gtemata.com

Cum să pregătești smântânile care ajută la scăderea colesterolului

Dacă aveți colesterol ridicat, puteți face mai multe modificări ale dietei pentru a vă îmbunătăți. Există într-adevăr alimente care vă pot ajuta să scăpați nu numai colesterolul "rău" (LDL), dar și pentru a îmbunătăți acest lucru "bun" (HDL). Pregătirea unui lichid este o modalitate foarte eficientă de a le introduce în dieta dumneavoastră. Puteți combina fructele, legumele și alte ingrediente pentru combaterea colesterolului. Datorită acestor gustări delicioase și hrănitoare, valorile vor reveni la normal.

paşi

Partea 1

Alegeți ingrediente anti-colesterol
Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 3
1
Pregătiți un amestec de legume sau legume. Acesta este un grup de alimente care vă permite să faceți smoală excelentă și colesterol mai scăzut. Aceste alimente sunt bogate în fibre și antioxidanți.
  • Pregătiți bucătăria cu o porție de legume sau legume, de exemplu 80-150 grame de legume cu frunze.
  • Aici sunt unele dintre legume și cea mai eficientă pentru scăderea colesterolului: legumele cu frunze de culoare închisă (cum ar fi spanacul, varza creata sau Chard), morcovi, dovlecei, castraveți și țelină.
  • În cazul în care ideea de "smoothie" cu legume sau legume nu vă atrage atenția, puteți amesteca aceste ingrediente cu fructe: gustul se va simți cu siguranță mai puțin.
  • Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 21
    2
    Alegeți fructe bogate în antioxidanți. Fructele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a pregăti piureuri. Dulce, hrănitoare și calorii scăzute, vă permite să faceți produse sănătoase și anti-colesterol.
  • În plus față de a fi scăzut de calorii, fructele sunt bogate în fibre și antioxidanți care pot ajuta la scăderea colesterolului.
  • Indiferent de fructele pe care le folosiți, asigurați-vă că păstrați porțiunile sub control. Alegeți un mic fruct sau o jumătate de ceasca de fructe cubulete.
  • Unele dintre cele mai eficiente fructe pentru scăderea colesterolului: afine, mere, struguri, căpșuni, avocado și fructe citrice.
  • Image cu titlul Detox your Colon Pasul 9
    3
    Utilizați ovaz din fibre de înaltă calitate. Se știe că acest ingredient este eficient pentru scăderea și controlul colesterolului. Utilizați-l nu numai pentru a pregăti supa de ovăz, dar, de asemenea, pentru un smoothie.
  • Ovăzul este deosebit de eficient pentru combaterea colesterolului deoarece este bogat în fibre solubile. Acest tip de fibre (care se regăsește și în fasole roșie, orz și prune) reduce colesterolul într-un mod vizat "rău", sau LDL.
  • Ovăzul este considerat o boabe integrale, deci ar trebui să fie dozată corespunzător. Atunci când îl mâncați sau îl adăugați la o bucată de pată, măsurați aproximativ o jumătate de ceașcă de fulgi sau 60 de grame în total.
  • La supermarket găsiți diferite tipuri de ovăz: fulgi, instant și așa mai departe. Deși originea este aceeași, prelucrarea este diferită. Pentru a face un smoothie ar trebui să opteze pentru fulgi de ovăz întregi.
  • Imaginea intitulată Plantați un copac de avocado Pasul 1
    4
    Includeți o sursă de grăsimi sănătoase. Este bine cunoscut că acestea sunt bune pentru inimă și ajuta la scăderea colesterolului. Adăugați-le la celelalte ingrediente pentru a spori proprietățile anti-colesterol ale substanței de înfrumusețare.
  • Unele alimente conțin cantități mari de grăsimi nesaturate (cele bune), cum ar fi omega-3. Acestea ajută la scăderea colesterolului "rău" și să crească asta "bun" .
  • Iată câteva alimente care conțin grăsimi pentru fructe uscate: nuci, migdale, avocado, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă.
  • Dacă utilizați un blender de mare putere, fructele și semințele uscate vor obține o consistență lină și cremoasă. Dacă nu aveți un blender de acest tip, cumpărați untul făcut din fructe uscate (cum ar fi migdalele). Avocadoul este practic fără gust și face ca smântână să fie și mai cremoasă.
  • În ceea ce privește fructele uscate și semințele, se măsoară o mână pentru smoothie. Deoarece avocado este în categoria fructelor, utilizați 100 de grame pentru a se agita.
  • Image cu titlul Creste un copac portocaliu Pasul 2
    5
    Adăugați niște suc de portocale. Alegerea lichidului de amestecare este esențială pentru pregătirea unui shake bun, deoarece face să fie plăcut să bei. Sucul de portocale fortificat va facilita consumul băuturii, fără a menționa că va ajuta la combaterea colesterolului.
  • Unele companii produc suc de portocale fortificate cu steroli vegetali sau stanoli. Aceste ingrediente sunt extrase din plante și ajută la blocarea absorbției colesterolului.
  • Sucul de portocale îmbogățit cu steroli vegetali poate ajuta la scăderea colesterolului "rău", LDL, de aproximativ 5-15%.
  • Pentru a realiza acest lucru, trebuie să beți sau să utilizați 250 de mililitri de suc de portocale fortificate. Atunci când pregătiți pâine, măsurați aproximativ 250 de mililitri de suc de portocale și folosiți-l în loc de apă sau lapte.
  • Puteți folosi și alte băuturi cum ar fi laptele de migdale, laptele de soia, apa, apa de nucă de cocos sau laptele degresat.
  • Imagine intitulată
    6
    Adăugați pulbere de proteine ​​din zer. Smoala va fi chiar mai bogată în proteine ​​și va dobândi proprietăți suplimentare de anti-colesterol.
  • Proteina din zer este una din cele două clase de proteine ​​din lapte (celelalte sunt numite "cazeinele"). Puteți găsi pudră în cele mai furnizate supermarketuri, farmacii și magazine de wellness.
  • Conform unor studii, încorporarea proteinei din zer în dieta dvs. contribuie la scăderea valorilor colesterolului LDL și a valorilor totale ale colesterolului.
  • Este ușor să le folosiți pentru a pregăti o bucată de pâine. Se calculează o doză sau o lingură de pulbere pentru lichid. Citiți instrucțiunile sau eticheta pentru a afla exact dozele.

    • Partea 2

    Pregătiți Smoothies anti-colesterol
    1
    Pregătiți un lichior de afine și afine, bogat în grăsimi sănătoase și eficient pentru combaterea colesterolului. De asemenea, va avea o consistență cremoasă datorită avocado.
    • Amestecați următoarele ingrediente: o cana de afine congelate, o jumatate de avocado, o ceașcă de apă de nucă de cocos, suc stors de lămâie, o doză de vanilie pudra de proteine ​​din zer și patru cuburi de gheata.
    • Se amestecă până se obține un amestec omogen. Încearcă regulatorul. Dacă credeți că ar trebui să fie îndulcit, adăugați stevia sau miere.
    • De asemenea, dacă doriți să îmbunătățiți proprietățile sale nutritive, încercați să adăugați o mână de legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza neagră. Această rețetă vă permite să obțineți o singură bucătărie.
  • Imaginea intitulată Folosiți Chia Seeds Step 15
    2
    Pregătiți o bucată de chi și fructe de pădure. Chiar și semințele de chia au o consistență ideală pentru ceață. În plus, ele vă permit să vă umpleți cu fibre și grăsimi sănătoase.
  • Se amestecă următoarele ingrediente: o jumătate de cești de afine sau fructe de acai, două cesti de lapte de migdale neîndulcite și două linguri de semințe de chia.
  • Amestecați până la obținerea unei consistențe omogene. Gustați băutura. Dacă credeți că ar trebui să fie îndulcit, adăugați stevia sau miere la gust. Serviți imediat. Această rețetă vă permite să obțineți o singură bucătărie.


  • Imagine cu titlul Curățați-vă rinichii Pasul 13
    3
    Pregătiți un shake clasic de legume. Acesta vă va permite să aveți o masă sau o gustare sănătoasă. Ingredientele recomandate sunt bogate în fibre și antioxidanți și, de asemenea, optimizează valorile colesterolului.
  • Amestecați următoarele ingrediente: o jumatate de castravete cu coaja, 80 de grame de sfeclă de zahăr, două tulpini de țelină, o piersica medie, cojit o medie de portocale, un sfert de avocado și 120-180 mililitri de apă.
  • Se amestecă ingredientele până se obține o consistență omogenă. Încercați sălile și dacă doriți ca acestea să fie mai dulci, adăugați niște miere. Această rețetă permite obținerea a două porțiuni.
  • Imagine intitulată
    4
    Pregătiți un milkshake cu ovăz și fructe. Ovăzul este foarte eficient pentru scăderea colesterolului, dar nu trebuie să îl folosiți doar pentru a face supe. Dacă îl adăugați într-un shake, acesta îi va da o consistență cremoasă și o va face bogată în fibre solubile.
  • Amestecați următoarele ingrediente: 60 de grame de făină de ovăz, 60 ml de apă, o jumatate de cana de lapte, 100 de grame de iaurt grecesc, jumătate de linguriță de scorțișoară, un mar, o linguriță cu miez de vanilie, o dată, un grăunte de suc de lamaie și câteva cuburi de gheață.
  • Se amestecă ingredientele până se obține o consistență lină și cremoasă. Gustați lichidul și îndulciți-l la gust. Dacă doriți să fie mai dulce, adăugați un vârf de sirop de arțar. Aceasta reteta va permite sa obtineti doar o licitatie.

    • Partea 3

    Schimbarea nutriției și a stilului de viață pentru scăderea colesterolului
    Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 2
    1
    Alegeți bucăți de carne slabă. Integrarea dieta dumneavoastră cu smoală de scădere a colesterolului ajută la protejarea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient: trebuie să fii atent de fiecare dată când pregătești o masă. De exemplu, alegeți întotdeauna proteine ​​slabe.
    • Anumite tipuri de carne și surse de proteine ​​sunt bogate în grăsimi, adesea saturate, care modifică valorile colesterolului.
    • Evitați tăieri de carne grasă și carne procesată, cum ar fi cârnați, slănină, mortadella, carne de vită grasă, câini calzi, salam și cârnați.
    • Dacă decideți să le mâncați, faceți-o doar ocazional și nu exagerați. O porție nu trebuie să depășească 85-100 grame.
  • Imagine cu titlul Curățați-vă rinichii Pasul 11
    2
    Evitați glucide rafinate, cum ar fi zahărul, care pot afecta valorile colesterolului într-o mult mai vătămător decât carnea grasa sau prelucrate. Acestea trebuie să fie limitate drastic pentru a menține colesterolul sub control.
  • Potrivit unor studii, dietele bogate în carbohidrați rafinate cauzează o creștere a colesterolului și a trigliceridelor.
  • Carbohidratii rafinati includ alimente cum ar fi painea alba, orezul alb, pizza, cereale pentru micul dejun cu zahăr, produse de patiserie si alimente bogate in zahar (băuturi îndulcite, înghețată, prăjituri și bomboane).
  • Dacă decideți să le mâncați, uitați-vă la porțiunile recomandate pe ambalaj. De exemplu, dacă doriți înghețată, mâncați doar o ceașcă mică.
  • Imaginea intitulată Curățire rapidă la rece, pas 5
    3
    Consumați cantități adecvate de fibre. În plus față de evitarea alimentelor care pot crește colesterolul, trebuie să consumați alimente care ajută la scăderea acestuia. Preferi pe cei bogați în fibre să-l lupte.
  • Oțelurile bogate în fibre reduc direct colesterolul. Integrarea acestora în dieta dvs. vă va ajuta să vă luptați.
  • Unele dintre cele mai bogate în fibre grupuri alimentare: fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
  • În fiecare zi, consumă o mare varietate de astfel de alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Femeile ar trebui să ia 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații aproximativ 38 de grame.
  • Image cu titlul Deal cu hemoroizi Pasul 8
    4
    Exercițiu în mod regulat. În plus față de schimbarea nutriției, vă puteți îmbunătăți stilul de viață. De exemplu, efectuarea unei activități fizice regulate este eficientă pentru scăderea colesterolului.
  • Potrivit unor studii, activitatea fizică ajută la combaterea colesterolului prin creșterea acesteia "bun" (HDL) și scăderea trigliceridelor. Nu scade valorile colesterolului LDL.
  • În timpul săptămânii se recomandă desfășurarea atât a activităților de aerobic, cât și a celor de rezistență.
  • În fiecare săptămână încercați să faceți 150 de minute de intensitate moderată, aerobă sau cardiovasculară. Încercați exerciții cum ar fi alergarea, joggingul, elipticul, înotul, dansul și ciclismul.
  • Adăugați 1-2 zile de ridicare în greutate. Antrenează-te timp de 20 de minute și asigură-te că lucrezi principalele grupuri musculare. Încercați să ridicați greutățile, altfel faceți yoga sau Pilates.
  • Imagine cu titlul Dream Step 5
    5
    Limitați alcoolul și fumatul. În plus față de activitatea fizică, încercați să reduceți consumul de alcool și luați în considerare în mod serios renunțarea la fumat. Ambele aceste vicii pot afecta negativ valorile colesterolului.
  • Fumatul dăunează corpului în mai multe moduri, de exemplu, întărește arterele și mărește presiunea.
  • Renunțarea la fumat poate ajuta la creșterea colesterolului HDL (care "bun"), pentru a reduce presiunea si riscul bolilor de inima. Opriți brusc sau urmați un program pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
  • La fel ca și fumatul, chiar exagerarea cu alcoolul poate afecta valorile colesterolului și lipidelor. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 1 pahar pe zi, bărbați 2.

    • Sfaturi

    • Smoothies sunt excelente pentru asimilarea substanțelor nutritive eficiente pentru scăderea colesterolului.
    • Fiți atenți la ingredientele pe care le utilizați. Exagerarea cu zahăr nu este recomandată.
    • Smoothies poate ajuta la scaderea colesterolului, dar incercati sa faceti alte schimbari in nutritie pentru a avea un sistem cardiovascular sanatos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit