gtemata.com

Cum să antrenezi corpul

Vrei să-ți antrenezi corpul, dar nu știi cum să faci asta sau vrei ceva sfat să faci asta? Iată câteva sfaturi și exerciții pe care le puteți încerca (înainte de a face acest lucru este bine să consultați un medic).

paşi

1
Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă antrena.
  • 2
    Asigurați-vă că beți în timpul pregătirii. Nu beți prea multă apă, ați putea avea crampe.
  • 3
    Întotdeauna încălziți timp de 5-10 minute cu exerciții de lumină, de exemplu folosind "frânghie". Dacă vrei să te descurci în aer liber, fă jogging. Jogging-ul este cel mai simplu și mai eficient lucru pe care îl puteți face. Nu ajută la mușchii torsului, dar întărește picioarele, crește rezistența și îmbunătățește sănătatea în general! Deci, este o idee minunată pentru persoanele care doresc să înceapă să se antreneze, jogging timp de o săptămână sau două înainte de a începe orice alt exercițiu. Puteți face jogging în fiecare zi sau ocazional, dar pentru a obține rezultate rapide, trebuie să o faceți cel puțin 3 ori pe săptămână. Jogging-ul este gratuit.
  • 4
    Faceți push-up-uri. Push-up-uri, cum ar fi jogging-ul, este un exercițiu simplu, dar eficient, pe care îl puteți efectua fără instrumente. Este folosit pentru a antrena mușchii pieptului, abdominalelor și trunchiului conform variantelor.
  • 5
    Adăugați absul la antrenament. Starea în sus este un exercițiu de bază pentru dezvoltarea abdominalelor. Există multe variații. Efectuați 3-5 setări până la scăderea la fiecare două zile pentru a obține rezultate (atunci când puteți face mai mult de 20 de situații de urzeală pe serie, faruri cele mai dure exerciții de trunchi și / sau adăugați greutate în timp ce dețineți o gantere în timp ce faceți sit-up .
  • 6
    Picioarele sunt temelia corpului tau, deci este important sa le pregatim in mod corespunzator. Cea mai simplă opțiune de a vă antrena picioarele este jogging-ul. Dacă nu puteți face acest lucru deoarece există prea mult trafic, puteți săriți în sus și în jos. Există o tehnică bună pe YouTube pe care o puteți căuta, se numește "maimuță sari" (kung fu), dacă aveți un spinbike utilizați-l pentru a instrui picioarele.


  • 7
    Mai mult, este important să vă antrenați spatele. exerciţiul "supraom" este foarte util pentru spate, la fel ca exercițiul "pisică și cămilă".
  • 8
    Dacă doriți bicepsuri mai mari, faceți biceps. Ele sunt foarte utile pentru arme.
  • 9
    Trebuie să știți ce să vă antrenați. Iată cele mai importante domenii ale corpului de a vă antrena: picioare, abdominale, piept, spate, umeri și brațe. Utilizați YouTube pentru a căuta exerciții utile pentru a lucra în zonele de mai sus.
  • 10
    Faceți o pauză. Restul este la fel de important ca și antrenamentul, pentru că atunci când vă odihniți, muschii cresc.
  • 11
    Amintiți-vă să faceți stretching după antrenament. Păstrați o poziție de întindere timp de 15 secunde și dacă doriți să fiți mai flexibil pentru 1 minut și jumătate

    • Sfaturi

    • Antrenează regulat. Rezultatele nu se întâmplă într-o singură zi, ci cu timpul.
    • Nu exagerați de la început - învățați bine tehnicile.
    • coaching-ul cu ceilalți sau ascultarea muzicii este mai motivantă.
    • Nu te compara cu ceilalți. Am fost toți începători odată!
    • A arde grasimea incepe cu un exercitiu cardiovascular de 15-30 de minute.
    • Determinați dacă doriți să deveniți mai puternici, mai rapizi, să aveți mai multă rezistență, dacă vă antrenați pentru un anumit sport sau doriți doar să pierdeți în greutate, păstrându-vă în același timp, și să vă pregătiți formarea bazată pe asta.
    • Consumați alimente sănătoase, cum ar fi pește, fructe și legume și nu pastile sau piureuri. Mănâncă mai puțin bomboane și gustări.
    • Puteți utiliza YouTube pentru a căuta exerciții care vă plac și care sunt confortabile pentru dvs.
    • Trenuiți-vă în fiecare zi dacă doriți să obțineți rezultate!
    • Încercați să vă construiți mușchii puțin câte puțin, începeți cu 50 de apăsări, apoi 55, 60, 65 până când devine o rutină zilnică, mergeți să faceți jogging pentru a instrui partea inferioară a corpului.

    Avertismente

    • Dacă transpirați foarte mult, beți o băutură care conține electroliți (Gatorade, Vitamina Apă etc.) în loc de apă, deoarece hiponatremia este periculoasă și se întâmplă când nivelurile de sodiu sunt prea scăzute în corpul nostru. Dacă nu aveți o băutură sportivă, adăugați sare la un suc de fructe, cum ar fi sucul de mere, pentru a crește electroliții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit