gtemata.com

Cum să ai coapse Fabuloase

Femeile iubesc să aibă picioare de oțel, puternice, tonice și fără grăsimi. Pentru a atinge obiectivul dorit va fi determinarea necesară și un stil de viață corect. Luați primul pas și citiți articolul.

paşi

1
Acceptați provocările. La școală, la domiciliu sau la serviciu, evitați ascensorul și alegeți să urcați pe scări. Dacă planurile trebuie făcute, mulți ajung destul de devreme.
  • 2
    Mănâncă bine. Alegeți multe legume și o dietă echilibrată. Umpleți farfuria cu culori, proteine, fibre și vitamine. Stați departe de mâncarea fast-food, zahăr și sare.
  • 3
    Preveniți celulita. Beți cel puțin 5-8 pahare de apă pe zi. Amintiți-vă că apa este prezentă și în supe, fructe și legume.
  • 4
    Dacă puteți rula în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute. Dacă nu aveți timp, antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână sau de fiecare zi. Purtați haine confortabile și aduceți cu dvs. o sticlă de apă.
  • 5
    Asigurați-vă exercițiu. Antreneaza acasa cu muzica. Rulați, umblați și faceți exerciții pentru a vă tonifica picioarele timp de aproximativ douăzeci de minute. Faceți-o în fiecare zi pentru a vedea rezultatele.
  • 6
    Faceți squat. Sunt excelente pentru reducerea grăsimii pe coapse. De la 30 la 50 de zile pe zi.
  • 7


    Practici din nou și din nou. Puneți genunchii și palmele pe pământ (ca și cum ați fi un câine). Ridicați un picior la un unghi de 90 °. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți o serie de 10 pentru fiecare picior. Dacă sunteți prea obosit, începeți cu o serie de 5 și măriți treptat numărul.
  • 8
    Ciclul în aer. Lăsați-vă pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de corpul vostru. Mișcați picioarele ca și cum ați fi pedalat, continuați timp de 5 minute.
  • 9
    Stați în picioare și îndoiți un picior înapoi, aducând călcâiul în jos. Țineți poziția timp de un minut prin prinderea gleznei. Repetați cu celălalt picior.
  • 10
    Ridicați picioarele și întindeți-vă picioarele. Fold pentru a ajunge la o gleznă cu mâinile. Țineți poziția timp de 5 secunde. Repetați cu celălalt picior. Faceți o serie de 20 pentru fiecare picior. Dacă vă luptați prea mult, începeți cu o serie de 10 și creșteți treptat numărul.
  • 11
    Stați pe podea, răspândiți picioarele și înclinați-vă înainte pentru a ajunge la glezne cu mâinile. Faceți o serie de 10 sau 5.
  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie și păstrați-vă picioarele paralele cu podeaua. Se ridică simultan picioarele, pieptul, capul și brațele de la podea, la un unghi de aproximativ 25 °.
  • Întinde-te într-o poziție în sus. Îndoiți genunchii și aduceți-vă picioarele spre piept, apoi aduceți-le înapoi la podea. Repetați de 30-50 de ori.
  • 12
    Stați în poziție verticală în fața patului sau la o masă joasă. Rămâneți la o distanță de aproximativ 50 cm de obiect. Puneți un picior pe pat și înclinați-vă înainte trăgând pieptul paralel cu coapsa. Repetați de 30-50 de ori.

    • Sfaturi

    • Urmați pașii în mod constant. Când ați obținut rezultatele dorite, nu vă opriți antrenamentele și nu vă concentrați asupra menținerii corpului în formă.

    Avertismente

    • Nu vă opriți să mâncați pentru a pierde în greutate. Chiar și fetele mai subțiri au flab și celulita și oprirea consumului de alimente nu este în niciun caz o scurtătură pentru obținerea rezultatului dorit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit