Cum de a dezvolta muschii coapsei

Unii oameni doresc să-și facă coapsele mai mari prin dezvoltarea de mușchi mai mari și mai puternici. Există câțiva pași care pot fi făcuți pentru a obține coapsele mai pline și mai musculoase. O combinație de dietă și exerciții adecvate poate, în timp, să vă ajute să vă dezvoltați picioarele mai pline și mai musculare.

paşi

Partea 1

2

Țineți un balon ortopedic sau o gantere cu ambele mâini, ridicați-o în fața dvs. la coșul cu coaste. Mutați greutatea corpului spre genunchi, nu spre tălpile picioarelor.

3

Îndoiți-vă pe genunchi și împingeți fese înapoi și în jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Repetați acest proces de 15 ori la rând, odihniți-l și faceți-l din nou, de două ori mai mult. Faceți exercițiul de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a dezvolta coapsele mai mari și mai puternice.

Partea 2

2

Îndoiți piciorul cu greutatea astfel încât să atingeți un unghi de 90 ° și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Coborâți încet piciorul până când ajungeți la nivelul pasului din nou. Repetați acest proces de 15 ori, apoi odihniți și faceți încă două seturi de 15.

3

Puneți greutatea pe cealaltă gleznă și repetați exercițiul cu celălalt picior făcând încă trei seturi de 15. Executați aceste exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână, dacă este posibil.

Partea 3

2

Consumați proteine ​​și faceți suplimente de proteine. Pulberile de proteine ​​pot fi amestecate cu lapte semi-degresat sau cu lapte de soia. Luați proteine ​​înainte de a vă exercita, pentru a vă oferi mușchilor energia de care au nevoie în timpul exercițiilor fizice.

3

Păstrați-vă hidratat pe parcursul zilei, consumând opt până la zece pahare de apă. Acesta vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă și activ, să faceți exercițiile și să dezvoltați mușchii mari.

4

Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi grâul întreg, orez întreg sau paste și pâine, cu o seară înainte de a solicita antrenamente. Acest lucru vă va oferi energia suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă instrui și pentru a vă ajuta să vă dezvoltați coapsele mai mari. Asigurați-vă că nu exagerați carbohidrații, pentru că ați putea încuraja dezvoltarea masei grase în loc de masa musculară.

Metoda 4