gtemata.com

Cum să pregătiți o băutură energizantă

În orice supermarket găsiți băuturi energizante de multe arome și culori, dar în principiu conțin aceleași ingrediente: apă, arome și electroliți. Efectuarea lor acasă este foarte ușoară, printre altele, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie.

ingrediente

Ingrediente de bază

  • 2 cesti de apa
  • 1 ceașcă de suc de fructe neîndulcit (măr, portocale, lămâie, tei, grapefruit, struguri)
  • 1 vârf de sare
  • 2 linguri de îndulcitor natural (miere, zahăr brun, nectar de agave etc.)

Alte ingrediente

  • Fructe proaspete
  • Chia semințe
  • Tableta de cafeină (200 mg)
  • Apă de cocos
  • Varza verde / spanac
  • 2 lingurițe de oțet de mere (pot ajuta la reglarea glicemiei)

Ingrediente pentru prepararea unei băuturi proteice

  • 1 banană întreagă tăiată în 4 părți
  • 1 lingură de germeni de grâu
  • 1 ceașcă de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură de zer sau proteine ​​artificiale

paşi

Reteta simpla

Imaginea cu titlul Efectuați o băutură energizantă Pasul 1
1
Descoperiți beneficiile diferitelor băuturi energetice. Practic toate acestea sunt eficiente pentru hidratare, dar și pentru a lua minerale, vitamine și electroliți esențiali pentru ca organismul să funcționeze cât se poate de bine. Unii ajută să se trezească, alții să se întoarcă în picioare după ce își desfășoară activitatea fizică, alții să se antreneze mai profitabil. Cunoașterea părților componente ale unei băuturi energizante este utilă pentru a pregăti una care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
  • electroliţi, sau substanțe chimice naturale care promovează buna comunicare și funcționarea musculară. Ele se găsesc în sare și în diferite tipuri de fructe proaspete, cum ar fi bananele și căpșunile.
  • zaharuri. Oamenii au nevoie să funcționeze la maximum, deoarece zaharurile sunt principala unitate energetică care necesită mușchi și celule pentru supraviețuire. Ele se găsesc aproape pretutindeni: miere, zahăr, fructe și legume. Fiind simplu, corpul le poate folosi pentru a vă oferi energie imediat după consum.
  • proteină. Majoritatea funcțiilor organismului (de a folosi mușchii pentru combaterea infecțiilor) sunt efectuate de proteine. După o pregătire intensă, este necesar să le reintegrați pentru a promova recuperarea și dezvoltarea musculară. În majoritatea băuturilor energetice, proteinele sunt furnizate din iaurt, lapte sau praf de proteine.
  • Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 2
    2
    Se amestecă apă, suc, sare și îndulcitor. Puneți toate ingredientele în vasul blenderului și gustați-le cu o lingură. Dacă băutura este prea udată, adăugați mai mult suc. Dacă este prea aspru sau dulce, adăugați mai multă apă.
  • Înlocuiți apa netedă cu apă de cocos pentru a îmbogăți în mod natural băutura cu potasiu și zaharuri simple.
  • Dacă utilizați suc îndulcit sau o mulțime de fructe proaspete, nu îndulciți.
  • De asemenea, puteți folosi mai puțină apă și puteți adăuga gheață pentru a obține o băutură răcoritoare.
  • Imaginea cu titlul Efectuați o băutură energizantă Pasul 3
    3
    Adăugați fructe pentru a lua vitamine și zaharuri. Fructul este o sursă naturală de energie, vitamine și minerale. Organismul o procesează rapid pentru a furniza imediat energie. Deși următoarea listă nu este exhaustivă, ea oferă câteva tipuri de fructe perfect pentru a îmbogăți băutura cu proprietăți specifice:
  • Pepenele verzi, afinele și cireșele au antioxidanți care pot ameliora durerea musculară.
  • Bananele, kiwi și piersicile sunt bogate în potasiu, un electrolit esențial.
  • Citricele sunt bogate în vitamina C, necesare pentru sistemul cardiovascular și sistemul imunitar. În plus, vă ajută să vă treziți.
  • Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 4


    4
    Fructe și legume, cum ar fi varza neagră, spanac și mere (cu coajă) sunt bogate în fibre și vitamina A.
  • Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 5
    5
    Adăugați suplimente, cum ar fi pudra de proteine ​​sau cofeina. A creat baza băuturii, este posibil să se utilizeze suplimente care să o facă și mai eficientă. De exemplu, folosiți iaurtul și gheața pentru a obține o băutură groasă și de umplere.
  • Pulberea de proteine ​​și germenii de grâu sunt eficiente pentru dezvoltarea masei musculare după o instruire intensă.
  • Semințele Chia conțin antioxidanți, calciu și omega-3, care au proprietăți energizante și sunt bune pentru creier.
  • Deși sunt periculoase în cantități mari, pulberea de cafeină și taurina vă pot oferi și mai multă energie, permițându-vă să obțineți o băutură similară cu Red Bull. Asigurați-vă că ați verificat doza recomandată înainte de a începe tratamentul.
  • Imaginea intitulă Efectuați o băutură energizantă Pasul 6
    6
    Se amestecă toate ingredientele. Dacă pregătiți o băutură simplă pe bază de apă, suc, sare și zahăr, le puteți amesteca mereu manual. Cu toate acestea, dacă adăugați fructe uscate, iaurt, gheață sau legume cu frunze, cum ar fi varza neagră, veți avea nevoie de un blender pentru a obține un rezultat neted.

    • Sfaturi

    • Pregătirea unei băuturi la domiciliu vă permite să controlați tot ce este ingerat. Unele băuturi ambalate conțin aditivi nocivi.

    Avertismente

    • Acordați întotdeauna atenție suplimentelor de tip over-the-counter cum ar fi cofeina. Citiți cu atenție etichetele și avertismentele înainte de a le consuma.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit