gtemata.com

Cum să tren pentru curse de viteză

Amintiți-vă că echilibrul, poziția corpului și mușchii torsului sunt cele mai importante lucruri pentru un sprinter bun. Scopul dvs. trebuie să fie acela de a alerga cu o viteză tot mai mare, în timp ce cheltuiți mai puțină energie în același timp. Cursele scurte și rapide sunt mai utile decât jogging-ul pentru o oră sau mai mult. Există atât de mulți oameni care încearcă să se mențină în stare de jogging pentru o lungă perioadă de timp și găsesc cu reticență că, după șase luni, aspectul și rezultatele nu s-au îmbunătățit deloc! În plus, călătoriile rapide vă economisesc timp prețios, pe care l-ați aruncat în loc să faceți exerciții de antrenament tradiționale.

paşi

1
Întindeți corect pentru a evita rănirea (10-30 secunde de întindere pentru picioare și tors).
  • 2
    Încălziți-vă prin a face un pic de jogging - două ture ale pistei vor fi suficiente.
  • 3
    Realizați întinderea dinamică (picioarele și brațele împreună, întoarceți trunchiul etc.)..)
  • 4
    Sprint (în primele 100 m, apoi scade următorii 50, apoi faceți ultimul sprint în ultimii 50 de 200 m... pentru 100 m, încercați să faceți un singur sprint lung).
  • 5
    Odihniți 2-5 minute între curse (în funcție de lungimea lor), astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera. În acest fel, puteți încă să sprintați din nou și din nou în aceeași zi.


  • 6
    Repetați pașii 2-3 de câte ori doriți. Va trebui să vă concentrați asupra sprintării fără a vă obosi. Dacă nu puteți face un sprint la viteza maximă după două minute de pauză, este mai bine să faceți jog pentru a atenua rezistența.
  • 7
    Răcește-te, alergând încet sau mergând în jurul pistei.
  • 8
    Amintiți-vă că atunci când faceți sprinturile utilizați tot oxigenul din mușchii voștri. Trebuie să încercați să vă odihniți între un sprint și altul, pentru a vă maximiza viteza. Sprinting prea repede înainte de odihnă și de a reveni oxigen la muschii dvs. poate provoca un sentiment de greață sau leșin.

    • Sfaturi

    • Căutați scări, urcări sau scări pentru a urca și coborî - aceasta vă va îmbunătăți rezistența și va întări mușchii picioarelor.
    • Amintiți-vă să rămâneți relaxați în timp ce alergați.
    • Utilizați-vă brațele - deplasându-le înainte și înapoi, vă pot mări viteza, ajutându-vă să depășiți forța de inerție.
    • Mananca 2 ore inainte de a alerga si de a bea cu o ora inainte.
    • În fiecare lună, faceți o alergare de 1,5 km și înregistrați-vă timpul.
    • Sprinting îmbunătățește, în general, funcția inimii și capacitatea de aerobic, astfel încât va îmbunătăți, de asemenea, performanța dvs. în curse mai lungi.
    • Dacă nu aveți timp la dispoziție, numărați pașii pe care îi faceți și, după un anumit număr de pași, schimbați - dacă alergați, mergeți și dacă mergeți pe jos.

    Avertismente

    • Nu stați imediat după o alergare.

    Lucruri de care ai nevoie

    • cronometru
    • Pantofi de alergare
    • apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit