gtemata.com

Cum să se încălzească înainte de o cursă

Ati incercat vreodata sa fugi fara sa faceti mai intai ceva? Dacă ați făcut-o, ați observat o oboseală timpurie sau o durere musculară. Iată câteva sfaturi pentru a face o întindere orientată înainte de cursa. Urmați acești pași chiar și după terminarea cursei, pentru a vă recupera.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 1
1
Înainte de a alerga, încălzește mușchii picioarelor. Mulți oameni uită acest pasaj și este o greșeală gravă și, adesea, este și motivul pentru care aceiași oameni suferă de crampe.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 2
    2
    Nu merge prea repede la început și crește treptat viteza.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 3
    3
    Ridicați picioarele și genunchii pentru a vă încălzi mușchii. Încearcă să nu joci prea târziu, pentru că e mai obositor.


  • Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 4
    4
    Luați câteva curbe înainte de a alerga, pentru a vă trezi mușchii și a le pregăti pentru a alerga.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 5
    5
    Dacă aveți o trambulină folosi înainte de a grăbi pentru că sărituri va servi pentru a pregăti mușchii picioarelor și abdomenului, două dintre cele mai importante lucruri pentru un alergător.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 6
    6
    Când executați încercați să nu se concentreze prea mult pe cursa, încearcă să se gândească la altceva, ceva care te face fericit, sau a asculta muzică cu un iPod sau un MP3 player pentru a păstra în timp cu muzica!

    • Sfaturi

    • Consuma fructul care furnizeaza energie de consum imediat. Merele, portocalele, perele, bananele și strugurii vor fi bine.
    • Asigurați-vă că vă simțiți bine și plini de energie înainte de a începe să alergați. Clătiți-vă fața cu puțină apă sau faceți un duș pentru a vă pregăti mușchii.
    • Asigurați-vă că mențineți poziția de întindere timp de cel puțin 15 secunde. În acest fel, nu numai că vă veți încălzi și pregătiți mușchii, dar și veți crește flexibilitatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit