Cum de a crește greutatea dacă sunteți vegetarieni

Calculați numărul de calorii de care aveți nevoie. O calorie este o unitate de energie conținută în alimente, care este utilizată de organism sub formă de combustibil sau acumulată sub formă de grăsime. Când ne punem pe o dietă în scopul de a pierde în greutate, vrem să creăm o deficit caloric, sau de a face activități pentru a arde mai multe calorii decât cea ingerată. la crește În greutate, trebuie să faceți opusul: să luați mai multe calorii decât puteți să ardeți în timpul zilei. O dieta vegetariana oferă mai multe opțiuni de mare de calorii poate asigura o creștere a aportului caloric, astfel că nu va fi necesară pentru a reduce cantitatea de activitate fizică efectuată în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Preferi calorii sănătoase. Cel mai simplu mod de a pune în greutate este să mâncați vegan, dar nesănătoase, cartofi prajiti sau dulciuri încărcate cu zahăr. Dar nu sacrifica-ti sanatatea pentru singurul scop de a castiga in greutate, respecta-ti corpul si hraneste-i cu calorii abundente dar sanatoase.

Alege alimente bogate în proteine ​​pentru a-ți dezvolta masa musculară. Creșterea masei musculare vă permite să vă puneți în greutate fără a afecta sănătatea și aspectul fizic. S-ar putea să vă gândiți că singura modalitate de a obține proteine ​​este prin carne slabă sau pește, dar nu este așa, există într-adevăr surse de proteine ​​excelente de origine vegetală.

Evaluați numeroasele alternative oferite de soia. Soia este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru vegani și este considerată capabilă să reducă nivelul de colesterol "rău" (LDL). Bogate în proteine, tofu și tempeh nu sunt foarte gustoase dacă nu dressing, dar pot fi gătite sau marinate în mai multe moduri diferite. Dacă nu vă place consistența moale a tofu, puteți folosi proteina vegetală texturată (TVP) sau un produs alimentar pe bază de făină de soia care poate reproșa aproape perfect densitatea cărnii tocate.

Luați mai mulți carbohidrați. Mulți dintre cei care vor să piardă în greutate decid să renunțe complet la carbohidrați, considerându-i responsabil pentru acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, cercetările sugerează că eficacitatea unei diete care lipsește depinde în principal de reducerea numărului de calorii consumate. Alimentele care conțin carbohidrați pot aduce, de fapt, numeroase calorii fără a genera un sentiment de sațietate comparabil cu cel produs de legume și leguminoase. Dacă doriți să obțineți grăsime, includeți unii carbohidrați în dieta dvs., cum ar fi orezul, pastele, quinoa și pâinea integrală.

Faceți șase mese zilnice mici. Dacă sunteți prea brusc, vă veți strădui să luați numărul de calorii necesare prin intermediul a trei mese vegane normale. De aceea, preferați șase mese mici, distribuite în mod egal în timpul zilei. Nu va trebui să ajungeți la punctul de a vă simți plin, șase mese mici, dar frecvente vă vor permite să luați mai multe calorii decât în ​​mod obișnuit.

Faceți gustări frecvente. Dacă mănânci niște gustări nutritive mici concepute pentru a aduce energie organismului, puteți consuma numeroase calorii chiar și între mese. O lingura de unt de arahide, o bară de proteine, boabe amestecate cu semințe și fructe uscate sau niște chipsuri negre de varză nu vă vor face să nu vă simțiți nici umflati, nici saturați și vă vor ajuta să puneți în greutate.

Mănâncă ouăle. Dacă dieta include ouă și produse lactate, profitați de numeroasele calorii și proteine ​​obținute de ambele produse. Fiți atent, totuși, ouăle sunt foarte proteice, dar o cantitate excesivă de gălbenușuri de ou poate ridica colesterolul la niveluri periculoase. Mănâncă-le în mod moderat pentru a aduce numai beneficii sănătății tale, este suficient un galben pe zi. Sănătos și bogat în proteine, albușurile de ou pot fi luate în orice cantitate. Scoateți gălbenușurile din ouă și utilizați albușurile de ou pentru a vă îmbogăți rețetele cu proteine, calorii și substanțe nutritive.

Îmbogățiți-vă mesele cu produse lactate. Așa cum veganii pot crește numărul de calorii consumate prin consumul de fructe uscate și semințe adăugate, de exemplu, la salate, un vegetarian poate gusta feluri de mâncare cu smântână și brânză pentru a înlocui derivații de vegan din soia (de exemplu, tofu). Rețineți că, deși brânza, unt, lapte, smântână și alte produse lactate sunt bogate în grăsimi saturate și ar trebui să fie consumate cu moderație. Cantități excesive pot provoca probleme cardiace viitoare.

Utilizați produse lactate pentru a vă pregăti gustările. Fiți prudent, cu toate acestea, în a mânca brânză, deși este o componentă esențială a dietei mediteraneene sănătoase, este adesea conectat la condiții periculoase, cum ar fi obezitatea si bolile de inima. Secretul de a obține grăsime fără a compromite sănătatea ta este conținut în a face alegerile potrivite. Evitați brânzeturile topite, cum ar fi felii sau brânzeturi născute pentru a fi tăiate și folosite pentru a umple sandvișurile, și optați pentru soiuri mai sănătoase și mai puțin calorice, cum ar fi artizanale sau caprine. Încercați ricotta pentru a face proteinele dorite la dieta ta fără a compromite sănătatea ta.