gtemata.com

Cum să ai grijă de rinichii tăi

Rinichii sunt organe vitale pentru supraviețuirea corpului nostru. Ei au sarcina foarte importantă de a curăța sângele, de a elibera corpul de deșeurile și de a regla tensiunea arterială, însă funcțiile lor nu se termină acolo. Sănătatea rinichilor depinde de modul în care tratați restul corpului și stilul tău de viață. Dacă vă întrebați ce puteți face pentru a începe să aveți grijă de el, continuați să citiți acest articol pentru a afla.

paşi

Partea 1

Menținerea unei diete sănătoase
1
Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Probabil ați auzit deja că acestea conțin antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Toate aceste substanțe sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Prin urmare, este bine cunoscut faptul că dieta noastră zilnică trebuie să includă fructe și legume în abundență, care sunt în mod natural sărace de sodiu (mai des cunoscut sub numele de sare de masă).
  • Consumul excesiv de sare împiedică rinichii să funcționeze corect și poate cauza calcule.
  • O sugestie bună de a pune în practică în timpul gătitului este înlocuirea a jumătate din sarea pe care o utilizați în mod normal cu alte mirodenii.
  • 2
    Evitați alimentele prajite și consumați numai grăsimi și uleiuri sănătoase. Alimentele vândute în hrana rapidă și cea industrială au o concentrație ridicată de sare și grasimi saturate și trans, pe care ar trebui să le evitați.
  • Prediligi alimente proaspete sau, dacă nu sunt disponibile, alimente congelate.
  • Grăsimile, uleiul de măsline extra virgin, fructele uscate și avocadole sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, care sunt necesare pentru acoperirea și protejarea organelor vitale.
  • 3
    Acordați atenție cantităților. Serviți porții moderate și mâncați încet. Când alimentele pe care le consumați au o valoare nutritivă ridicată, nu durează mult să se simtă mulțumiți. Veți fi mai activi în restul zilei și veți reuși să mențineți sub control greutatea corporală.
  • Condiția excesivă a fost asociată cu mai multe boli grave, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, care la rândul lor sunt factori de risc pentru multe boli renale și cardiovasculare.
  • Funcția renală se îmbunătățește dacă mențineți o greutate corespunzătoare corpului și vârstei.

    • Partea 2

    A face exercițiu regulat
    1
    Mergeți, umblați, umblați. Asigurați-vă că picioarele sunt mijloacele principale de transport. Plimbarea este o disciplină fizică foarte eficientă și naturală. Orice tip de exercițiu ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și menține organele interne sănătoase, un factor foarte important pentru rinichi. Încercați să puneți aceste precauții simple în practică:
    • La domiciliu, la serviciu sau chiar la mall, utilizați întotdeauna scările în locul ascensorului.
    • Ajungeți la școală sau la locul de muncă pe jos. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați mașina în câteva blocuri sau faceți cîteva opriri înainte și mergeți la destinația finală.
  • 2
    Alegeți o disciplină fizică care implică toate grupurile musculare. Cel mai bun mod de a vă menține sănătatea este să jucați sport. Înotul, ciclismul, dansul și canotajul sunt doar câteva exemple ale numeroaselor activități pe care le puteți alege. Pe lângă faptul că vă permite să întăriți mușchii din toate părțile corpului, jocul sportiv vă ajută să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și reduce riscul de apariție a unei boli cronice.
  • 3


    Alegeți un tip de exercițiu care vă place. Dacă v-ați hotărât să vă angajați să vă exercitați în mod regulat, nu subestimați importanța alegerii unui lucru care vă place să faceți. Altfel, intențiile voastre vor fi sortite să eșueze.
  • Alăturați-vă echipei de fotbal din cartierul dvs., aflați în skateboard, luați lecții de dans, jucați în aer liber cu copiii sau prietenii dvs. sau creșteți activitatea sexuală cu partenerul dvs.
  • Toate aceste activități îmbunătățesc sănătatea generală a organismului și induc producția de endorfine, hormonii asociați cu sentimentul de bunăstare și fericire.
  • Ședința sau staționarea timp de câteva ore pot fi foarte negative pentru rinichi. Situația devine și mai gravă dacă nu beți suficientă apă în aceste perioade lungi de inactivitate.

    • Partea 3

    Păstrați corpul hidratat
    1
    Păstrați-vă corpul hidratat pe parcursul zilei. Luați bunul obicei să păstrați o sticlă de apă aproape de mână și să-l sorbiți în mod regulat pe tot parcursul zilei. Profitați de oportunitățile de a-l completa, de exemplu atunci când vă aflați în birou sau la sala de sport. Hidratarea adecvată facilitează activitatea rinichilor.
  • 2
    Evitați băuturile zaharoase. Băuturile pline de zahăr pot deshidrata corpul și vă pot face grăsime, două ipoteze pe care trebuie să le evitați pentru binele rinichilor.
  • De asemenea, trebuie să evitați toate băuturile care conțin arome artificiale, chiar și cele bazate pe cafea.
  • Se recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi (pentru un total de 2 litri).
  • 3
    Beți sucuri naturale de fructe și perfuzii. Unele băuturi sunt în mod natural diuretice și contribuie la îmbunătățirea funcției renale.
  • Sucul de ananas, măr și diverse fructe de pădure (în special afine) este recomandat persoanelor care suferă de o boală cronică de rinichi sau de o boală asociată.
  • Ceaiul verde și unele infuzii, cum ar fi hibiscusul sau musetelul, îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea rinichilor.

    • Sfaturi

    • Mergeți la medic pentru o verificare generală cel puțin o dată pe an. Va măsura tensiunea arterială și vă va prescrie examenele de rutină (de exemplu pentru a vă cunoaște nivelul de colesterol și de glucoză din sânge), ceea ce vă va ajuta să determinați dacă ați dezvoltat - sau s-ar putea dezvolta - o problemă la rinichi.
    • Fumatul și cantitățile excesive de băuturi alcoolice sporesc probabilitatea apariției diabetului zaharat sau hipertensiunii arteriale, care poate provoca sau agrava tulburările renale. Renunță la aceste două vicii.

    Avertismente

    • Dacă intenționați să vă schimbați stilul de viață într-un mod radical, nu uitați să vă consultați mai întâi medicul. Chiar și un exces de fructe și legume poate avea consecințe negative asupra sănătății sau poate interfera cu medicamentele pe care le luați în prezent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit