gtemata.com

Cum să pregătiți un shake cu calorii scăzute

O pâine delicioasă este o băutură delicioasă din fructe proaspete, legume și alte ingrediente, inclusiv produse lactate, pulberi de proteine, ceaiuri, suplimente și ierburi. Acesta este adesea considerat sănătos, dar uneori poate fi hipercaloric. Citiți acest articol pentru a afla cum să preparați un lichid sănătos, hrănit și caloric scăzut.

paşi

Metoda 1

Elementele de bază pentru pregătirea unui Smoothie cu conținut scăzut de calorii
Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Netede Pasul 1
1
Administrați corect ingredientele. Începeți pregătirea vasului cu o bază lichidă, care trebuie turnată în blender înainte de fructe, legume sau orice alt ingredient. Acest lucru vă ajută să protejați lamele și să îmbinați mai bine.
  • Cum se dă ingredientele corect? Pentru fiecare 2 cesti de baza lichida, calculati aproximativ 180 g de fructe, legume sau alte ingrediente. Dacă doriți, puteți mări cantitățile, mai ales dacă acestea sunt suculente.
  • Pentru a pregăti un shake de calorii scăzute, alegeți 1 sau 2 fructe, o legume, o proteină și câteva mirodenii, nu o umpleți cu fructe cu conținut ridicat de calorii.
  • Echilibrează fructele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi bananele și ananasul, cu fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de pădure. În loc să utilizați o ceașcă de lapte vegetal, optați pentru o jumătate de cești de lapte degresat și o jumătate de cești de apă, pentru a reduce calorii.
  • Dacă doriți o băutură răcoritoare care vă amintește puțin de granita, adăugați niște gheață la sfârșit. Acest lucru vă va ajuta să diluați.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 2
    2
    Începeți cu o bază lichidă. Pietrele sunt groase, deci ar trebui să începeți să utilizați o bază lichidă diluată, cum ar fi laptele de vacă, un ceai din plante, laptele de soia sau oricum legumele. Dacă doriți să folosiți laptele de vacă, asigurați-vă că este degresat sau parțial degresat. Preferați laptele vegetal neindulcit, evitând în același timp îndulcitul pentru a reduce calorii. Pentru un shake caloric scăzut, alegeți una dintre următoarele baze:
  • Apa.
  • Lapte fără lapte fără arome sau zaharuri adăugate.
  • Apă sau lapte de cocos fără adaos de zahăr.
  • Orez lapte.
  • Ceai verde.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Netede Pasul 3
    3
    Adăugați fructe sau legume congelate sau proaspete. Pentru a pregăti un scut calorifer scăzut, acestea sunt ingredientele principale de utilizat. Puteți alege fructele sau legumele congelate, dar, desigur, cea proaspătă este de preferat. Utilizați cantitățile dorite. Pentru a reduce calorii, umpleți cu legume și limitați fructele.
  • În ceea ce privește legumele și legumele, alegeți legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza neagră sau spanac, morcovi, castraveți, roșii, avocado sau sfecla. Aproape toate tipurile de fructe sunt bune pentru a face un smoothie. Încercați fructe de padure, pepeni, banane, ananas, pere, piersici, mango și kiwi.
  • Puteți cumpăra pungi de fructe sau legume congelate, special concepute pentru a face pielea, dar vă puteți îngheța și dumneavoastră. Banane, mango, fructe de padure, varza neagra, spanac si chiar pepeni pot fi inghetati. Deoarece va trebui să le îmbinați, nu vă faceți griji dacă sunt zdrobite sau zdrobite în congelator.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Netede Pasul 4
    4
    Adăugați o sursă de proteine ​​pentru a pregăti un shake sănătos, cu calorii scăzute, dar evitați utilizarea de praf. Există într-adevăr câteva modalități mai gustoase și mai naturale de a le integra, inclusiv:
  • Loose brânză fulgi.
  • Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Tahina, unt de migdale sau unt de arahide cu conținut scăzut de calorii, fără adaos de zahăr.
  • Fructe uscate, cum ar fi migdale sau nuci.
  • Semințele de cânepă, chia, inul sau dovleac.
  • Tofu tocată.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 5
    5
    Îmbogățiți gustul lichiorului, dar fără a-i face calorii înalte. Produsele nealcoolice nu au neapărat un gust tropical sau se bazează pe căpșuni și banane. Puteți să preparați orice băutură doriți. Pentru a varia aroma, încercați să adăugați condimente și ierburi, inclusiv:
  • Cinnamon.
  • Nucșoară.
  • Basilico.
  • Mint.
  • Turmeric.
  • Cardamom.
  • Coriandru.
  • Timo.
  • Cuișoare.
  • Ginger.
  • Cayenne piper.

    • Metoda 2

    Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii
    Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Necunoscute Pasul 6
    1
    Alegeți fructele potrivite. Fructul este unul dintre ingredientele cele mai utilizate pentru fabricarea de piureuri. Conține mai multe calorii decât legumele și legumele, dar nu toate fructele au același aport caloric. Aici sunt cele mai puțin calorice:
    • 1 caise: 17 calorii.
    • ½ grapefruit: 20 de calorii.
    • 1 prune: 20 de calorii.
    • 1 kiwi: 25 de calorii.
    • 1 mandarin: 20 de calorii.
    • 100 g de pepene galbenă de cantaloupe: aproximativ 20 de calorii.
    • 1 piersic: 36 de calorii.
    • 1 portocaliu: 48 de calorii.
    • 1 pere: 48 de calorii.
    • 1 nocepesca: 50 de calorii.
    • ¼ ananas: 50 de calorii.
    • O mână de afine: 51 de calorii. Mai mult: 28 de calorii. Cireșele: 40 de calorii. Struguri: 60 de calorii. Zmeură: 24 de calorii. Căpșuni: 24 de calorii.
    • Consumul caloric variază în funcție de greutatea fructului.
  • Imaginea cu titlul Face o Smoothie Calorie scăzută Pasul 7
    2
    Adăugați legume și legume pentru a pregăti o bucătărie hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. Ele sunt excelente pentru îmbogățirea piureurilor și reducerea caloriilor. Puteți folosi orice mâncare doriți. Următoarele conțin mai puțin de 40 de calorii pe porție:
  • Arugula și alte legume cu frunze.
  • Asparagus.
  • Broccoli.
  • Varza.
  • Conopidă.
  • Varză neagră, spanac și mustar indian.
  • Zucchini și squash galben.
  • Radicchio și ridichi.
  • Țelină.
  • Morcovi.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 8
    3
    Reduceți aportul caloric prin alegerea bazei lichide adecvate, care poate fi unul dintre cele mai importante și decisive ingrediente în acest sens. Evitați ingredientele cu conținut scăzut de calorii și calorii, cum ar fi înghețată, sorbet, lapte integral, lapte îndulcit și sucuri pline de zaharuri. Faceți alegerea potrivită. Aroma produselor de parfumerie depinde în principal de fructe și legume, mai degrabă decât de baza lichidă. Iată cât de multe calorii aduce o ceașcă de fiecare băutură:
  • Nuca de cocos: 46 de calorii.
  • Lapte nedorit de migdale: 30 de calorii.
  • Lapte nedorit din orez: 120 de calorii.
  • Apă și ceai verde: 0 calorii.

    • Metoda 3

    Pregătiți smântânile cu conținut scăzut de calorii
    Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 9
    1
    Pregătiți un lichior de afine, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, antioxidanți și minerale. Puneți puțin lapte în recipientul de blender și adăugați celelalte ingrediente, amestecând până când obțineți o băutură netedă. Veți avea nevoie de:
    • 1 ceasca de lapte neindulcit, de exemplu migdale, soia sau nuca de cocos.
    • 1 ceasca de afine.
    • 1 lingură de ulei din semințe de in.
    • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 10
    2
    Încercați o banană și o bucată de fructe uscate. Este o excelentă sursă de minerale, cum ar fi potasiul, probioticele și acizii grași omega-3. Pentru a începe, turnați laptele și iaurtul în recipientul blenderului. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați până când se obține o băutură omogenă. Veți avea nevoie de:
  • ½ ceasca de lapte degresat sau ½ ceasca de lapte vegetal neindulcit.
  • ½ ceasca de iaurt slab albe sau grecești.
  • ½-l lingura de unt de arahide, migdale, alune sau nuci de caju.
  • 1 / 4-1 / 2 banane coapte.
  • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 11
    3
    Pregătiți o cremă de spanac, bogată în fier, fibră, vitaminele A și C, grăsimi "bun". Dacă adăugați nuci, va fi, de asemenea, o sursă bună de vitamina E. Veți avea nevoie de:
  • 200 g de frunze de spanac spălate.
  • 250 g de pepene verde tăiat în cuburi.
  • 60 g de iaurt slab albe sau grecești.
  • 1 lingură de fructe uscate, cum ar fi nuci, cashews, nuci de pin, pecan sau alune.
  • Mierea sau stevia la gust.
  • Puneți iaurtul și pepene galben în cana blenderului. Se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă până se obține o băutură omogenă.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 12


    4
    Pregătiți un shake cu varză neagră și afine. Este bogat în fibre, minerale, antioxidanți și vitamine. Adăugați varza neagră, portocalele și bananele (câte un ingredient la un moment dat) la baza creată cu afine. În cele din urmă, se toarnă suc de tei. Veți avea nevoie de:
  • 400 g de varză proaspătă neagră.
  • 1 ½ ceasca de suc de merișoare neîndulcit.
  • ½ ceasca de apa, lapte de nuca de cocos, apa de nuca de cocos sau apa de orez.
  • 2 portocale, decojite și fără semințe.
  • 2 banane.
  • ½ suc de lămâie.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 13
    5
    Încercați un lichior de ghimbir și legume. Dimineața vă poate ajuta să vă completați, mai ales dacă utilizați ceaiul verde drept bază. Este bogat în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. În plus, ghimbirul este o plantă cu proprietăți anti-inflamatorii și poate calma un stomac în tulburări. În vasul blenderului, adăugați apă sau ceai, spanac și salată de romaină. Adăugați celelalte ingrediente și amestecați până când obțineți o băutură netedă. Veți avea nevoie de:
  • 1 ½ ceasca de apa sau ceai verde.
  • 200 g frunze de spanac.
  • 100 g de salată romană.
  • 2 portocale decojite sau fără semințe.
  • 2 banane.
  • Piept de ghimbir aproximativ 3 cm decojit și tăiat în cuburi.
  • 1 castravete.
  • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 14
    6
    Pregătiți un lichid ușor și revigorant, perfect pentru revitalizarea în primăvară. Frunzele de păpădie sunt folosite în mod tradițional ca tonic de primăvară pentru a ieși din griul de iarnă.
  • 1 ceasca de ceai verde.
  • 50 g coriandru.
  • 200 g de varză neagră tăiată.
  • 100 g frunze de păpădie tocate.
  • 1 castravete feliate.
  • 1 cană de ananas tocat.
  • O bucată de ghimbir decojit de aproximativ 3 cm.
  • ½ avocado.
  • Mierea sau stevia la gust.
  • Puneți ceai verde în blender. Se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă până se obține o băutură omogenă.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 15
    7
    Pregătiți o nucă de cocos și o lămâie vegetală, ușoară, revigorantă și revitalizantă. Pătrunjelul ajută la eliminarea deșeurilor din corp. Puneți următoarele ingrediente în carafă și amestecați până când obțineți o băutură omogenă:
  • 1 ceașcă de apă de cocos.
  • 80 ml de lapte de nucă de cocos.
  • 100 g de varză neagră tăiată.
  • 1 tulpină de țelină.
  • 1 pere fără cored, dar nu curățată.
  • 1 lingură de patrunjel proaspăt, aproximativ 2 crengi.
  • ½ avocado.
  • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 16
    8
    Încercați o bucată picantă de fructe. Este o rețetă deosebit de scăzută în calorii, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce este nevoie pentru a energiza. Se toarnă ceaiul în recipientul blenderului, apoi se adaugă varza neagră, roșiile, țelina și ceapa de primăvară. Frulla. Garniți cu usturoi, var și ardei gras.
  • 1 ceasca de ceai verde.
  • 400 g de varză neagră tăiată.
  • 500 g de roșii cubulete.
  • 1 sau 2 tulpini de telina.
  • 2 cepe mici tăiate în cuburi.
  • 1 g de usturoi proaspat tocat.
  • Un strop de var.
  • ½ g de piper roșu măcinat.

    • Metoda 4

    Alegeți Blenderul potrivit
    Imaginea intitulă Faceți un Smoothie Calorie Neajuns Pas 17
    1
    Preferați un amestecător pentru un procesor de bucătărie. Pentru a pregăti un smoothie, ai nevoie de un blender bun, dar se spune că cele de mare putere sunt mai bune. De asemenea, evitați utilizarea procesoarelor de alimente: ele sunt preferabile pentru alimente solide, în timp ce smântântele sunt preparate în principal cu fructe și legume dulci.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu calorii scăzute Pasul 18
    2
    Încercați un mixer de imersiune. Este un blender manual echipat cu lame pe partea de jos, mult iubit pentru a pregăti smoothies. Puteți amesteca ingredientele în aceeași cană pe care o veți folosi pentru a consuma băutura, dar și într-un vas separat sau într-un recipient.
  • Cu mixerul de imersie nu poți tăia gheața. În plus, puteți întâmpina dificultăți cu unele tipuri de fructe congelate.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 19
    3
    Utilizați un blender clasic de bucătărie cu o carafă de sticlă, plastic sau oțel. Prețul poate varia între 20 și 500 de euro.
  • Geamul este mai greu și garantează o stabilitate mai mare. Mai mult, nu absoarbe arome sau mirosuri. De asemenea, vă permite să observați întreaga procedură de preparare, astfel încât este practic să înțelegeți dacă trebuie să adăugați mai mult lichid sau să continuați să amestecați.
  • Decantoarele din plastic pot fi colorate, mai ales dacă utilizați o mulțime de fructe și legume colorate, cum ar fi afinele și sfecla.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 20
    4
    Luați în considerare un motor puternic. Dacă sunteți de planificare pentru a prepara piureuri cu fructe sau legume din consistență solidă, cum ar fi morcovi, sfecla, fructe congelate și așa mai departe, te-ai cumpăra mai bine un blender de motor puternic, suficient de puternic pentru a vă menține de lucru toate ingredientele bine. Luați în considerare unul dintre cel puțin 1000 de wați.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu calorii scăzute Pasul 21
    5
    Decideți dacă preferați un blender de unică folosință sau pregătiți mai multe băuturi. Există mixere de diferite dimensiuni. Dacă intenționați să pregătiți niște smântână doar pentru dvs., o singură doză va fi bine. Dacă doriți să se pregătească piureuri pentru întreaga familie sau pentru oaspeți, sau doriți să pregătească mai multe porții pentru a stoca și se bea mai târziu, veți dori să opteze pentru un blender multidoză.
  • Mixatorii tradiționali sunt, de obicei, multidoză, în timp ce amestecătorii de mare putere, cum ar fi NutriBullet, sunt doze unice.

    • Sfaturi

    • Pregătirea netezilor este un exercițiu al creativității. Puteți utiliza ingredientele pe care le aveți la îndemână și improvizați. În rețetele recomandate în acest articol, puteți înlocui orice fel de fructe și legume. Dacă nu vă place mango-ul, înlocuiți-l cu piersici, nectarine sau fructe de sezon. Puteți înlocui spanacul cu varză neagră, morcovi cu sfecla și sparanghel cu telina. Descoperiți combinațiile care vă plac cel mai mult.

    Avertismente

    • Nu dați niciodată miere unui copil sub vârsta de 12 ani, deoarece îl pune în pericol de botulism infantil.
    Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit