gtemata.com

Cum să pregătiți un smoothie de fructe sănătoase

Cine a spus că niște delicatețe sunt delicii care se pot bucura numai într-o zi fierbinte de vară? Încearcă să afli că poți să-ți faci fericirea palatului în orice moment al anului. Alegeți dintre cele mai multe combinații de arome disponibile cele mai bune pentru dvs. Citiți articolul și experiența opțiunilor excelente oferite!

ingrediente

Apple Scorțișoară și unt de arahide

  • 25 g de fulgi nepreparați
  • 1 1/2 lingurițe de semințe de Chia
  • 240 ml de lapte degresat
  • 60 ml de iaurt grecesc
  • 180 ml de suc de mere
  • 2 linguri de unt de arahide (30 g)
  • 1/2 linguriță de pudră de scorțișoară
  • 1-2 lingurițe de miere (sau îndulcitor la alegere)

Cherry Vanilla fulgi

  • 25 g de fulgi nepreparați
  • 1 lingură de lămâie (15 g)
  • 180 ml de lapte de soia
  • 120 ml de suc de cireșe
  • 60 ml de iaurt grecesc
  • 115 g de cireșe deshidratate (sau 230 g de cireșe proaspete)
  • 1/4 linguriță de vanilie
  • 1 lingurita (5 g) de miere (sau indulcitor la alegerea dvs.)

Raspberry Banana Coconut

  • 240 ml de gheață
  • 115 g de zmeură înghețată
  • 120 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 banană
  • 50 g fulgi
  • 1 lingură (15 g) de miere (sau îndulcitor la alegere)
  • 240 ml de apă de nucă de cocos

paşi

Metoda 1

Apple Scorțișoară și unt de arahide
1
Se toarnă semințele de ovăz și chia în blender. Porniți-le până veți obține consistența de praf a unei făină.
  • 2
    Adăugați lapte și iaurt. După aceea, continuați să amestecați! Din când în când, opriți blenderul și îndepărtați făina acumulată pe pereți și de jos, amestecând-o cu celelalte ingrediente.
  • 3
    Adăugați suc de mere, unt de arahide și scorțișoară. Continuați să amestecați până când veți obține consistența tipică a unui lichid. Dacă doriți o băutură puțin mai lichidă, adăugați mai mult suc sau mai mult lapte. Dacă este necesar, amestecați manual.
  • Reglați echilibrul de mere și unt de arahide prin proporționarea celor două ingrediente la gust, adăugați și eliminați pentru a obține gustul pe care îl iubiți cel mai mult. Amintiți-vă, totuși, că o cantitate excesivă de unt de arahide va face ca bucătăria dvs. să-și piardă caracterul sănătos.
  • Pudra de unt de arahide (PB2) este un substitut pentru untul de arahide ușor mai sănătos, păstrând în același timp același gust.
  • 4
    L gust. Dacă preferați o băutură cu un gust mai dulce, adăugați niște miere sau alt îndulcitor la alegere. Dar amintiți-vă că nu este necesar să adăugați niciun fel de îndulcitor, iar produsele dvs. vor fi delicioase. Se toarnă într-un pahar și începe să se relaxeze.
  • Dacă nu puteți bea imediat, puneți-l în congelator. Puteți să o păstrați câteva zile.

    • Metoda 2

    Cherry Vanilla fulgi
    1
    Se amestecă fulgi de ovăz și semințe de in. Obțineți o consistență foarte fină. Cu toate acestea, dacă doriți ca bucătăria dvs. să aibă o consistență ușor "granulară", amestecați ingredientele pentru o perioadă mai scurtă.
  • 2
    Adăugați lapte, suc și iaurt. Luați o lingură și amestecați ingredientele pentru a face lucrarea blenderului mai ușoară și pentru a îndepărta făina acumulată pe pereți și în fund.


  • 3
    Adăugați cireșe și vanilie. Se amestecă până se obține consistența dorită. Gustați-vă bucătăria și aflați dacă trebuie să fie îndulcită. Dacă da, încorporați miere sau un îndulcitor la alegere și continuați să amestecați.
  • Cireșele proaspete au o aromă diferită de cele deshidratate sau conservate. Vă recomandăm, dacă decideți să le folosiți în stare proaspătă, nu uitați să îndepărtați pietrele.
  • 4
    Tăiați-vă în pahar și relaxați-vă. Complet cu paie și umbrelă pentru a crea o atmosferă exotică. Dacă doriți să îl depozitați, depozitați-l în frigider sau congelator.

    • Metoda 3

    Raspberry Banana Coconut
    1
    Se toarna gheata si zmeura in blender. Amestecați aproximativ 20 de secunde pentru a face întregul proces mai rapid. Asigurați-vă că gheața este suficient de tocat pentru a nu avea cuburi întregi de gheață în geamul tău.
  • 2
    Adăugați fulgi de ovăz, banane, iaurt și apă de nucă de cocos. Înainte de a începe, nu uitați să tăiați banana. Amestecați până ajungeți la consistența și densitatea dorită.
  • Iaurtul grecesc este excelent, dar poate fi înlocuit cu iaurt alb, dacă se dorește. Alternativ, puteți alege și iaurtul aromat la alegere.
  • 3
    L gust. Această coafură este perfectă chiar și fără adăugarea de miere sau îndulcitor, dar dacă iubiți cu adevărat arome dulci, experimentați și adăugați o cantitate mică de miere.
  • Dacă vă place acest smoothie, încercați să înlocuiți iaurtul clasic cu un iaurt aromat și notați diferența.
  • 4
    Se toarnă în ochelari. Această rețetă vă va permite să pregătiți două porții medii de smântână. Unul pentru micul dejun și unul pentru prânz! Puneți-l în congelator pentru al menține la rece și gros.

    • Sfaturi

    • Nu folosiți o lingură de lemn pentru a amesteca ingredientele din blender. Ați risca să adăugați un plus de aromă la lichidul tău.
    • Dacă vrei să fii cu adevărat creativ, servi-ți prajitura în interiorul unei nucă de cocos goală.
    • Dacă aveți intoleranță la lactoză, omiteți adăugarea de iaurt, produsul tău va fi pur și simplu mai lichid. Adăugați o banană dacă doriți să o îngroziți.
    • Adăugați decorațiuni creative. Încercați-l cu sirop de ciocolată, menta sau zmeură.
    • După ce ați practicat o rețetă pentru ao perfecționa, puteți experimenta diferite combinații.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Blender sau procesor de alimente
    • Bucătărie
    • cuțit
    • Scară și dozatoare
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit