Cum să câștigi o cursă

Obișnuit să alerge. Dacă începeți de la zero, nu vă aruncați imediat în cursă sau în fotografii. Mai întâi trebuie să obișnuiți plămânii și restul corpului cu mișcarea pe care vor trebui să o facă. Începeți cu două sau trei zile de antrenament pe săptămână, alternând mersul pe jos și alergatul. De aici puteți să măriți treptat distanța până la cea a cursei.

Respectați-vă programul de antrenament. Nu există o formulă secretă și perfectă pentru antrenamentul unei rase: suntem cu toții diferiți și prin urmare și programele de formare sunt. Cu toate acestea, în principiu, ar trebui să se înscrie la curse pe distanțe lungi atunci când lucrați la ritmul cursei, la antrenamente la trening, pentru a crește forța și a traversa trenul (cum ar fi ciclismul, înotul, antrenarea în greutate) și cursele scurte.

Antrenați-vă la ritmul pe care sperați să-l păstrați în timpul cursei. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a ajunge la un pas pe care îl puteți lua imediat și pe care îl puteți menține pe parcursul întregii curse. În funcție de durata cursei, veți alege un pas diferit.

Pregătește-te mental. Chiar dacă alergi împotriva altor alergători, te lupți de fapt cu o bătălie mentală. O parte din dvs. ar putea să renunțe deja la jumătate. Deci, trebuie să vă pregătiți mintea pentru oboseala care vă așteaptă. În primul rând, trebuie să suprimați dorința de a trage de îndată ce începe cursa: răbdarea este o virtute, mai ales când trebuie să rulați un semifinal sau un întreg.

Verificați traseul. Studiați-l mersând sau alergând de câteva ori pentru a obține o idee despre modul în care va fi la momentul cursei. Identificați punctele de realimentare și unde să mergeți la toaletă. Puteți chiar să vă planificați să rezolvați fiecare kilometru. Va trebui să economisiți puțină energie pentru o parte ascendentă după 2/3 din cursă?

Creați o rutină înainte de cursa. Mulți pasionați de alergători susțin că este important să nu încercați nimic nou în ziua cursei. Creați rutina dvs. cu câteva runde lungi la sfârșitul antrenamentului. Va trebui să vă treziți în momentul în care vă ridicați în ziua cursei, purtați hainele și încălțămintea pe care le veți folosi cu ocazia aceea și veți avea același mic dejun. Încearcă să înțelegi în prealabil care sunt cele mai bune obiceiuri pentru tine și să le adopți în ziua cursei.

Pregătiți un plan înainte de cursa. Este important să aveți o strategie pentru a aborda rasa. Mențineți lipit de cei mai rapizi piloți de-a lungul cursei? Sau vei cobori până la cel de-al doilea grup și apoi o vei depăși încet? Indiferent de planul dvs., este important să aveți o idee vagă despre cum să abordați o rasă. În același timp, rămâneți flexibil: pot apărea situații în care nu ați planificat. Poate crezi că poți depăși rapid al doilea grup și apoi hotărăști să ajungi imediat la grupul de conducere.

Rămâi în primele etape ale cursei. Este important să vă mențineți ritmul constant, chiar și la începutul cursei, atunci când pare ușor de condus și la sfârșitul cursei când se pare că o companie va menține aceeași viteză. Ținând înapoi și menținând ritmul cursei obișnuite, mai degrabă decât să vă lăsați rapid la începutul cursei, vă veți ajuta să păstrați energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la vârf.

Rămâi calm și relaxat în primele etape ale cursei. Este deosebit de important dacă executați o alergare de 5 km. A doua parte a cursei va fi adevărata provocare: vei fi obosit și corpul tău va începe să se revolte. Menținerea calmului în prima jumătate a cursei vă va face mai ușor să vă concentrați și să găsiți cea mai bună determinare în a doua.

Rămâneți aproape de un anumit alergător dacă încercați să-l bați. Deși, în general, este mai bine să încercați să vă mențineți ritmul, dacă există o persoană pe care o veți bate, veți dori să păstrați un pas mai aproape de al său. În cazul în care începe rapid, asigurați-vă că-l păstrați în vedere fără a pierde prea multă energie. Dacă te desparte, întoarce-te la ritmul tău regulat și intenționezi să-l ajungi și să-l depășești mai târziu: începutul său accelerat probabil va cântări foarte mult în etapele finale.

Aflați cum să depășiți pe cineva și să-i păstrați în spatele dvs. Când ai pe cineva în fața ta și vrei să o depășești, este important să te simți și să apari în vigoare. Pentru a face acest lucru, stați imediat în spatele ei până când vă simțiți gata să o depășiți. Când o depășiți, creșteți ușor viteza și păstrați acest ritm până când sunteți cel puțin 30 de metri înaintea lui. Pentru acea persoană veți deveni cineva care va ajunge sau cine va ajunge înaintea dvs.

Ține minte vremea. Mediul în care alergi poate juca un rol important în victoria sau nu al cursei. În special, vântul și căldura sunt doi factori care pot slăbi într-adevăr un alergător. Dacă există o mulțime de vânt în ziua cursei, cea mai bună strategie este să stați într-un grup. Când alergi înăuntru, ceilalți alergători acționează ca o barieră în calea vântului, permițându-ți să conservi energia, deoarece nu trebuie să lupți împotriva impulsului său.

Concentrați-vă asupra mizelor. Indiferent cât de obosiți sau îngrijorați sunteți de proximitatea altor alergători, este important să continuați să așteptați. Dacă te uiți în urmă și alți alergători observă asta, îi vei oferi un avantaj psihologic pentru că vor înțelege că ești obosit și că te pot depăși atunci când vor.

Participați la o cursă de teren. Indiferent dacă conduceți pentru școală sau pentru un club, trebuie să vă antrenați din greu pentru a câștiga o cursă transnațională.

Participați la o cursă. Dacă preferați să mergeți mai degrabă decât să alergați, puteți fi totuși primul care trece linia de sosire. Antrenează-te pentru o cursă și învinge toți adversarii tăi.

Participați la un concurs de ciclism. Ciclismul este o activitate provocatoare, distractivă și incredibil de plină de satisfacții. Faceți-o mai satisfăcătoare, ajungând mai întâi.