gtemata.com

Cum să luați mai multă vitamină B

Vitamina B nu este o vitamină simplă, de fapt ele sunt legate de opt, adesea denumite complex de vitamine B. Consumul său variază de la 3 la 18 mg, în funcție de vitamina specifică. B funcționează la nivel celular și ajută sănătatea pielii, părului, ochilor, ficatului și nervilor. Studiile arată că vitaminele B pot ajuta la prevenirea atacurilor de inimă și a bolilor de inimă prin reducerea homocisteinei în sânge. Aflați cum să luați mai multă vitamină B și să vă îmbunătățiți sănătatea.

paşi

1
Mananca pâine integrală de grâu și cereale pentru a crește aportul lor. Vitamina B, denumită în mod obișnuit tiamină, ajută organismul să descompună carbohidrații. Grâul de grâu, drojdia și stridiile conțin niveluri ridicate de B1.
  • 2
    Consumați lapte, cereale fortificate, făină integrală, rinichi, cartofi și pești pentru a crește aprovizionarea cu B2. Vitamina B2 sau riboflavina servesc metabolismul pentru a transforma alimentele in energie. Ajută la producerea de globule roșii în sânge. Ciuperci, broccoli, broccoli din Bruxelles, sparanghel și legume cu frunze verzi sunt bogate în riboflavină.
  • 3
    Adăugați alimente bogate în B3 sau niacină la dieta dumneavoastră. În acest caz vorbim despre pește, carne de pui, ficat, cartofi, arahide, cereale fortificate și întregi. Vitamina B3 ajută digestia, metabolizează alimentele și produce colesterolul bun necesar organismului.
  • 4
    Planificați o dietă echilibrată pentru a consuma vitamina B5 sau acid pantotenic. B5 se găsește în majoritatea alimentelor. Este responsabil pentru defalcarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Pentru a crește acidul pantotenic în dieta ta, mânca mai multe ouă, carne de pui, cartofi, mazare, avocado, portocale, ciuperci, roșii și ovăz.
  • 5


    Adăugați produse din soia, orez brun, cereale integrale, ovăz, căpșuni, banane și broccoli pentru B6. Vitamina B6 sau piridoxina este esențială pentru funcțiile sistemului nervos. Ajută la metabolizarea zaharurilor și proteinelor. Ca o sursă suplimentară de vitamina B6, încercați legume cu frunze verzi, sparanghel, pepene verde, organe comestibile, pește, pui și germeni de grâu.
  • 6
    Adăugați B7 cu ficat, pește, albuș și lapte. Vitamina B7 sau biotina ajută organismul să sintetizeze glicogenul, aminoacizii și grăsimile. Este important pentru țesături și pentru îngrijirea pielii. Ovăz, nuci, germeni de fasole, cartofi, spanac, broccoli și conopidă sunt alimentele care conțin cel mai mult.
  • 7
    Adăugați fructe uscate, fasole, legume cu frunze verzi, ficat și citrice pentru o creștere a vitaminei B9. B9, numit și acid folic, este utilizat pentru creșterea și sănătatea celulară. Este important pentru adulți și copii și este esențial pentru femeile gravide și nou-născuții. Există multe alimente bogate în acid folic, inclusiv fasole, mazare, broccoli, napi, sparanghel, smocuri de napi, spanac, ciuperci, pepene galben, paine de grâu dur și sucuri de fructe îmbogățite.
  • 8
    Cina cu carne, pește, carne de pasăre, ouă și brânză care se umple cu B12. Deseori numită cobalamină, vitamina B12 este vitală pentru producerea celulelor roșii din sânge. Cobalamina se găsește în principal în alimentele de origine animală, deci vegetarienii vor trebui să ia suplimente pentru a obține doza zilnică recomandată. Căutați alte alimente bogate în B12, cum ar fi cerealele fortificate, fructele de mare, laptele și iaurtul.

    • Sfaturi

    • Majoritatea oamenilor iau vitaminele B suficient cu dieta. Dacă nivelul dvs. nu este suficient, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de complex B.
    • Mâncăruri rafinate cum ar fi zahăr, ceai, cafea și alcool pot scădea nivelurile de vitamine B din organism. Evitați-le dacă încercați să le ridicați.

    Avertismente

    • Consultați un medic înainte de a lua orice supliment de vitamina B.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit