gtemata.com

Cum să facem față cu semnele genealogice în timpul sarcinii

Există modalități sănătoase și pline de satisfacție pentru a gestiona numeroasele semne de naștere care pot afecta viitoarele mame în timpul sarcinii. Se crede ca poftele sunt cauzate de schimbarile hormonale care apar in organism. În general, primul trimestru are cel mai mare număr de semne de naștere, dar nu este neobișnuit ca acestea să apară pe tot parcursul sarcinii. Găsirea unor modalități de abordare a poftelor poate fi dificilă pentru mamele viitoare, dar

paşi

Metoda 1

Încercați să alegeți alimente sănătoase

Când încercați să vă satisfaceți dorințele, încercați întotdeauna să alegeți cea mai sănătoasă mâncare.

1
Aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemână. Dacă doriți ceva dulce, încercați să mâncați niște fructe de padure înainte de a mânca o bucată de tort sau o bucată de bomboane. Boabele sunt bogate în zaharuri naturale și sunt mult mai sănătoase decât alimentele care conțin zaharuri prelucrate.
  • 2
    Amintiți-vă de consecințele consumului prea mult. O concesie ocazională nu vă va face rău copilului. Mâncarea prea mult, dimpotrivă, vă poate duce la creșterea inutilă în greutate pe care o puteți exporta la riscurile pentru sănătate. Amintiți-vă că secretul este moderarea.

    • Metoda 2

    Învață să înțelegi ce îți dorește cu adevărat nevoile tale

    Nu toate poftele sunt rele pentru organism. Există cei care susțin că poftele sunt o modalitate prin care organismul indică un deficit de nutrienți. De exemplu, chiar dacă un sandwich cu gem și unt de arahide poate să nu fie cea mai bună alegere pentru un sandwich, ar putea însemna necesitatea de a mânca mai multe proteine, deoarece untul de arahide conține multe.

    1
    Înainte de a vă dărui poftele, încercați să înțelegeți ce nutrienți aveți nevoie. Aflați despre cele mai importante elemente nutritive, cum ar fi proteinele, carbohidrații, fierul etc., astfel încât să puteți izola substanțele nutritive sănătoase de poftele pe care le aveți.
    • Brânză și pofta de lapte poate fi un indiciu că organismul dumneavoastră are nevoie de calciu.
  • O dorință bruscă de găină sau carne de vită poate indica faptul că aveți nevoie de mai multe proteine.
  • 2
    Încercați să integrați substanța nutritivă în alimentația dvs. într-un mod mai sănătos. În loc de un sandwich cu gem și unt de arahide, pregătiți un shake cu unt de arahide, miere și banane.

    • Metoda 3

    Fiind creativ când căutați alimente sănătoase

    Încercați să găsiți modalități creative de a integra diferite alimente în dieta dvs. Înlocuiți alimentele rănite cu versiuni mai sănătoase de alimente similare.

    1
    Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă pot înlocui dorința. De exemplu, ați putea satisface o dorință pentru înghețată cu un iaurt. Încercați să adăugați brânză la sandwich-ul dvs. de jambon înainte de a lua cipurile de brânză doriți. Această tehnică nu vă poate permite întotdeauna să eliminați pofta de alimente nesănătoase, dar probabil vă va ajuta în multe cazuri. Există, de asemenea, o bună șansă ca, consumând mai multe alimente sănătoase, veți avea mai puțin spațiu pentru poftă.
  • 2
    Rețineți că hormonii pot modifica gustul alimentelor. Alimentele pe care nu le-a plăcut înainte ar putea înlocui preferatele. Este perfect acceptabil să vă dați pofte noi, cu condiția să o faceți într-un mod sănătos.
  • Dacă doriți ceva catifelat, încercați să consumați niște arahide sărate în loc de un pachet de chipsuri.
  • Înlocuirea poftei de paste pentru fructe cu fructe proaspete este o alegere sănătoasă care vă permite să luați zaharurile pe care le doriți fără să fiți plini de calorii oricum.
  • Secretul este să vă amintiți cele mai sănătoase alimente pe care le puteți înlocui pofta și nu exagerați concesiile.

    • Metoda 4

    Încercați să urmați o dietă echilibrată

    Cu cât dieta este mai echilibrată, cu atât va fi mai rară pofta, deoarece organismul dumneavoastră va lua toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

    1
    Includeți alimente lactate, proteine ​​slabe și produse din cereale integrale.
  • 2


    Preferați fructele și legumele proaspete pentru cele congelate. Dacă vă decideți să consumați alimente congelate, asigurați-vă că ați fost pregătit cu un răcitor de lichid pentru a stoca substanțele nutritive și citiți etichetele pentru a verifica dacă ingredientele trebuie evitate.
  • 3
    Urmați o dietă sănătoasă, chiar dacă faceți concesii. Dacă nu puteți rezista dorințelor unui cheeseburger, utilizați pâine integrală și nu albă și limitați ingredientele la carnea, salata verde, roșiile și brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Când dieta dvs. este echilibrată, o mică parte din alimentele nesănătoase nu va avea un impact negativ asupra alimentației bebelușului.
  • 4
    Fiți atenți la mărimea porțiunilor când vă dați poftele. Rețineți că încercați să urmați o dietă sănătoasă și nutritivă pentru a promova sănătatea copilului dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.
  • 5
    Evitați să vă dați prea adesea poftele nesănătoase. Limitată la o dată sau de două ori pe săptămână.
  • 6
    Căutați substitute sănătoase pe care le puteți tolera. Încercați să consumați mai des porții de alimente sănătoase mai des în timpul zilei.
  • Dacă mănânci în mod regulat, puteți evita picăturile glicemice care pot genera semne de nastere nesănătoase. Greața și mirosul cel mai acut pot duce la o aversiune față de alimente și pentru a vă face să consumați alimente care sunt rele pentru dumneavoastră.
  • 7
    Nu folosiți alimente pentru a crește nivelul de confort și nu utilizați sarcina ca scuză pentru a vă justifica opțiunile de alimentație greșită. În loc să vă bazați pe mâncare pentru a vă simți mai bine, încercați să vă atrageți celelalte simțuri cu activități care vă plac.
  • Încercați să faceți o plimbare sau să vă apelați la un prieten pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și nu vă gândiți la mâncare.
  • Pregătiți brioșele de făină integrală de grâu cu fructe uscate sau afine.
  • Citiți o carte sau răsfoiți prin revista preferată.
  • Distrasi în toate felurile pentru a depăși pofta.
  • 8
    Limitați consumul de cafeină. Trebuie să consumați cofeina numai cu moderatie sau să o evitați cu totul. Ceaiurile și cafelele calde și reci, băuturile și băuturile energetice pot contribui la scăderea greutății copilului la naștere și la creșterea riscului de avort. Femeile gravide sunt sfătuite să limiteze consumul de cafeină la mai puțin de 200 mg pe zi.
  • 9
    Discutați despre sănătatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră dacă vă dați seama că doriți alimente neobișnuite cum ar fi amidonul de porumb, făină sau alte alimente pe care nu le mâncați de obicei.
  • În unele cazuri, femeile însărcinate au pofta pentru obiecte necomestibile. Au fost raportate cazuri de femei cu pofte de hârtie, cenușă, vopsea, pământ și alte obiecte speciale. Această afecțiune este cunoscută sub numele de Pica, ceea ce poate indica o deficiență de fier.
  • Evitați să satisfaceți aceste pofte și solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Consumul de alimente necomestibile poate duce la obstrucții intestinale sau vă va face să vă simțiți plini de energie și să vă amestecați în nutriția copilului dumneavoastră.
  • 10
    Evitați alimentele care pot pune în pericol sănătatea femeilor însărcinate. Aflați ce alimente pot fi dăunătoare în timpul sarcinii și evitați-le cu orice preț. Amintiți-vă că tot ce ingerați poate traversa placenta și vă poate influența copilul. Indiferent de urgența dorințelor dvs., stați departe de pericolele alimentare cunoscute.
  • Ceaiurile din plante nu s-au dovedit a fi sigure pentru femeile însărcinate. Știința este de acord că unele plante ar trebui evitate în timpul sarcinii, precum și sucuri și lapte nepasteurizat și toate alimentele care le conțin.
  • Ar trebui să evitați întotdeauna ouăle nepregătite sau brute în timpul sarcinii, deoarece multe bacterii dăunătoare pot fi prezente în ouă și carne.
  • Ar trebui să evitați legumele crude cum ar fi alfaalfa, radicchio, trifoi și fasole Indian, din cauza riscului de a contracta salmonella și E. coli.
  • Ar trebui să evitați întotdeauna alcoolul deoarece poate împiedica dezvoltarea normală a fătului.

    • Avertismente

    • Este mai bine să programați vizite regulate la medicul dumneavoastră pe durata sarcinii. Vizitele regulate permit medicului dumneavoastră să evalueze orice risc pentru sănătatea dumneavoastră și pentru cel al copilului dumneavoastră cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit