gtemata.com

Cum să cumpărați suplimente alimentare pentru o dietă brută

Deși o dietă bogată în legume, fructe și cereale crude oferă beneficii mari pentru sănătate, indivizii care urmează acest tip de regim alimentar pentru o perioadă lungă de timp sau care mănâncă numai în acest fel riscă să sufere de malnutriție. Urmați sfatul din acest articol pentru a determina ce suplimente sunt necesare.

paşi

Partea 1

Du-te la doctor

Consumul de alimente crude poate fi eficient pentru scăderea în greutate sănătoasă, dar când evitați alimentele gătite și principalele surse de proteine, mulți oameni suferă de deficiențe nutriționale sau de vitamine, unele femei vin la amenoree. Amintiți-vă să vă supuneți controalelor medicale regulate pentru a înțelege dacă vă aflați în pericol de lipsă de alimente.

1
Verificați pentru anemie. Cei care nu mănâncă produse de origine animală au adesea un nivel scăzut de fier.
  • Un test rapid de sânge vă poate spune exact ce situație aveți. Luați suplimente de fier numai sub supraveghere medicală strictă.
  • 2
    Cereți să fie verificate nivelurile de vitamina B12. Cei care urmează o dietă brut lipsesc.
  • Dacă medicul crede că aveți nevoie de el, puteți prescrie suplimente în pastile sau sub formă de injecții.
  • 3
    Verificați colesterolul. Un studiu al persoanelor care urmează o dietă pe termen lung pentru alimente crude a arătat că scade nivelul colesterolului "bun" (HDL).
  • Dacă HDL este periculos de scăzut, medicul vă va recomanda să introduceți mai multe proteine ​​animale în dieta dumneavoastră.
  • 4
    Măsurați indicele de masă corporală (IMC). Mulți oameni consideră că alimentele brute reprezintă o modalitate excelentă de a menține greutatea sub control, dar unii ajung la un IMC scăzut pentru a fi considerați sănătoși.
  • Dacă indicele de masă corporală este prea scăzut, furnizorul de servicii medicale va recomanda o dietă bogată în grăsimi și proteine ​​sau chiar să oprească imediat acest tip de hrană.

    • Partea 2

    Alegeți integratorii bazați pe risc

    În dieta pentru alimente crude este dificil să absorbi niște nutrienți și dacă urmați această dietă exclusiv, aveți nevoie de câteva suplimente.

    1
    Cumpărați vitamina B12 în pastile. Este esențială pentru sănătatea sistemului nervos central și a globulelor roșii. Persoanele cu deficit de B12 suferă de anemie, depresie, demență și probleme severe ale sistemului nervos central.
    • Această vitamină se găsește în carne și produse lactate. Dacă includeți lapte, brânză, ouă și, uneori, proteine ​​animale în dieta dumneavoastră, trebuie să aveți un risc semnificativ mai scăzut de deficiență a acestei vitamine.
  • 2
    Moneda pentru a lua un complex multivitaminic. Dat fiind faptul că alimentele brute au un conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale, precum calciu și vitamina D, un multivitamin bazat pe sex și vârstă vă poate ajuta să luați toate substanțele de bază găsite în produsele alimentare de origine animală.


  • 3
    Cereți un supliment de niacin prescris. Este un produs disponibil și fără prescripție medicală, care ajută la creșterea nivelului de colesterol bun în sânge, dar știe că cei care au la bază prescripție au mai puține efecte secundare și o eficacitate mai mare.
  • Dacă preferați să creșteți HDL cu alimente, luați în considerare consumul de grăsimi sănătoase. Nucile și uleiurile vegetale, precum măslinele sau semințele de in, sunt excelente în acest scop.
  • 4
    Luați suplimente de fier. Aceste tablete trebuie luate până când nivelul de fier din sânge se situează în limite acceptabile. Cu toate acestea, este preferabil să se integreze acest mineral prin legume cu frunze verzi.
  • 5
    Evitați utilizarea suplimentelor prin modificarea dietă. Mananca alimente cu diferite culori si diferite tipuri in fiecare zi.
  • Acceptați ideea de a adăuga alimente gătite sau unele proteine ​​animale de câteva ori pe săptămână pentru a preveni deficiențele B12 și HDL. O dietă variată, unele alimente gătite și proteine ​​animale fac ca produsele alimentare să fie mai durabile pe termen lung.

    • Partea 3

    Verificați fiabilitatea integrității

    În unele țări, cum ar fi Statele Unite, guvernul nu efectuează controale privind siguranța și puritatea suplimentelor alimentare. În Italia există reglementări naționale și europene pentru controlul acestor produse. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să verificați dacă suplimentul este produs și comercializat în conformitate cu standardele de siguranță.

    1
    Verificați care sunt standardele naționale și europene pentru siguranța suplimentelor alimentare. Dacă produsul pe care intenționați să îl utilizați are numărul de referință / regulamentul de pe etichetă și site-ul producătorului se ocupă de acest subiect, este probabil că ați găsit o afacere serioasă.
  • 2
    Verificați cantitatea de ingredient activ din fiecare pastilă. Dozele mari de un anumit nutrient trebuie luate numai sub supraveghere medicală.
  • Dacă tocmai ați început dieta alimentară brută și apoi luați suplimente, optați pentru produse cu doză redusă.

    • Sfaturi

    • Dacă ați fost pe o dietă prime pentru mai puțin de doi ani și nu ați experimentat niciodată simptome de deficiențe nutriționale, începeți să luați suplimente de multivitamine și B12. Lipsa unor substanțe nutritive necesită ceva timp înainte de a deveni simptomatică și puteți să o preveniți acționând la timp cu suplimente.

    Avertismente

    • Dacă începeți să prezentați semne de oboseală, crampe musculare, slăbiciune, amețeală, scădere în greutate și dificultăți de concentrare, este posibil să fiți grav subnutriți. Adresați-vă imediat unui medic și luați în considerare schimbarea dietei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit