gtemata.com

Cum să mănânci mai mult fier

Fierul este o substanță nutritivă foarte importantă pentru corpul nostru. De fapt, acesta este prezent în cantități mari în hemoglobină, în mioglobinei și, în special, în celulele roșii din sânge, în cazul în care acționează ca unități de depozitare și transport a oxigenului între mușchii și celulele roșii din sânge. În plus, fierul este esențial pentru a favoriza producerea de noi celule, neurotransmițători, aminoacizi și hormoni și joacă un rol important pentru multe reacții metabolice. Un deficit de fier provoacă oboseală cronică, apatie, slăbiciune și senzație de frig. Dacă credeți că nu ingerați suficient fier, există mai multe modalități de a crește consumul și de a vă îmbunătăți sănătatea.

paşi

Imagine cu titlul BBQ Chicken Intro
1
Mananca carnea. Această știre nu va fi prea mult pentru a vă rugăm să vegetarieni, dar carnea roșie este cea mai bogată hrană de fier acolo. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de fier, ca și carnea albă și carnea de porc, dar acestea conțin mult mai puțin decât carnea roșie și peștele. Grăsimea nu conține fier, deci preferați bucăți de carne slabă, care, chiar dacă costă puțin mai mult, sunt mult mai bogate în fier.
  • Imagine cu titlul Îngrijirea unghiilor la domiciliu Pasul 2
    2
    Reduceți produsele lactate. Laptele previne absorbtia fierului. Dacă suferiți de anemie, reducerea consumului de lapte și produse lactate este o soluție simplă pentru a facilita absorbția fierului de către organism.
  • Imagine cu denumirea Fă-o făină fulgi de ovăz
    3
    Consumul de pâine crește. Cerealele conținute în pâine, cereale, ovăz și tărâțe sunt o sursă excelentă de fier. În plus, le puteți mânca împreună cu carnea pentru a ingrada și mai mult fier în aceeași masă.
  • Imaginea intitulată Steam Broccoli Step 3Bullet4


    4
    Adăugați vitamina C. Spre deosebire de produsele lactate, alimente bogate în vitamina C promovează absorbția fierului de către organism. Fructele și legumele verzi nu conțin numai cantități mici de fier, ci ajută organismul să absoarbă mai multe cantități din alte alimente.
  • Imaginea intitulă Asigurați-usturoi Hummus Pasul 1
    5
    Consumă proteine. Alte alimente bogate în proteine, cum ar fi legumele și fasolea, sunt foarte bogate în fier, la fel ca și carnea. Consumul acestor alimente crește nivelul de fier.
  • Imaginea intitulată
    6
    Verificați cantitatea de fier pe care o consumați. Potrivit FDA (Food and Drug Agency), bărbații cu vârsta de 19 ani și peste și femeile în vârstă de 51 ani și peste ar trebui să consume aproximativ 8 mg de fier pe zi. Cu toate acestea, femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 51 de ani au nevoie de 18 mg de fier pe zi (mai mult decât dublu!). În concluzie, femeile trebuie să consume mult mai mult fier decât bărbații.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai mult Fier 7
    7
    Luați suplimente de fier. Dacă, în ciuda hrănirii, nu vă puteți mări consumul de fier, încercați să luați suplimente alimentare. Le puteți găsi la farmacii sau la supermarketuri.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit