gtemata.com

Cum să fii vegetarian și gravidă

Multe femei vegetariene care rămân însărcinate descoperă că sunt foarte îngrijorate de modul în care dieta lor va afecta starea de sănătate a copilului nenăscut. Aceste femei își fac griji pentru a lua cantitatea necesară de vitamine, minerale și proteine ​​necesare pentru a avea un copil sănătos, dar fără a renunța la dieta lor particulară. Este important să știți că, dacă sunteți vegetarieni, puteți lua toate substanțele nutritive necesare și puteți alege dintr-o gamă largă de alimente. Este posibil să trebuiască să faceți niște schimbări simple în dieta dvs., în funcție de tipul de vegetariană pe care o utilizați. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți urma dacă doriți să fiți un vegetarian însărcinat care mănâncă toate alimentele necesare pentru o dietă echilibrată.

paşi

Partea 1

Cunoscând Nutrienții pe care trebuie să le luați atunci când sunteți gravidă

Nu există nicio diferență între tipurile de nutrienți pe care femeia le are nevoie atunci când se așteaptă la un copil, fie acesta vegetarian sau nu. Singurul lucru care se schimbă, dacă sunteți vegetarian, sunt alimentele pe care le aveți la dispoziție pentru a obține substanțele nutritive necesare.

Imagine cu titlul Fii un pas de vegetarian gravidă
1
Trebuie să știți că fiecare femeie aflată într-o stare interesantă trebuie să consume mai multe vitamine și minerale, precum fierul și calciul, precum și proteinele. Va trebui să consumați până la 300 de calorii mai mult din aceste minerale decât dieta pe care ați urmat-o înainte de a rămâne gravidă.
  • 2
    Când sunteți însărcinată, mâncați alimente vegetariene care au cel mai mare conținut de vitamine și minerale.
  • Ar trebui să consumați până la unsprezece porții de paste sau paine și până la cinci porții de legume pe zi.
    Imagine cu titlul Fii gravidă pentru pasul 2 de vegetariană
  • În plus, ar trebui să adăugați o mulțime de fructe și o mulțime de lapte sau produse lactate în dieta ta.
    Imagine cu titlul Fii gravidă în pasul vegetarian 2Bullet2
  • Fasolea este o sursă importantă de proteine ​​și ar trebui să fie consumată frecvent.
    Imagine cu titlul Fii gravidă în pasul vegetarian 2Bullet3
  • De asemenea, este important să adăugați alimente bogate în grăsimi Omega-3, cum ar fi nucile sau tofu.
    Imagine cu denumirea Fii gravidă pentru pasul vegetarian 2Bullet4
  • 3
    Învățați să știți alimentele pe care trebuie să le evitați. Este important să evitați să consumați prea multe dulciuri în timpul sarcinii.
  • Nu numai dulciurile sunt rele pentru sanatatea ta si au puțină valoare nutritivă, dar rimpinzandoti de produse de patiserie lăsați mai puțin spațiu pentru acele alimente nutritive care sunt cea mai importantă parte din dieta unei femei gravide. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile vegetariene, care necesită adesea să mănânce mai multe porții de alimente decât non-vegetarienii, pentru a-și satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii.
    Imagine cu denumirea Fii un pas de vegetație gravidă 3Bullet1
  • Evitați brânza nepasteurizată și laptele datorită bacteriilor pe care le conțin. Femeile gravide sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi dacă înghite aceste bacterii.
    Imagine cu titlul Fii un gravid vegetarian Step 3Bullet2
  • Evitați consumul de germeni de plante brute, precum și sucuri nepasteurizate care conțin fructe sau legume crude. Ele pot conține bacterii periculoase precum E. coli și Listeria.
    Imagine cu denumirea Fii un gravid vegetarian Step 3Bullet3

    • Partea 2

    Aflați despre diferențele dintre diferitele tipuri de vegetarieni și alimentele pe care le consumați

    Aflați ce alimente puteți consuma în funcție de tipul de vegetariană.

    Imagine cu titlul Fii un pas de vegetarian gravidă


    1
    Dacă urmați o dietă vegană, veți face bine să consumați nuci, cereale, fasole, fructe și legume.
    • Cei care urmează o dietă vegană vor trebui să excludă anumite alimente, cum ar fi, de exemplu, orice sursă de proteine ​​care provine de la un animal, inclusiv toate produsele lactate.
    • Dacă sunteți vegan, probabil că va trebui să luați suplimente nutritive pentru a vă asigura că toate vitaminele și mineralele pe care le are corpul dumneavoastră pentru a avea un copil sănătos. Asigurați-vă că dieta conține cantități adecvate de fier, vitamina B12 și calciu. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă există suplimente specifice care ar putea fi necesare în plus față de suplimentele de vitamina prenatală.
  • Image cu titlul Fii un pas de vegetarian gravidă
    2
    Dacă sunteți lacto-vegetarian, este permis consumul de produse lactate și ouă, pe lângă alimentele menționate în dieta vegană. Dacă urmăriți una dintre aceste diete, probabil că veți putea obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie cu adăugarea unuia sau mai multor suplimente.
  • Imagine cu denumirea Fii un pas de vegetație gravidă 6
    3
    Dacă dieta dvs. se bazează pe pește, veți putea obține proteinele necesare consumând pește și ouă. Puteți, de asemenea, să mâncați produse lactate și toate alimentele incluse în dieta vegană despre care am vorbit înainte. Singurele alimente excluse din această dietă sunt carnea și păsările de curte. Aceasta este una dintre cele mai bune diete pentru o femeie însărcinată, deoarece consumul de pește vă garantează acizii grași esențiali și proteinele esențiale pentru corpul dumneavoastră.

    • Partea 3

    Evaluați avantajele și dezavantajele unei diete vegetariene în timpul sarcinii

    Urmați o dietă strict vegetariană în timpul sarcinii are argumente pro și contra, precum și să urmeze orice alt tip de dietă. Când vă planificați obiceiurile alimentare în așteptarea unei sarcini, va trebui să cântăriți cu atenție avantajele și dezavantajele unei diete vegetariene, luând în considerare sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

    Imagine cu titlul Fii un pas de vegetație gravidă 7
    1
    Trebuie să știți, în orice caz, că dieta vegetariană vă permite să luați toate substanțele nutritive și toate cele mai sănătoase alimente disponibile. Dieta vegetariană produce rezultate foarte bune în timpul sarcinii. Consumul de proteine ​​pe bază de plante este benefic pentru rinichi mai mult decât orice alt tip de proteine. În plus, multe femei afirmă că consumarea de alimente vegetariene însărcinate încetinește distrugerea dinților, o problemă larg răspândită în rândul femeilor însărcinate. Dieta vegetariană reduce și riscul hipertensiunii, diabetului gestațional și al obezității.
  • Imagine cu denumirea Fii un pas greșit vegetarian 8
    2
    Nu neglijați evaluarea dezavantajelor unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii este că va trebui să depuneți eforturi suplimentare pentru a vă asigura că toate mineralele, vitaminele și proteinele de care are nevoie organismul pentru ca copilul să se dezvolte corespunzător. Va trebui să acordați o atenție deosebită și să planificați fiecare masă, pentru a vă asigura că ați ingerat toate substanțele nutritive necesare pentru o dietă echilibrată și corectă. De asemenea, nu uitați să luați toate suplimentele care vă oferă substanțele nutritive care lipsesc în alimentele vegetariene din dieta dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Indiferent de ce fel de dieta vegetariana este potrivit pentru dumneavoastra, este important sa contactati medicul dumneavoastra pentru a obtine informatii cu privire la dieta potrivita pentru a urma atunci cand sunteti intr-o stare interesanta. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi eficiente cu privire la modul de obținere a tuturor nutrienților de care aveți nevoie și puteți recomanda suplimentele potrivite pentru a vă alimenta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit