gtemata.com

Adăugarea de fier în dieta copiilor dvs.

Fierul este un mineral necesar pentru ca copiii să crească într-un mod sănătos. Când nivelurile de fier sunt scăzute, există riscul de a nu avea suficientă globule roșii care transportă oxigenul în părțile vitale ale corpului. Organele, mușchi și țesuturi nu poate fi lipsit de o cantitate adecvată de oxigen sau ne-ar exista riscul de a avea probleme de sănătate, de creștere, de învățare și de comportament în general. Pentru a vă asigura că copiii dumneavoastră au o nutriție adecvată, ar trebui să vă planificați mesele cu atenție. Din fericire, există multe modalități de a vă asigura că copiii consumă suficient fier.

paşi

Partea 1

Înțelegerea cantității de fier necesar copiilor de vârsta copilului dumneavoastră

Odată cu creșterea, nevoile nutriționale ale copiilor se schimbă. Amintiți-vă că nu este nevoie să consumați aceeași cantitate de fier în fiecare zi, dar trebuie distribuită bine în timpul săptămânii.

1
Dacă copilul dvs. are 6 luni sau mai puțin, discutați cu medicul pediatru înainte de a vi se suplimentează. De obicei, laptele matern are suficient fier pentru a hrăni în mod corespunzător un copil, cel puțin în primele 6 luni de viață.
  • 2
    Dacă utilizați lapte artificial, utilizați o formulă armată cu fier. Cereți medicului pediatru să luați suplimente înainte de cele 6 luni de viață. Cantitatea de fier care trebuie luată variază în funcție de vârstă.
  • 3
    Urmați liniile directoare de bază pentru a obține o idee despre cantitatea de fier necesară pentru copii.
  • Sugarii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni au nevoie de 11 miligrame de fier pe zi. Majoritatea formulelor întărite au această cantitate. Este posibil să aveți nevoie de suplimente suplimentare, în funcție de vârsta copilului.
  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 7 miligrame de fier pe zi. Dacă copilul la această vârstă nu mănâncă destule alimente care conțin fier, va trebui să ia suplimente.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani au nevoie de 8-10 miligrame de fier pe zi. Factori precum greutatea, înălțimea, nivelurile de activitate fizică și obiceiurile alimentare vă vor ajuta să determinați cantitatea exactă de fier necesară dezvoltării copilului dumneavoastră.
  • Cerințele cresc atunci când este atinsă adolescența. Adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de aproximativ 11-15 miligrame de fier pe zi. Cantitatea exactă depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, obiceiurile alimentare, nivelurile și tipul de activitate fizică.

    • Partea 2

    Faceți o întâlnire cu medicul pediatru al copilului

    Analizele pentru stabilirea cantității de fier în sângele copiilor sunt efectuate în primele 6 și 18 luni de viață.

    1
    Cereți medicului pediatru copilului să prescrie teste de sânge pentru a verifica nivelurile de fier. Analizele se efectuează cu un vârf mic de deget.
  • 2
    Discutați cu medicul pediatru despre necesitatea de a lua suplimente. Dacă copilul dvs. nu are deficiențe, el nu trebuie să ia suplimente, deoarece nivelurile prea ridicate de fier ar putea fi, de asemenea, periculoase. Valoarea maximă este de 40 miligrame pe zi sub supravegherea unui medic.

    • Partea 3

    Înțelegerea diferitelor surse de fier

    Există două tipuri diferite de fier, ambele foarte importante.

    1
    Grupul heme se găsește în carne. Este cel mai ușor tip de fier pentru a digera și ajută organismul să absoarbă fier anorganic (non-heme).
  • 2
    Fierul non-heme se găsește în plante și nu este ușor absorbit de organism.

    • Partea 4

    Recunoașterea alimentelor care conțin diferite surse de fier

    Există o mulțime de alimente sănătoase care conțin o mulțime de fier și alți nutrienți. Știind ce alimente sunt bogate în fier este o modalitate eficientă de a vă asigura că copiii dumneavoastră iau cantități adecvate.

    1
    Dați copilului dumneavoastră o grămadă de fasole și leguminoase. Aceste alimente conțin o mulțime de fier anorganic și pot fi adăugate la multe rețete. Exemple sunt: ​​fasole de soia, linte, fasole roșie, fasole neagră și năut.
  • 2
    Înlocuiți cerealele clasice cu cele întărite cu fier. Citiți pe partea din spate a ambalajelor și alegeți unul care oferă o cantitate adecvată de fier pentru copilul dumneavoastră. Ovăzul și grâul conțin o cantitate mare de fier anorganic.
  • 3
    Bucătărie carne macră pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră consumă o cantitate adecvată de fier de heme. Evitați carnea grasă și folosiți metode sănătoase de gătit, cum ar fi coapte, la grătar sau la grătar. Unele tipuri de carne bogate în fier sunt: ​​carne de vită, pui și curcan. Somonul și tonul conțin, de asemenea, o mulțime de fier.
  • 4
    Dați copilului dumneavoastră o mulțime de fructe și legume uscate cu un conținut ridicat de fier.
  • Legumele bogate in fier anorganic includ ardei galbeni, broccoli, varză de Bruxelles, varză chinezească, spanac, anghinare și roșii.
  • Majoritatea fructelor nu conțin mult fier. Fructe uscate cum ar fi prunele, stafidele și smochinele sunt o sursă bună de fier anorganic.
  • 5
    Dați copilului alte alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, humus, melasă, tofu și boabe întărite.

    • Partea 5

    Adaugă surse de vitamina C în dieta fiului tău

    Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul. Când alimente bogate în fier sunt consumate cu alimente bogate în vitamina C, organismul absoarbe mai mult fier. Aceeași regulă este valabilă și pentru suplimentele de fier combinate cu cele ale vitaminei C.

    1
    Combinați alimente bogate în fier cu surse de vitamina C pentru a facilita absorbția fierului. Surse excelente de vitamina C sunt sucul de portocale, căpșuni, kiwi, grapefruit, pepeni de pepene galben și mango.


  • 2
    Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește, luați suplimente de vitamina C.

    • Partea 6

    Explorarea altor modalități de a include surse de fier în dieta fiului tău

    Există modalități suplimentare de a vă asigura că copiii lor iau fierul necesar creșterii lor.

    1
    Bucătărie cu vase și tigăi din fontă. Acest material conține o cantitate mică de fier care este absorbit de alimente.
  • 2
    Limitați cantitatea de lapte pe care o bea copilul dumneavoastră. O jumătate de litru sau 750 ml pe zi sunt suficiente. Laptele conține un conținut scăzut de fier și poate scădea absorbția acestuia. Prin scăderea cantității de lapte, veți împiedica copilul să se simtă plin și apoi să fie încurajat să mănânce alte alimente întregi.
  • 3
    Evitați copilul să bea ceai sau cafea. Aceste băuturi conțin tanin, care ar putea bloca absorbția fierului.

    • Partea 7

    Educarea fiului tău la importanța unei alimentații sănătoase
    1
    Încurajați-i să aleagă alimente sănătoase. Explicați-i efectul diferitelor alimente din organism. Discutați despre dezavantajele alimentelor nesănătoase și despre beneficiile produselor sănătoase și nutritive.
  • 2
    Fă-ți copilul să aleagă alimente sănătoase. Îndepărtați mâncarea junk pe care o aveți acasă și o înlocuiți cu gustări și mese sănătoase, întărite cu fier.
  • 3
    Încurajați-vă copilul să vă ajute să preparați mese nutritive pentru întreaga familie. Pe măsură ce pregătiți ingredientele, explicați copilului valorile nutriționale ale alimentelor pe care le utilizați și de ce ele sunt esențiale pentru corpul nostru.
  • 4
    Ia-ți copilul să facă cumpărăturile.
  • Du-te la cumpărături cu copilul tău. Obțineți ajutor în alegerea produselor sănătoase și crearea de idei noi pentru mese.
  • Arătați-le diferitele opțiuni pentru gustări sănătoase și le dați posibilitatea de a alege cel pe care îl preferă.
  • Atunci când alegeți ingredientele, explicați-le copilului cum vor fi folosite pentru a pregăti o masă sănătoasă.

    • Partea 8

    Efectuarea pregătirii produselor alimentare pentru o activitate creativă

    Copiii preferă să mănânce în general. Ca toate lucrurile care aparțin lumii copiilor, el va fi mai interesat să mănânce sănătos dacă se poate distra atunci când o face. Prin adăugarea de moduri distractive și creative de a mânca, părinții își pot încuraja copiii să mănânce alimente mai nutritive.

    1
    Transformați masa într-o aventură. De exemplu, broccoli poate deveni copaci ascunse de un munte făcut cu un cartof mare copt care arată pe o vale de carne de vită.
  • 2
    Amintiți-vă că copiii iubesc să-și înmoaie hrana Pregătiți echipamentul adecvat pentru a face gustări și alte alimente.
  • 3
    Cumpăra niște feluri de mâncare noi. Copiii iubesc lucruri noi, cum ar fi feluri de mâncare tematice, boluri speciale pentru gustări și alte ustensile potrivite pentru ele.



    • Partea 9

    Evitați suprasolicitarea

    Chiar dacă pare dificil, se poate întâmpla ca copilul tău să ia prea mult fier.

    1
    Cantități mari de fier pot provoca probleme grave de sănătate și pot deveni toxice pentru organism. De fapt, excesul de fier se depune pe organele și țesuturile din interiorul corpului.
  • 2
    Aflați despre simptomele cauzate de consumul de fier în exces. Recunoașterea anumitor simptome poate fi dificilă, deoarece acestea sunt similare cu cele cauzate de consumul redus de fier. Slăbiciunile, oboseala, iritabilitatea și paloarele pielii sunt, de fapt, asociate și cu aportul de fier în exces.

    • Avertismente

    • Deficitul de fier poate provoca anemie, ceea ce duce la iritabilitate, oboseală, slăbiciune, paloare, amețeli, mâini și picioare reci, dureri de cap frecvente, lipsa poftei de mâncare și bătăi rapide ale inimii.
    • Nu încurajați niciodată copilul să considere suplimentele ca premii. Copiii ar trebui să explice problemele legate de abuzul de suplimente. Vitaminele și fierul trebuie păstrate la îndemâna copiilor.
    • Deși stafidele sunt o sursă excelentă de fier, are un risc ridicat de sufocare pentru copiii mici.
    • Peștii și crustaceele conțin mercur. Copiii tineri și cei necăsătoriți sunt în pericol și ar trebui să evite alimentele care conțin mercur total.

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit