gtemata.com

Cum să tonul coapselor

Te-ai saturat de coapsele tale grase si ai visat sa ai picioare subtiri si tonifiate? Urmați pașii din articol pentru a tonifia coapsele în mod eficient.

paşi

Metoda 1

Asigurați-vă exercițiu
Imaginea intitulată Tone Thighs Step 1
1
Faceți squat. Squats vă permite să aveți picioare musculare, musculare și tonul coapsei interioare.
  • Păstrează-ți picioarele la nivelul umărului și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Înclinați-vă pe un perete și țineți lamelele și regiunea lombară presată pe perete. Rămâneți în această poziție timp de un minut, întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați. Realizați zece repetări zilnic.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 2
    2
    Faceți ascensoare pentru picioare. Piciorușele ridică și tonizează coapsele.
  • Întinde-te pe pământ într-o poziție în sus. Ridicați-vă picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu corpul, apoi coborâți lent. Nu vă ajutați cu mâinile și asigurați-vă că picioarele dvs. fac lucrarea. Realizați aproximativ douăzeci de repetări zilnic.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 3
    3
    Lunges cu ganterele. Lunges vă va permite să dezvolte mușchii și să ardă grăsime.
  • Începeți să vă ridicați picioarele. Luați două gantere de câte 2 - 5 lire fiecare. Aduceți un picior înainte cu un salt și îndoiți piciorul din față pentru a forma un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior. Efectuați aproximativ 20 de lunges în fiecare zi.
  • Dacă efectuați lunges prin prinderea ghidon este prea dificil, încercați fără greutăți.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 4
    4
    Tren pe treapta eliptică.
  • Dacă mergeți la sala de gimnastică, exercițiul de aproximativ 30 sau 60 de minute pe pasul eliptic vă va permite să tonifiați coapsele în mod eficient.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 5


    5
    Corri. Rularea este sănătoasă pentru corpul dvs. și vă permite să rămâneți în formă.
  • Fugiți în aer liber, pe pistă sau în parc lângă casa dvs. Este un antrenament cardio excelent și vă va permite să aveți coapse mai ferme și mai musculoase.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 6
    6
    Luați pilați sau lecții de kickboxing.
  • Ambele sunt discipline excelente pentru un antrenament cardio și vă vor permite să ardeți grăsime în timp ce vă tonifiați coapsele.

    • Metoda 2

    Mâncați într-un mod sănătos
    Imaginea intitulată Tone Thighs Step 7
    1
    Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 8
    2
    Bea suficienta apa. Bea multa apa va va permite sa aveti un organism bine hidratat si sa va curatati sistemul de deșeuri.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 9
    3
    Mancati alimente bogate in proteine. Proteinele slabe, cum ar fi puiul la grătar, brânza proaspătă și boabele integrale, favorizează dezvoltarea mușchilor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit