gtemata.com

Cum să luați suplimente de fier

Deficiența de fier cauzează un sentiment de epuizare care poate compromite calitatea vieții. Înainte de a lua suplimente, ar trebui să încercați să vă măriți aportul de fier prin consumul de alimente bogate - totuși, dacă această metodă nu funcționează bine, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să începeți terapia suplimentară. Indiferent dacă le luați pentru prima dată sau le-ați luat înainte, este important să știți cum să le luați, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi fierul cât mai eficient posibil.

paşi

Partea 1

Stabiliți cantitatea de fier necesar
1
Discutați cu medicul despre cât de mult fier trebuie să luați în fiecare zi. Doza zilnică depinde de mai mulți factori, incluzând sănătatea generală, sexul și vârsta. Prin urmare, este recomandabil să consultați medicul pentru a afla cantitatea exactă care se potrivește nevoilor dvs., după ce l-ați informat cu privire la situația dvs. personală și la antecedentele medicale.
  • De obicei, femeile au nevoie de mai mult decât bărbații - pentru ei doza medie zilnică este de 18 mg, în timp ce bărbații cu vârsta peste 18 ani au nevoie, de obicei, de 8 mg pe zi.
  • În general, copiii au nevoie de mai mult fier decât adulții - în plus, femeile adulte care ajung la menopauză au mai puțină nevoie de acest metal - aproximativ 8 mg este suficientă la această vârstă.
  • 2
    Aflați despre tulburările care necesită o concentrație crescută de fier în sânge. Unele boli îi împiedică organismul să o absoarbă în mod eficient, ceea ce înseamnă că este necesar să o asimilezi în fiecare zi sub alte forme. Dintre aceste afectiuni sau conditii fizice consideram:
  • nefropatie;
  • Boala Crohn;
  • boala celiaca;
  • Sarcina;
  • Colită ulcerativă.
  • 3
    Alegeți suplimentul în forma pe care o preferați. Fierul poate fi luat în diferite forme - de obicei, este o alegere complet personală, bazată pe propriile preferințe. Puteți găsi suplimentul în:
  • Tablete (mestecabile sau nu);
  • capsule;
  • Formă lichidă.
  • 4
    Moneda pentru a crește aportul de fier prin alimente, mai degrabă decât suplimente. Desigur, dacă medicul dumneavoastră ți-a spus că aveți nevoie de suplimente, trebuie să urmați instrucțiunile sale - totuși, dacă ați ales să vă luați fierul, puteți încerca să îmbogățiți dieta cu alimente care o conțin înainte de a cheltui banii alte produse. Iată câteva sugestii:
  • Carne roșie ca carne de vită;
  • Carne slabă ca păsările de curte și pește;
  • Cereale fortificate și muesli;
  • leguminoase;
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza neagră;
  • Fructe uscate.
  • 5
    Evitați să luați prea mult fier. Regula generală este să vă limitați la un aport zilnic de 45 mg, cu excepția cazului în care există condiții de sănătate deosebit de grave și medicul nu prescrie alte suplimente. Din fericire, organismul este structurat astfel încât să poată regla cantitatea de fier absorbită - însă acest sistem natural nu funcționează întotdeauna în mod eficient. Unele semne de otrăvire cu fier sunt:
  • Vărsături, greață și diaree;
  • deshidratarea;
  • Crampe sau dureri abdominale;
  • Sânge în scaun.
  • 6
    Monitorizați situația după două luni. Deficitul de fier tinde să se îmbunătățească peste câteva luni de tratament suplimentar - totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți tratamentul.
  • Medicul vă poate recomanda să continuați tratamentul timp de încă 12 luni - în acest fel, vă puteți asigura că depozitele de fier din măduva osoasă cresc.

    • Partea 2

    Luați suplimente în modul eficient
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați, înainte de a începe tratamentul cu suplimente de fier. Unele medicamente pot interacționa cu acest metal - în special, fierul poate fi mai puțin eficace în combinație cu următoarele ingrediente active:
    • Penicilina, ciprofloxacina și tetraciclinele. Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua fier, indiferent de tipul de terapie cu medicamente pe care îl urmați.
    • Dacă luați medicamentul la cel puțin două ore după suplimentul cu fier, există o probabilitate mai mică de apariție a unor interacțiuni între cele două substanțe.
  • 2
    Luați suplimentul de preferință la începutul zilei, când stomacul este gol. Se crede că organismul o absoarbe mai bine atunci când nu ați mâncat încă.
  • Cu toate acestea, unii oameni consideră că consumul pe stomacul gol poate provoca daune, în plus față de crampe. Dacă acest lucru este și cazul dvs., mâncați o cantitate mică de alimente înainte de a înghiți suplimentul, astfel încât să nu vă confruntați cu greață.


  • 3
    Beți un suc de portocale în timp ce luați fierul. Vitamina C se crede că ajută organismul să absoarbă mai bine suplimentul - asigurați-vă că beți întotdeauna un pahar de suc de portocale împreună cu metalul pentru a ajuta organismul să-l metabolizeze mai eficient.
  • Alternativ, puteți lua un supliment de vitamină C cu fierul.
  • De asemenea, puteți mânca alimente bogate în ele, inclusiv fructe citrice, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, legume cum ar fi ardeii și broccoli și alte legume cu frunze verzi.
  • 4
    Evitați anumite alimente în timpul tratamentului cu fier. Deși unele alimente bogate în vitamina C ajută organismul să o absoarbă, alții îi pot împiedica efectiv capacitatea. Dintre acestea, principalele sunt:
  • Alimente sau băuturi care conțin o mulțime de cafeină, cum ar fi cafea, ceai negru și ciocolată;
  • Mâncăruri bogate în fibre - acestea includ legume, cum ar fi varză și spanac, produse din tărâțe și cereale integrale, cum ar fi pâinea sau orezul;
  • Când luați fier, trebuie să evitați consumul de lapte sau să consumați produse lactate.
  • 5
    Evitați anumite suplimente când luați fier. Cei din calciu și antiacide pot preveni absorbția de către organism a organismului - din acest motiv, trebuie să așteptați cel puțin două ore după administrarea altor suplimente alimentare înainte de a lua doza zilnică de fier.

    • Partea 3

    Gestionați efectele secundare ale suplimentelor de fier
    1
    Așteptați să observați pete pe dinți. Unele suplimente de fier în formă lichidă pot provoca, din păcate, pete, ceea ce face dinții mai întunecați. Din fericire, acestea sunt plăci pe care le puteți îndepărta cu o periuță de dinți și o pastă de dinți pe bază de bicarbonat de sodiu (sau chiar cu bicarbonat simplu).
    • Alternativ, puteți bea suplimentul dintr-o paie pentru a limita contactul cu dinții și pentru a minimiza formarea de pete.
    • Cu toate acestea, puteți evalua împreună cu medicul posibilitatea de a schimba tipul de supliment și de a merge, de exemplu, la cel din comprimate.
  • 2
    Dacă aveți greutăți, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să reduceți doza. Dacă luați o doză mare, s-ar putea să vă simțiți destul de greață - dar puteți atenua acest disconfort prin schimbarea tipului de supliment, consumând alimente în timp ce îl luați sau scăzând cantitatea.
  • Cu toate acestea, este extrem de important să discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale terapiei.
  • 3
    Obțineți un emolient dacă începeți să deveniți constipat, dar nu puteți opri tratamentul cu fier. Dacă urmați această terapie și nu puteți opri sau reduce doza din motive de sănătate, puteți lua în considerare luarea unui efect de laxativ pentru a gestiona constipația. Iată cele mai frecvente medicamente pentru acest inconvenient:
  • lubiprostone;
  • Sodiu ascuțit;
  • Bisacolidă (Dulcolax);
  • Fibră în capsule (Metamucil).
  • 4
    Monitorizați aspectul scaunului. Deși poate părea neobișnuit sau mai degrabă neplăcut, fierul își poate modifica aspectul și ar trebui, prin urmare, să îl verificați. Suplimentele adesea tind să le facă negre și în acest caz este un fenomen complet normal - totuși, există cazuri în care o variație poate însemna o anomalie. Iată ce trebuie să acordați atenție:
  • Scaune roșii sau cu urme de sânge;
  • Durerea în abdomen în timp ce prostiile.

    • Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente de fier.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit