gtemata.com

Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii

Crampele de la nivelul crăpăturilor sunt un disconfort comun în timpul sarcinii: ele afectează aproximativ jumătate din toate femeile însărcinate. Ele sunt mai frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și pot fi cauzate de circulație afectată din cauza creșterii în greutate și modificări hormonale, deshidratare și presiunea tot mai mare a fătului asupra nervilor și a vaselor de sânge. Puteți reduce sau trata crampe picior în timpul sarcinii, urmând diverse strategii.

paşi

Imaginea intitulată Împiedicarea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii 1
1
Întindeți în mod regulat. Concentrați-vă pe întinderea vițeilor și a picioarelor, întindeți înainte de culcare și înainte și după exerciții fizice.
  • Prelungirea vițeilor prin așezare: primiți 2 scaune și o eșarfă sau un prosop. Stați pe un scaun și puneți un picior pe celălalt. Înfășurați prosopul sau eșarfa în jurul mingii piciorului și începeți să trageți cârpa spre dvs.: ar trebui să simțiți mușchii vițelului și a piciorului. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.
  • Prelungirea vițeilor în timp ce stați: stați în poziție verticală pe o suprafață plană purtând pantofi cu o aderență fermă, stați în fața unui perete de aproximativ 60-90 cm distanță. Ridicați brațele în fața dvs. și puneți-vă mâinile pe perete. Înclinați ușor înainte până când simțiți alungirea mușchilor vițelului. Pentru a termina exercițiul, aduceți-vă mâinile în timp ce vă întoarceți într-o poziție verticală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 2
    2
    Beți o cantitate adecvată de fluide pentru a preveni deshidratarea. Scopul este de a bea cel putin 8 pahare de 250 cl de apa pe zi. Beți chiar mai mult dacă vă antrenați sau trăiți într-un climat cald.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 3
    3
    Exercițiu timp de 30 de minute în majoritatea zilelor. Un exercitiu usor poate ajuta la imbunatatirea circulatiei si reduce crampele piciorului in timpul sarcinii - puteti alege sa faceti o plimbare, sa luati clasa aqua aerobica sau sa practicati yoga prenatala.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 4
    4
    Ridicați picioarele atunci când vă odihniți.


  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 5
    5
    Schimbați poziția de multe ori. Evitați să stați în picioare sau să stați pe perioade lungi de timp. Asigurați-vă că luați pauze frecvente pentru a merge sau a vă întinde, dacă faceți un loc de muncă sedentar. Luați mai multe pauze pentru a vă așeza și ridica picioarele dacă trebuie să vă ridicați toată ziua.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 6
    6
    Luați un masaj prenatal. Un masaj vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să reduceți umflarea. Poate fi o parte complementară a dvs. "ai grijă de tine" în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 7
    7
    Purtați ciorapi elastici. Suporturile medicale sau ciorapii de compresie ajută la reducerea umflăturilor, la creșterea circulației sângelui la nivelul picioarelor și a gleznelor și pot preveni crampele piciorului.

    • Sfaturi

    • Aplicați căldură zonei afectate dacă suferiți de crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Utilizați un prosop cald, o ciorap de orez sau o sticlă de apă fierbinte.
    • Îndreptați piciorul, împingeți-vă spre călcâi și mutați degetele de la picioare atunci când aveți crampe, pentru a ușura durerea.

    Avertismente

    • Nu traversați picioarele și nu vă îndreptați picioarele. Traversarea picioarelor poate limita circulația și poate indica degetele de la picioare pentru a contracta mușchii vițelului.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre crampele piciorului dacă acestea sunt severe și frecvente, dacă observați înroșirea, umflarea bruscă sau dacă picioarele sunt calme la atingere.
    • Asigurați-vă că terapeutul de masaj este calificat pentru masaje prenatale și are certificarea adecvării. Femeile gravide trebuie să acorde mai multă atenție atunci când vor să facă masaj. Punctele de presiune pe glezne și încheieturi pot stimula uterul, în timp ce unele uleiuri esențiale pot fi dăunătoare în timpul sarcinii.
    • Opriți activitatea fizică dacă vă simțiți slab, simțiți amețit sau simțiți o contracție. Contactați medicul pentru a vă îngrijora.
    • Evitați exercițiile de întindere care necesită să vă așezați pe spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit