gtemata.com

Cum să faci activitate fizică înainte de televiziune

Nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică, dar totuși doriți să vă pierdeți greutatea și tonul muschilor? Nu vă faceți griji - puteți face mușchii să funcționeze chiar și cu ochii lipiți de televizor.

paşi

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 1
1
Începeți să vă gândiți la timpul liber. Dacă aveți timp să stați și să urmăriți televiziunea, atunci aveți și timp să mergeți la sală, să mergeți, să alergați și așa mai departe. Dacă decideți că doriți să faceți o activitate fizică și uitam la televizor, acești pași vă vor ajuta.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Pasul 2
    2
    Începeți să vă așezați pe spate și să vă trageți genunchii spre bărbie (nu va trebui să le atingeți), apoi aduceți-i ÎNALT înapoi în poziția lor de plecare. Nu permiteți picioarelor să atingă solul. Repetați exercițiul de 25 de ori pentru fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 3
    3
    Întins pe o parte, ținând piciorul inferior înălțat, iar cel superior ridicandu-se la câțiva centimetri de pământ, îndoit la genunchi. Ridicați-vă piciorul până când îl puteți întinde. Repetați exercițiul de 30 de ori pentru fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 4
    4
    Cu greutăți, unul câte unul, ridică-ți brațele peste cap. Îndoiți-vă coatele astfel încât greutățile și mâinile să fie în spatele capului. Reveniți greutățile în poziția de pornire. Repetați de 25 de ori. Alegeți o greutate care se potrivește rezistenței dvs. (se recomandă pornirea a 2 kg de greutăți). Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi orice obiect greu pe care îl puteți menține în mână, ca o sticlă de apă de 2 litri.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 5
    5
    Situată pe spate cu o greutate în fiecare mână. Începeți cu brațele la aproximativ 5 cm de piept. Întindeți-vă brațele și apoi în lateral. Nu atingeți solul cu brațele. Repetați exercițiul de 25 de ori.


  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 6
    6
    Lie pe spate și țineți greutățile pe piept. Ridicați-vă spatele la aproximativ zece centimetri de la sol (nu folosiți-vă capul pentru a vă ridica - trebuie să vă fie spatele pentru a vă desprinde de la sol și nu doar de cap). Repetați exercițiul de 25 de ori cel puțin de două ori pe zi. Dacă nu puteți face 25 de repetări la rând, luați pauze după o serie de trei repetări. Completați cel puțin 10 serii.
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 7
    7
    Utilizați o bandă de rezistență. Le puteți cumpăra în magazinele de sport. Ele sunt foarte utile pentru multe exerciții.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 8
    8
    Marchează în loc între anunțuri De obicei, aceștia petrec cel puțin 15 minute între un anunț și celălalt, astfel încât acesta vă oferă timp să vă antrenați fără a pierde ceea ce se întâmplă pe ecran. Mersul pe loc poate să nu pară foarte obositor, dar într-o jumătate de oră o femeie de 65 de kg poate arde 192 de calorii. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți ridica genunchii la intervale.
  • 9
    Faceți curse cu intensitate medie. Puteți înlocui corsetele în marșul pasului anterior.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține rezultate.

    Avertismente

    • Încercați să nu vă răniți - întotdeauna încălziți înainte de antrenament.
    • Acest articol nu vă permite să vizionați întotdeauna televizorul. Încă mai trebuie să ieși și să te antrenezi în aer liber.
    • Fiți foarte atenți să nu scăpați greutățile, mai ales dacă utilizați greutăți "de casă". Pregătește-te să te miști rapid, ca să nu-ți cade picioarele.
    • Consultați medicul înainte de a începe un program de antrenament.

    Lucruri de care ai nevoie

    • televiziune
    • Greutatea de 2 kg (recomandată pentru începători)
    • Minge de antrenament (opțional)
    • Benzi de rezistență (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit