gtemata.com

Cum să devii un vegetarian Ovo Lact

Dieta vegetariană lacto-ovo exclude alimente cum ar fi carnea roșie, peștele și carnea albă, permițând în același timp consumul unor produse lactate și de origine animală. Determinarea alimentelor care fac parte din dieta vegetariană lacto-ovo este o alegere personală. Există mai multe studii care sugerează că acest tip de dietă este o alegere sănătoasă pentru unii oameni. Mulți decid să-și schimbe obiceiurile alimentare pentru a se conforma acestui tip de dietă, dar puțini știu exact cum să facă acest lucru. Cu câteva noțiuni pe această temă puteți învăța cum să o integrați în obiceiurile dvs. alimentare.

paşi

Partea 1

întreba
Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 1
1
Înțelegeți exact ce constă din dieta vegetariană lacto-ovo. Este o dietă care include în principal alimente crude. Cu excepția ouălor și a produselor lactate, consumul de produse de origine animală este exclus.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 2
    2
    Recunoașteți că există o diferență între produsele de origine animală și ingredientele de origine animală. Gelatina și untura sunt derivate din produse de origine animală și sunt utilizate pe scară largă în multe alimente procesate.
  • Consumul de produse de origine animală depinde de gradul de flexibilitate sau de neconcordanță pe care doriți să îl consumați. Dacă intenționați să renunțați în întregime la produsele de origine animală, altele decât ouăle și produsele lactate, puteți evita toate alimentele de origine animală.
  • Rețineți că poate fi foarte dificil, deoarece multe alimente conțin aceste ingrediente. Dacă sunteți determinat, știți că puteți face acest lucru cu mai mult efort din partea dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 3
    3
    Căutați ingredientele de origine animală prezente în produsele alimentare pe piață. Învățați să recunoașteți numele ingredientelor pe care doriți să le evitați.
  • Imagine cu numele Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 4
    4
    Cercetați-vă și apoi luați o decizie cu privire la produsele sau ingredientele de origine animală pe care credeți că ar trebui să le excludeți din dietă, astfel încât să le puteți evita în viitor. Este ușor de spus că doriți să renunțați la anumite produse și ingrediente. Cu toate acestea, poate nu este atât de simplu să includeți acest tip de dietă în stilul tău de viață. Știind ce alimente sunt ingrediente de origine animală, poți înțelege mai bine ce mănânci și faci o alegere care se potrivește cu stilul tău de viață.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 5
    5
    Contactați un specialist în nutriție pentru a vă ajuta să aflați despre vegetarianism și pentru a planifica un mod sănătos de a face schimbări în nutriția dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.
  • Partea 2

    Consumă Nutrienții necesari
    Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 6
    1
    Aflați care alimente vă place să vă garantați o nutriție mai bună și substanțe nutritive esențiale. Fasole, nuci și cereale integrale sunt surse prețioase de vitamine și minerale.
  • Imagine cu titlul Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 7
    2
    Amintiți-vă să mâncați suficientă proteină pentru a vă menține organele, oasele și mușchii sănătoși. Alimentele vegetale, ouăle, legumele și produsele din soia sunt surse prețioase de proteine. Aflați ce alimente bogate în proteine ​​sunt potrivite pentru dvs. și aflați modalități diferite de a le pregăti și de a le pune în dieta zilnică.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 8
    3
    Găsiți surse bune de calciu care, odată introduse în dieta dvs., vă vor ajuta să vă mențineți dinții puternici și oasele sănătoase. Produsele lactate sunt bogate în calciu, însă multe surse de plante au, de asemenea, cantități suficiente, cum ar fi varză și napi. Amintiți-vă să treci prin toate alternativele și să încercați alte alimente cum ar fi soia și tofu.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 9
    4
    Intrare dublă de fier. Mulți vegetarieni găsesc dificil să mențină niveluri adecvate de fier atunci când se îndepărtează mai întâi de produsele de origine animală, dar se întâmplă deoarece majoritatea fierului pe care l-au consumat au provenit din carne și din produse de origine animală. Când eliminați aceste alimente, probabil veți găsi că nivelurile de fier vor scădea rapid.
  • Asigurați-vă că stocați pe alimente sănătoase bogate în fier pentru a vă asigura că nu aveți deficit de fier. Lentilele uscate, fasolea și cerealele îmbogățite sunt surse echipate cu acest element esențial pentru organism.
  • Va trebui să lucrați puțin mai mult pentru a păstra suficient fier, deoarece acestea se scurtează repede dacă nu sunt reumplete adesea. Consumați alimente bogate în fier în fiecare zi, dacă puteți.
  • Imagine cu denumirea Fii un pas vegetal Lacto Ovo Pasul 10
    5
    Adăugați o mulțime de vitamina C la dieta dvs. pentru a ajuta organismul să asimileze aportul de fier. Citricele proaspete, broccoli și roșiile sunt surse bogate de vitamina C, precum și căpșunile și toate soiurile de varză. Pentru ao asimila mai bine, mananca alimente care contin atat fier cat si vitamina C.
  • Imagine cu denumirea Fii un pas Lacto Ovo vegetarian 11
    6


    Nu neglija vitamina B-12. Cantități adecvate de vitamină B-12 ajută la producerea de globule roșii și la prevenirea anemiei. Vitaminele îmbogățite cu cereale și produsele din soia fortificate pot fi surse benefice de vitamina B-12.
  • Imagine cu titlul Fii un pas vegetal Lacto Ovo Pasul 12
    7
    Mențineți un aport suficient de vitamina D, care va ajuta la promovarea sănătății oaselor. Mai mulți producători de lapte adaugă vitamina D în produsele lactate. Chiar și unele tipuri de margarină și cereale sunt fortificate cu vitamina D. Asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura de adăugarea de vitamina D, deoarece nu toate produsele le oferă. De asemenea, considerați că soarele este o altă sursă de vitamina D. Doar 15 minute pe zi de expunere la soare pot crește o producție sănătoasă de vitamina D în organism.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pas 13
    8
    Evitați deficiența de iod. Iodul ajută la funcționarea organelor, cum ar fi creierul, inima și rinichii. Deficitul de iod are loc rar. Cu toate acestea, vegetarienii cele mai extreme și alimentele crude sunt expuse unui risc ridicat de deficit de iod. Luați în considerare consumarea de sare iodată pentru a crește aportul de iod.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pas 14
    9
    Nu neglija consumul de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase ajută la menținerea mușchilor puternici, inclusiv a inimii și a vederii bune. Nucile, uleiul de semințe de in și tofu sunt doar câteva din sursele de acizi grași omega-3.
  • Imagine cu titlul Fii un pas vegetal Lacto Ovo Pasul 15
    10
    Încercați să includeți aportul de zinc în dieta dumneavoastră. Germenii de grâu, semințele de dovleac și năuturile conțin zinc, precum și unele produse din soia și cereale fortificate. Învață să citești etichetele pentru a înțelege care nutrienți o conțin.
  • Partea 3

    Du-te la Opera
    Imagine cu denumirea Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 16
    1
    Începeți să descoperiți noi rețete în armonie cu nevoile dvs. dietetice. Datorită interesului crescând asupra subiectului, a existat o creștere a cererii de cărți despre vegetarianism. Bibliotecile și librăriile vor fi locuri prețioase.
  • Imagine cu denumirea Be a Lacto Ovo Vegetarian Pasul 17
    2
    Căutați o varietate de moduri în care puteți utiliza înlocuitori de carne în rețetele dvs. Multe feluri de mâncare vă vor permite să înlocuiți carnea cu legume fără a modifica gustul unui vas. Un exemplu ar fi eliminarea cărnii tocate în spaghete prin gătitul unui sos fără carne. Puteți găsi înlocuitori de carne vegetarieni excelenți, dar aveți grijă deoarece ele pot conține mult sodiu, așa că întotdeauna asigurați-vă că verificați etichetele produselor alimentare.
  • Imagine cu numele Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 18
    3
    Încercați să ieșiți din zona dvs. de confort. Aflați despre câteva modalități noi și originale de a obține substanțele nutritive necesare și de a rămâne sănătoși. Încercați rețete de bucătărie etnică și mergeți la magazine care se ocupă de anumite grupuri etnice.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 19
    4
    Aflați cum puteți să vă modificați dieta. Părăsind norma și extinzând alternativele, nu te vei plictisi când trebuie să pregătești alimente. Utilizați toată creativitatea atunci când alegeți ce să mâncați.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pas 20
    5
    Luați în considerare suplimentele alimentare pentru a vă asigura că primiți toate vitaminele și mineralele esențiale necesare corpului dumneavoastră. Este dificil pentru mulți vegetarieni să aibă suficientă substanță nutritivă pentru a rămâne sănătoși. Dacă vă simțiți slăbit în ciuda eforturilor depuse, probabil că va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a începe să luați suplimente alimentare.
  • Sfaturi

    • Cercetați Internetul și întrebați în jur pentru a afla care locuri (restaurante și magazine alimentare) au cea mai bună selecție de alimente potrivite pentru o dietă vegetariană lacto-ovo.
    • Chiar dacă faceți o schimbare pozitivă în dieta dvs., oamenii din jurul dvs. vă pot critica sau vă pot ajuta puțin. Doar ignorați-i. Știi ce e mai bine pentru tine.
    • Doar pentru că ești vegetarian nu înseamnă că poți mânca într-o groapă. În orice caz, în fructe, legume și fasole, este nesănătoasă dacă îl consumați în cantități mari. Asigurați-vă că mâncați porții normale și alegeți alimente mai sănătoase.

    Avertismente

    • Când sunteți la restaurant, întotdeauna vă informați despre ingredientele folosite, în caz contrar riscați să consumați din greșeală ceva ce nu este permis de regimul alimentar.
    • Cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a începe o dietă vegetariană. Permiteți-mi să vă ajut să stabiliți dacă acest tip de nutriție este indicat pentru starea dvs. de sănătate. Dacă aprobați, cereți informații despre cum să pregătiți un plan de nutriție sigur și corect.
    • Dacă nu sunteți sigur care este cel mai bun mod de a continua, discutați cu un specialist în nutriție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit