gtemata.com

Cum de a scădea colesterolul natural

Colesterolul este o substanță grasă și ceară pe care organismul o produce în mod natural. O parte din ea este bună, o parte nu este. Trucul pentru nivelurile optime de colesterol este, desigur, să ridice valorile celui bun în detrimentul celui rău. Cel mai bun lucru este să înțelegi cum să-i reduci pe cei din urmă în mod natural, pentru a nu deveni dependenți de droguri. În acest articol veți găsi câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a obține acest rezultat.

paşi

Partea 1

Urmați o dietă orientată
1
Alegeți alimentele care reduc colesterolul în formă naturală. Optimal în acest sens sunt alimente bogate în fibre. Ele sunt ușor de găsit și sunt foarte bune, mai ales dacă sunt pregătite cu grijă.
  • Introduceți fulgi de ovăz în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, nu-l cântăriți cu cantități mari de lapte și unt sau anulați calitățile sale.
  • Consumați pâine de secară sau, totuși, pâine integrală. Este o sursă excelentă de fibre și este foarte umplut.
  • Mănâncă fructe bogate în fibre, cum ar fi merele și perele. Cui nu-i place? De asemenea, puteți mânca prune, care, în ciuda faptului că au o reputație proastă, au o aromă deosebită, aproape ca bomboanele.
  • Încercați să adăugați fasole. În special, cele roșii sunt foarte bogate în fibre.
  • Consumați nucile și migdalele. Aceste fructe uscate sunt bogate în grăsimi sănătoase care echilibrează nivelurile de colesterol.
  • 2
    Luați suplimente de fibre. Le puteți cumpăra sub formă de pulbere, masticabile sau în comprimate. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a obține beneficii maxime.
  • 3
    Reduceți consumul de grăsimi trans sau saturate. Veți evita creșterea colesterolului rău. În loc să utilizați unt sau ulei de nucă de cocos, mergeți la uleiul de măsline. Evitați carnea (preferând peștele), laptele integral și gălbenușurile de ou.
  • Grasimile trans sunt găsite în abundență în margarină, deci evitați-o. Nu este deloc o alternativă sănătoasă la unt.
  • 4
    Aceasta mărește colesterolul bun. Oamenii sunt adesea lipsiți de colesterol bun. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește, modificați dieta pentru a crește nivelul. Cea mai bună cale este să mănânci o mulțime de pești. Acesta din urmă conține excelentul acid gras omega-3, care joacă un rol important în reducerea riscurilor de apariție a bolilor de inimă. Acest acid gras se găsește în abundență în somon, sardine, ton și macrou. Peștele la grătar sau coapte este în continuare cea mai bună alegere.

    • Partea 2

    Modificați-vă stilul de viață
    1
    Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică este o modalitate bună de a reduce în mod natural colesterolul rău în timp ce crește colesterolul bun. Mergi în fiecare zi timp de 30 de minute. Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, schimbați unele obiceiuri: de exemplu, luați scările în loc să luați liftul.
  • 2
    Evitați fumatul și consumați prea mult alcool. Există teoria că alcoolul poate reduce colesterolul, dar este valabil numai dacă aportul este foarte moderat. Dacă nu sunteți un băutor, nu începeți să reduceți nivelul de colesterol. Urmați o dietă sănătoasă.
  • 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat că colesterolul poate fi ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă dieta dvs. este bogată în carne roșie, chipsuri, biscuiți și alte alimente nesănătoase, aveți motive excelente pentru că doriți să vă controlați nivelul de colesterol. Medicul dvs. va face probabil o analiză și se va baza pe rezultate pentru a vă oferi sfatul potrivit.

    • Partea 3

    Exemplu de dietă

    1
    Micul dejun. Evitați produsele obișnuite din carne sau produsele lactate, care ridică colesterolul, de obicei consumate pentru micul dejun, și alegeți printre următoarele opțiuni:
    • O jumătate de cană de iaurt degresat cu vanilie și o ceașcă de măr cu ovăz.
    • O ceașcă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o pară și un sandviș de grâu întreg.
    • Un unt de arahide se împrăștie pe toastă integrală (două felii) și o banană.
  • 2
    Masa de prânz. Prânzul este ocazia perfectă de a consuma legume bogate în fibre. Ați putea alterna aceste opțiuni:
  • O salată de somon, usturoi și piper. Utilizați un pansament de ulei de măsline și oțet balsamic.
  • Naan cu pui la grătar, castraveți și măsline.
  • Pâine de secară cu rachetă, mozzarella ușoară, usturoi și roșii.
  • 3
    Cina. Cina este o altă masă care tinde să fie prea grasă. Evitați alimentele gata, de obicei sunt bogate în grăsimi saturate și trans. Câteva exemple de mese sănătoase constau în:
  • Ghilibu de lămâie, broccoli aburit cu usturoi și cartofi prăjiți.
  • Quinoa cu varza aburita si macrou.
  • Somon la grătar, salată de rachetă cu vinaigret.
  • 4
    Merenda. Efectuarea unei gustări între mesele principale este indicată și reprezintă o bună ocazie de a lua fibre. Iată câteva gustări perfecte:
  • Țelină și morcov.
  • 1/2 ceașcă de hummus și 4 bucăți de broccoli.
  • 1 ceașcă de nuci.
  • 5
    Bea multă apă. Adulții au nevoie de 8 pahare de apă pe zi în fiecare zi.

    • Sfaturi

    • Este posibil să se diminueze în mod natural colesterolul, știind ce alimente îl ridică și care, în schimb, îl echilibrează.
    • Reducerea colesterolului necesită diferite strategii asociate. Cele mai importante sunt: ​​o schimbare în dietă și o creștere a activității fizice. De asemenea, este recomandabil să consultați frecvent un medic pentru a stabili diagnosticul și pentru a monitoriza evoluția acestuia.

    Avertismente

    • Dieta și gimnastica ar putea să nu fie de ajuns. Este posibil să trebuiască să recurgeți la medicamente pentru a vă verifica nivelul de colesterol.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit