Cum se păstrează în timpul sarcinii

Femeile așteptate se întreabă adesea în ce măsură au posibilitatea de a-și exercita în timpul sarcinii. În plus, ei întreabă care sunt exercițiile care sunt în general bune. Ceea ce este sigur este că nu trebuie să opriți mișcarea doar pentru că sunteți însărcinată. Secretul este să știi ce este potrivit pentru tine. Continuați să citiți pentru a afla.

2

Nu renunțați la soi. In timpul sarcinii, cel mai bine este să alterneze mai multe activități cu impact redus, cum ar fi yoga sau pot înota în piscina de citire (avertisment: Niciodată nu înota singur sau abate prea departe de board- De asemenea, evita apa foarte rece).

3

Cunoaște-ți limitele. Trebuie să puteți continua o conversație pe tot parcursul antrenamentului. Nu ar trebui să aveți mai mult de 140 bătăi de inimă pe minut, cu excepția cazului în care moașa vă spune altfel.

4

Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un instructor calificat. Asigurați-vă că ați răspuns la întrebările dvs. și permiteți tuturor să știe despre statutul dvs. Exercițiile regulate pot fi adesea modificate pentru a fi ideale pentru o femeie însărcinată.

5

Nu te opri. Pentru a beneficia de exerciții fizice, trebuie să vă instruiți cel puțin de două ori pe săptămână. Și continuați să faceți acest lucru pe tot parcursul sarcinii.

6

Fii atent la greutatea ta. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să rămâneți în formă, să nu pierdeți în greutate. Nu este recomandat să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.

7

Păstrați-vă hidratat. Este esențial să beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Amintiți-vă că beți pentru doi. Încercați să aveți o sticlă de apă disponibilă în timpul activității fizice.