gtemata.com

Cum să aveți mai multe energii în timpul sarcinii

Potrivit Clinicii Mayo, unele mame viitoare suferă de oboseală cronică în timpul unei părți a sarcinii. Puteți să vă mențineți nivelul ridicat al energiei cu activitate fizică, o dietă adecvată, să dormi bine și să vă hidratați. Puteți, de asemenea, să vă simțiți mai bine și să ușurați forța de muncă dacă faceți activitate fizică și vă mențineți energia ridicată. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți mai multă energie în timpul sarcinii.

paşi

Metoda 1

pregătire
1
Antrenați suficient pentru a vă menține inima, plămânii și mușchii sănătoși și pentru a obține suficient oxigen pentru creier și alte organe. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de instruire.
  • Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă sau petreceți ceva timp pentru o plimbare cu soțul dvs. după ce vă întoarceți acasă de la serviciu.
  • Faceți exerciții simple de întindere în timp ce pregătiți cina.
  • Petreceți o jumătate de oră în fața televizorului pe o bicicletă de exerciții sau pe o banda de alergare.
  • Ascultați muzică și dansați-vă cu copiii dvs. pentru a vă mișca și a vă accelera bătăile inimii.

    • Metoda 2

    somn
    1
    Somnul este important pentru menținerea nivelului de energie în timpul sarcinii.
    • Medicii recomandă 8-9 ore pe noapte.
    • Poate fi dificil să dormi suficient din cauza stresului sau îngrijorărilor, crampe, urinare frecventă, dificultăți de respirație, constipație sau arsuri la stomac.
  • 2
    Adormiți-vă de partea voastră.
  • Dacă începeți din primele etape ale sarcinii să dormiți pe partea dumneavoastră, va fi mai ușor să vă adaptați la sarcina târzie.
  • Experții recomandă să doarmă pe partea stângă pentru a preveni fetusul grav pe ficat, care este pe partea dreaptă. Răspândirea pe partea stângă îmbunătățește circulația la uter, făt și rinichi.
  • 3
    Evitați să consumați substanțe mai bune decât cele chimice sau naturale.
  • 4
    Ia nopți în timpul zilei pentru a-ți recupera somnul pierdut noaptea.

    • Metoda 3

    Prevenirea lipsei de somn
    1
    Evitați cofeina în cafea, ceai, băuturi fizice și ciocolată. Cofeina este un stimulant care poate interfera cu somnul.
    • Cofeina poate rămâne în circulație timp de multe ore.
    • Studiile medicale nu au putut să evalueze impactul cofeinei asupra fătului.
  • 2
    Opriți gustările și beți câteva ore înainte de a merge la culcare. Ai putea încerca să mănânci mai mult pentru micul dejun și masa de prânz și să limitezi dozele la cină.
  • 3


    Evitați activitatea fizică intensă înainte de a merge la culcare. Beți un ceai din plante sau lapte cald cu miere sau încercați o baie fierbinte.
  • 4
    Luați suficient calciu, care vă poate reduce crampele piciorului. Dacă crampele picioarelor vă trezesc, împingeți-vă piciorul în perete sau ridicați-vă în picioare pentru al elibera.

    • Metoda 4

    dietă
    1
    Mananca cateva alimente cu vitamina A, B6 si C pentru a-ti creste nivelul de energie atunci cand esti insarcinata.
    • Broccoli conține vitamina C și beta-caroten (vitamina A).
  • Bananele, cartofii dulci și carnea de pui conțin o mulțime de B6, care va promova capacitatea de vindecare a corpului și va crește nivelul de serotonină.
  • Serotonina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională.
  • 2
    Mâncați alimente proaspete în loc de alimente prelucrate. Preferați carbohidrații complexi ai cerealelor și orezului în locul celor conținute în făină și orez alb.
  • 3
    Modificați-vă dieta pentru a lua toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

    • Metoda 5

    apă
    1
    Bea 8 pahare de 250 ml de apă sau un alt lichid sănătos în fiecare zi.
    • Deshidratarea poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate. Dimpotrivă, consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă mențineți energia și puterea.

    Metoda 6

    meditație
    1
    Eliberați-vă mintea și relaxați-vă pentru a scădea tensiunea arterială. Reducerea tensiunii arteriale vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie.
    • Încercați să excludeți toate gândurile din minte. Timp de câteva minute, de câteva ori pe zi se concentrează asupra unei singure idei sau imagini.

    Sfaturi

    • Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie a crezut ca rata inimii unei femei insarcinate nu trebuie sa depaseasca 140 de batai pe minut. Acum, acest institut nu stabilește o limită a ritmului cardiac al femeilor însărcinate. În schimb, vă recomandăm să faceți o activitate fizică timp de 30 de minute pe zi. Dar nu uitați să nu exagerați exercițiul când sunteți însărcinată.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit