gtemata.com

Cum să pregătiți o cursă cu o zi înainte

Pregătirea pentru o cursă necesită luni de pregătire fizică, realizată pe drum în pregătirea evenimentului. Dar chiar și atunci când faceți o zi înainte de cursa poate avea un impact puternic asupra performanței dvs. Într-o cursă pe distanțe lungi, pregătirea psihică și nutrițională este esențială cu o zi înainte de cursă.

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de Pasul 1
1
Planificați ceea ce veți mânca la micul dejun în ziua călătoriei. Cele mai multe curse sunt ținute dimineața, dar acest lucru nu implică necesitatea de a sări peste micul dejun. Alegeți un mic dejun ușor, care include banane, o bară de energie sau rujuri.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua Înainte de Pasul 2
    2
    Pregătește-te pentru cursa noaptea trecută, așa că nu trebuie să-ți faci griji în dimineața asta. Verificați prognoza meteo și alegeți corespunzător. Asigurați-vă că nu vă îmbrăcați prea mult, deoarece căldura corpului crește cu aproximativ 10 grade pe termen lung. Nu purtați haine sau pantofi noi pentru cursa.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua Înainte de Pasul 3
    3
    Dublați cantitatea de apă ingerată cu o zi înainte de cursa. Ar trebui să beți multă apă chiar în dimineața cursei, pentru a rămâne hidratată.
  • Pentru a înțelege dacă sunteți deshidratat, verificați culoarea urinei. Cu cât este mai galben, cu atât este mai probabil că sunteți deshidratat.
  • Dacă sunteți îngrijorat să vă găsiți deshidratat în timpul alergării, puneți sare pe ceea ce mâncați cu o zi înainte. Sarea ajută corpul să rețină lichidul și poate ajuta în caz de alergare la vremea deosebit de caldă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de pasul 4
    4
    Încercați să vă deplasați picioarele și picioarele cât mai puțin posibil cu o zi înainte de cursa. La linia de start doriți să ajungeți acolo cu fiecare parte a corpului proaspăt și bine odihnit. Unii alergători iau întreaga zi liberă, în timp ce alții preferă o alergare ușoară oricum.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de Pas 5
    5


    Mananca carbohidrati, cum ar fi biscuiti sau rusks, in timpul zilei. Nu exagerați carbohidrații sau nu obțineți o farfurie de paste făcute cu o noapte înainte de cursa. Obiectivul său este de a lua carbohidrați până la 70% din caloriile pe care le consumați.
  • Evitați grăsimea și alcoolul cu o zi înainte de cursa. De asemenea, evitați să încercați alimente noi, deoarece nu știți cum va reacționa corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă în Ziua Înainte de Pasul 6
    6
    Familiarizați-vă cu traseul cursei, dacă nu ați făcut-o deja. Dacă nu puteți merge, consultați-o pe o hartă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua Înainte de Pasul 7
    7
    Rămâi calm și încredere în munca de pregătire pe care ai făcut-o în timp ce te apropii de momentul cursei. Veți simți probabil un pic de nervozitate înaintea cursei, dar nu vă permiteți să luați mâna superioară până când veți ajunge negativ.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de Pasul 8
    8
    Vedeți în timp ce finalizați cursa și gândiți-vă la strategia dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
  • Revedeți-vă obiectivele de timp intermediar și pasul pentru fiecare secțiune a cursei. Pregătiți-vă mental pentru modul în care vă veți simți în fiecare etapă a cursei și pentru a organiza un plan cu privire la modul de a trata aceste sentimente.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de Pasul 9
    9
    Adormiți-vă bine în noaptea dinaintea călătoriei și asigurați-vă că funcționează alarma. Permiteți-vă suficient timp să vă mâncați, să vă relaxați și să ajungeți la linia de plecare la timp.

    • Surse și cotatii (în engleză)

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit