gtemata.com

Cum să te antrenezi în camera ta

Exercitiul are multe avantaje, printre care: imbunatatirea sistemului cardiovascular si imunitar, creierul, somnul si starea de spirit. Dar scuzele clasice pentru că nu practică sunt adesea lipsa de timp sau de fonduri. Practicandu-te in confortul dormitorului tau, poti obtine ambele scuze. În plus, puteți obține o formă fantastică.

paşi

Partea 1

Pregătiți camera
1
Găsiți un spațiu în cameră pentru antrenament. Pentru a înțelege dacă este suficient spațiu, așezați-vă la sol și răspândiți-vă brațele și picioarele, dacă nu atingeți obiecte, sunteți gata să începeți!
  • 2
    Cumpărați instrumentele necesare. Acest lucru este opțional, dar unele instrumente de bază vă ajută să faceți mai multe exerciții. Iată ce ați putea cumpăra:
  • mat
  • Mingea medicală
  • Gantere mici
  • frânghie
  • Benzi de rezistență

    • Partea 2

    încălzire
    1
    Încălzită. Chiar dacă stați în cameră, este important să vă încălziți mușchii înainte de antrenament.
  • 2
    Stretching. Împingeți puțin musculatura pentru a evita rănirea.

    • Partea 3

    Găsiți exercițiile adecvate pentru spații mici
    1
    Tonurile abdomenului. Făcând ședințe va tune abdomenul și vă va crește ritmul cardiac. Dacă doriți, puteți pune un obiect greu pe picioare pentru a efectua exercițiul mai precis.
  • 2


    Lucrează pe forță. Creșteți puterea dvs. prin a face push-up-uri clasice, push-up-uri de sculptură și ridicarea greutăților. Fiți atenți atunci când ridicați greutățile, vă puteți răni.
  • 3
    Treci peste funie. Acesta este un exercițiu foarte eficient. Sari peste coarda timp de 10 minute te face sa arzi calorii la fel de mult ca ruleaza o mila in 8 minute. Dacă aveți cameră în cameră, săriți coarda!
  • Asigurați-vă că nu există obiecte sau alte obstacole care ar putea intra în contact cu frânghia.
  • 4
    Tonează-ți picioarele. Rularea la fața locului nu numai că mărește ritmul cardiac, dar și tonifică picioarele dacă o faci des. Adăugați unele întinderi și unele îndoire pe picioare, și veți vedea rezultate excelente.
  • 5
    Yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă reîmprospăta mintea. Este, de asemenea, un tip de exercițiu ușor de păstrat tonifiat.

    • Sfaturi

    • Puneti camera in ordine inainte de a face exercitiile.
    • Unele biciclete de antrenament nu sunt voluminoase. Luați în considerare achiziționarea unui astfel de instrument.
    • Utilizați patul pentru a face unele exerciții. Deoarece patul nu este o suprafață stabilă, va trebui să utilizați abdomenul foarte mult pentru a menține echilibrul. Dar dacă nu sunteți foarte instruiți, faceți doar exercițiile pe podea pentru a evita rănile.
    • Pe marginea patului: împingere (picioarele pe podea sau picioarele de pe pat), bare paralele pentru triceps, o ghemuitura de picior (cealaltă picior pe pat).
    • Pe pat: ghemuit în picioare, lunges, ridicarea picioarelor, îndoire (modificată sau completă).

    Avertismente

    • Suprasolicitarea este foarte periculoasă și afectează mulți oameni care nu-și dau seama. Dacă vă simțiți foarte obosit, opriți antrenamentul, odihniți-vă și beți multă apă. În cazuri extreme, suprasolicitarea poate deteriora inima și provoca unele boli cardiovasculare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit