gtemata.com

Cum să pregătiți un smoothie

Un shake poate fi atât o masă nutritivă și confortabilă, cât și o gustare gustoasă și revigorantă. Citiți articolul și veți vedea că doar câteva ingrediente sunt suficiente pentru a face o băutură cu adevărat delicioasă și ușoară, cu sau fără fructe proaspete sau congelate.

paşi

1
Ia blender-ul sau un procesor de bucătărie.
  • 2
    Dacă doriți să faceți o mișcare de fructe, începeți să o pregătiți. Alegeți dacă se utilizează fructe proaspete, congelate, deshidratate sau în sirop. Dacă doriți să creați combinații sau preferați un singur fruct, mai ales dacă este preferat. Iată câteva idei pentru a începe, pentru a da aerisire întregii creativități:
  • Piersici, căpșuni, afine, zmeură, banane, mere, kiwi, mango, avocado și rodii.
  • Chiar și fructele bogate în apă sunt excelente pentru pregătirea unui smoothie, încercați cu: portocale, pepene verde și ananas. Amintiți-vă că folosind aceste fructe veți obține o consistență mai lichidă, dacă doriți să le puteți combina cu ingrediente mai cremoase sau sub formă de pulbere.
  • Dacă sunteți în căutarea unei combinații bune pentru a începe cu căpșuni și banane sau zmeură și piersici.
  • 3
    Adăugați partea lichidă. Alegeți ce ingredient lichid să combinați cu fructele, iată câteva idei:
  • Laptele (integral sau degresat) este cea mai populara alegere.
  • Dacă aveți intoleranță la lapte, puteți opta pentru lapte de soia, veți adăuga totuși un aport de proteine.
  • Iaurt grecesc dacă doriți să obțineți o consistență mai groasă.
  • Lapte de nucă de cocos sau migdale pentru a da o notă unică cărnii tale.
  • Ceaiuri sau ceaiuri pe bază de plante pentru a adăuga antioxidanți și pentru a înmuia dulceața.
  • 100% suc de fructe sau suc concentrat, alegeți gustul, pentru a da un ton și mai fructului la bucătăria dvs. (Nu uitați să verificați dacă sucul dvs. conține zaharuri adăugate, mai ales dacă aveți o dietă.)
  • Înghețată, sorbet sau înghețată pentru iaurt. (În acest caz este posibil să nu fie nevoie să adăugați gheață.)
  • Apă strălucitoare pentru a da un ton luminos pieptenilor tăi.
  • Apa, in lipsa altui lucru, este un ingredient perfect.
  • 4
    Adăugați proteine ​​(opțional). Dacă doriți ca shake-ul dvs. să înlocuiască o masă, completați-l cu praf de proteine, soia sau cu muguri de orez brun.
  • 5
    Dați-i o atingere verde (opțional). Asigurați-vă că este mai sănătoasă, camuflați niște legume verzi cu frunze în interior, încercați, de exemplu, spanacul sau urzicul curmal, odată ce aveți niște smoală pe care nici nu vă veți aminti. Țelina și sfeclă sunt, de asemenea, ingrediente excelente pentru un smoothie, urmați sezonalitatea de legume pentru a alege de la multe disponibile.
  • 6
    Adăugați un îndulcitor (opțional). Dacă vă temeți că nu este suficient de dulce pentru a vă ajuta puțin. Deși puteți alege pur și simplu să adăugați niște zahăr normal la amestecul dvs., iată câteva idei pentru un ingredient ușor mai sănătos:
  • Ripe banana
  • Mierea (folosită și în multe produse de patiserie pre-ambalate)
  • Agar sirop
  • Stevia (înlocuitor natural de zahăr)
  • Splenda (îndulcitor artificial)
  • 7
    Adăugați mai multă aromă la lichidul tău (opțional). A se vedea cât de multe ingrediente puteți alege pentru a da un ton cu adevărat unic creației dvs., efectuați experimente în funcție de gusturile dvs.:
  • Extract de vanilie (1 lingurita)
  • Scorțișoară (favorizează digestia)
  • Cayenne piper
  • Nuci de mere (doar un ciupit)
  • sare
  • Extract de migdale
  • Cocos de nucă de cocos
  • Unt de arahide
  • Nutella
  • Sau multe alte extrase.
  • 8
    Adăugați cuburi de gheață (opțional). Când toate ingredientele sunt gata de a fi amestecate, acestea conțin și câteva cuburi de gheață. Pentru fiecare porție a agitării, vor fi suficiente 3 sau 4 cuburi.
  • Dacă nu doriți ca lichidul dvs. să fie prea lichid limitat la 1 sau 2 cuburi. Sunteți întotdeauna la timp pentru a adăuga mai multe.
  • Puteți înlocui gheața cu fructe congelate, veți obține o aromă și mai verde. Cumparati fructe de padure congelate sau inghetati fructele preferate.



  • 9
    Amestec. Închideți blenderul și porniți-l la putere medie. De îndată ce ingredientele încep să se amestece, puterea crește. Trebuie să obțineți o consistență lină și cremoasă, va dura aproximativ un minut.
  • 10
    Când gheața s-a topit, opriți mixerul și lăsați-vă să se odihnească timp de 1 minut. Dacă rezultatul vă satisface, turnați-l într-un pahar mare.
  • 11
    Decoreaza-l. Unele fructe de padure, o felie de lămâie (sau var) sau o crenguță de menta vor adăuga atingerea finală la lichidul tău. Dacă vă simțiți deosebit de exotic, adăugați și o umbrelă de cocktail.

    • Reteta simpla

    1
    Încearcă să faci o bucătărie cu banane și unt de arahide. Iată o rețetă cu adevărat simplă pentru execuție.
  • 2
    Puneți ingredientele în blender. Pentru acest smoothie veți avea nevoie de:
  • 1 banană
  • 30 g unt de arahide
  • 120 ml de lapte de soia (sau lapte de vacă)
  • 2 linguri de miere
  • 3
    Se amestecă ingredientele până se obține un amestec neted.
  • 4
    Se toarnă în pahar și se bucură de ea!

    • Sfaturi

    • Adăugarea a 120 g de iaurt clasic sau o banană vă va face o mișcare mai fină, cu o consistență mai groasă, nu adăugați-le pe ambele pentru a nu fi nevoite să adăugați mai mult lichid (sau un fruct bogat în apă).
    • Dacă beți o mulțime de frullatos o săptămână, de ce să nu încercați să faceți propriul dvs. iaurt? Veți da o reducere plăcută costurilor.
    • Dacă nu aveți fructe suficiente sau dacă nu aveți fructe suficiente, utilizați sucuri de fructe sau iaurt de fructe, adăugați niște gheață și veți obține o pâine.
    • Dacă credeți că beți lichiorul cu paie, coajați fructul și amestecați toate ingredientele în mod corespunzător. Dacă este necesar filtrați-o cu un filtru, veți elimina toate piesele prea mari pentru a trece printr-o paie. În orice caz, alegeți un paie cu diametru lat.
    • Creați un echilibru între arome acre, dulci și savuroase. De exemplu, pasta de semințe de susan creează un contrast interesant cu kiwi, încearcă, de asemenea, cu unt de arahide și banane și experimente cu noi combinații.
    • Puteți adăuga un supliment sub formă de pulbere pentru a vă face sănatul mai sănătos. Amintiți-vă că va trebui probabil să creșteți cantitatea de lichid pentru a echilibra coerența.

    Avertismente

    • Amestecarea ingredientelor fără prea multă atenție, gata să guste ceva grozav sau grozav.
    • Puneți capacul pe blender, unele modele au, de asemenea, un mecanism de siguranță, astfel încât este imposibil să îl porniți fără să faceți acest lucru. Învățați să știți pe a voastră.
    • Fiți atenți la lama blenderului, fie că este în mișcare, fie că este în mișcare, poate fi foarte periculos. Utilizați o perie de sticlă pentru a curăța spațiile din jurul lamei, chiar și atunci când este complet dezasamblată.
    • Dacă sunteți copil, cereți întotdeauna ajutorul unui adult pentru a tăia fructele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Blender sau procesor de alimente
    • fruct
    • Ingrediente suplimentare la gustul tau
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit