gtemata.com

Cum sa slabesti in timpul sarcinii

Scădere în greutate

când sunteți gravidă, nu este în general recomandată de medici - femeile supraponderale sau obezi sunt aproape întotdeauna sfătuiți să ia greutatea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest articol vă va arăta ce trebuie să știți pentru a evita luarea de greutate inutilă în timpul sarcinii. Iată ce ar trebui să știți.

paşi

Partea 1

Măsuri de siguranță
Imaginea intitulată
1
Nu încercați să urmați o dietă atunci când sunteți gravidă. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate atunci când sunteți gravidă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel. Nu începeți un program de scădere în greutate după ce ați descoperit că sunteți gravidă. Se recomandă tuturor femeilor însărcinate să își ia greutatea în timpul sarcinii.
  • Femeile obeze ar trebui să ia 5-9 kg.
  • Femeile supraponderale ar trebui să ia 7-11 kg.
  • Femeile cu greutate normală ar trebui să ia 11-16 kg.
  • Subponderali femeile ar trebui să ia 13-18 kg.
  • În urma unei diete în timpul sarcinii, copilul dumneavoastră ar putea fi lipsit de calorii, vitamine și minerale de care are nevoie.
  • Imaginea intitulată
    2
    Înțelegeți în ce situații puteți pierde în greutate. Deși pierderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinilor, este normal pentru multe femei să piardă în greutate în timpul primului trimestru.
  • Multe femei suferă de greață și vărsături, cunoscute sub numele de boală de dimineață. Aceste greață sunt mai puternice în timpul primului trimestru de sarcină și poate fi dificil de a digera alimente sau de a avea mese normale în această perioadă. Reducerea pierderii în greutate nu reprezintă o preocupare, mai ales dacă sunteți supraponderal, deoarece copilul dumneavoastră poate absorbi calorii din depozitele dumneavoastră de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul 3 gravide
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul dumneavoastră. Dacă credeți că aveți îngrijorări legitime cu privire la greutatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă gestionați greutatea într-un mod sănătos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Nu începeți niciodată o dietă specială înainte de a discuta cu un medic.
  • Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, chiar dacă nu puteți mânca fără vărsături sau dacă pierdeți o greutate foarte mare, chiar și în primul trimestru.

    • Partea 2

    Rămâi sănătos
    Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 4
    1
    Înțelegeți nevoile dvs. calorice. Femeile care au început sarcina sub formă de greutate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
    • Femeile cu greutate normală ar trebui să ia 1900-2500 calorii pe zi.
    • Consumul de calorii mai mult decât se recomandă poate duce la creșterea greutății nesănătoase.
    • Dacă erați subponderali, supraponderali sau obezi înainte de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră nevoile calorice. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Deși există unele circumstanțe rare care pot face ca pierderea în greutate în timpul sarcinii să fie o opțiune sănătoasă, trebuie să mai aveți nevoie să mențineți sau să vă măriți aportul caloric.
    • Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile dvs. calorice dacă sunteți însărcinată cu gemeni. Veți avea nevoie să luați mai multe calorii decât sarcina unui singur copil.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 5
    2
    Evitați caloriile goale și alimentele nesănătoase. Calorii goale vor duce la creșterea inutilă a greutății și nu vă vor oferi alți nutrienți copilului dumneavoastră. Evitarea caloriilor goale este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
  • Evitați alimentele cu adaos de zaharuri și grăsimi solide. Alimentele care trebuie evitate sunt băuturile dulci, dulciurile, alimentele prăjite, produsele lactate grase, cum ar fi brânza sau laptele interior și bucățile de grăsimi.
  • Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr sau fără zahăr adăugat, dacă este posibil.
  • De asemenea, evită cofeina, alcoolul, fructele de mare crude și potențialele surse de bacterii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 6


    3
    Obțineți vitamine prenatale. Corpul tau va avea nevoie de nutritie suplimentara in timpul sarcinii. Vitaminele vitale vă vor permite să satisfaceți aceste nevoi fără a fi nevoie să luați mai multe calorii decât este necesar.
  • Nu vă bazați niciodată pe vitaminele prenatale ca înlocuitori ai alimentelor, chiar dacă medicul dumneavoastră vă spune că pierderea în greutate este acceptabilă în starea dumneavoastră. Suplimentele sunt absorbite mai bine atunci când sunt consumate cu alimente, iar vitaminele obținute din alimente sunt mai ușor de metabolizat pentru organismul dumneavoastră.
  • Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale. Reduce riscul de defecte la tuburile neuronale.
  • Suplimentele de acizi grași cu fier, calciu și omega-3 vă vor ajuta să vă mențineți funcțiile corpului și să ajutați copilul să se dezvolte.
  • Evitați suplimentele care oferă prea multe vitamine A, D, E sau K.
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 7
    4
    Faceți mese mici și frecvente. Efectuarea de mese mici pe parcursul zilei în loc de trei mese mari este o strategie recomandată de mulți dieteticieni pentru a menține controlul porției, dar vă va ajuta, de asemenea, în timpul sarcinii.
  • Aversiunea alimentară, greața, arsurile la stomac și indigestia fac adesea o experiență neplăcută de a avea o masă completă în timpul sarcinii. Consumul de cinci până la șase mese mici pe zi pe parcursul zilei poate face mai ușoară digestia. Acest lucru este valabil mai ales când copilul dumneavoastră crește și începe să vă înfundă organele digestive.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 8
    5
    Urmați o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive care promovează sarcina. Concentrați-vă pe alimentele care conțin acid folic și asigurați-vă că ingerați o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.
  • Alimente bogate în acid folic includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole și pâine și cereale îmbogățite.
  • Începeți cu un mic dejun complet care vă face să vă simțiți mai bine toată ziua.
  • Alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale în locul cerealelor prelucrate, cum ar fi pâinea albă.
  • Fibrele bogate în fibre pot ajuta la reglarea greutății și la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația. Cerealele integrale, legumele, fructele și fasolele sunt surse excelente de fibre.
  • Asigurați-vă că includeți cât mai multe fructe și legume în dieta dvs.
  • Alegeți grăsimi bun nesaturați precum uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 9
    6
    Faceți gustări sănătoase. Gustările pot fi sănătoase în timpul sarcinii, chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un mic câștig în greutate sau o pierdere în greutate. Alegeți gustări sănătoase bogate în substanțe nutritive în loc de alimente și procesate și deserturi bogate în zahăr sau produse lactate foarte grase.
  • Preferați un shake de banane sau un sorbet de fructe în loc de o înghețată sau de un shake de lapte.
  • Cruntați fructele și fructele uscate între mese.
  • În loc de biscuiți de făină albă și brânzeturi de grăsime, mănâncă biscuiți de făină integrală de grâu cu o cantitate mică de brânză slabă.
  • Ouăle fierte, toastul integral și iaurtul neutru sunt alte opțiuni care trebuie evaluate pentru o gustare.
  • În loc de băuturi zaharoase, beți un suc de legume cu conținut scăzut de sodiu, apă scânteietoare cu o picătură de suc de fructe sau lapte degresat sau soia aromatizată.
  • Imaginea intitulată
    7
    Luați exerciții de lumină. Exercitiul fizic este o parte importanta a dietei de slabire si, de asemenea, joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase in timpul sarcinii. Femeile gravide ar trebui să facă cel puțin două ore și treizeci de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână.
  • De asemenea, instruirea atenuează durerea asociată cu sarcina, promovează somnul, reglează sănătatea emoțională și reduce riscul de complicații. Ar putea, de asemenea, să ușureze scăderea în greutate după sarcină.
  • Discutați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament. Opriți imediat lucrul dacă observați sângerări vaginale sau dacă apa se rupe prematur.
  • Alegeți activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul.
  • Evitați activități în care puteți obține lovituri în abdomen, cum ar fi kickboxing și baschet. De asemenea, trebuie să evitați activități în care s-ar putea să cădeți, cum ar fi călărie. Evitați scuba diving, deoarece acestea ar putea provoca emboli în făt.

    • Avertismente

    • Nu încercați niciodată să pierdeți din greutate în mod voluntar în timpul sarcinii, în special fără consimțământul explicit al medicului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit