Cum sa preveniti crampele piciorului

Evitați exercițiile care sunt prea energice. Tren treptat și menține un ritm constant. De asemenea, asigurați-vă că faceți întinderea (încălzirea) înainte și după (răciți) antrenamentul.

Rămâi hidratat. Bea suficienta apa și să umpleți lichide după exerciții fizice.

Mâncați într-un mod sănătos. Asigurați-vă că luați suficiente cantități de vitamine important: A, vitaminele din grupa B, C și D.

Întindeți în mod regulat. Run unele bune se întinde picioarele: întindere de vițel (sunteți în picioare pe o platformă ridicată, ca un pas, un scaun, un scaun sau o altă suprafață și lăsați tocuri agățat de pe margine, ar trebui să simți o întindere bună viței) - alungirea hamstring (pe aceeași platformă, să ia un pas înainte cu un toc și piciorul flexat, țineți piciorul și spatele drept și înainte de îndoire la șolduri) - coapse (sta pe o saltea, păstrați spatele drept si se raspandeste picioarele ei lateral) - split-urile (probabil sunteți deja familiarizați cu acest esercizio- face un pas înainte cu un picior și frunze răspândirea simultan picioarele lor, alunecarea pe podea și care formează o linie orizontală).

Dacă suferiți de asemenea de crampe la picioare, există mai multe remedii care vă pot ajuta. Încercați să întindeți mușchiul contractat, acest lucru poate fi de ajutor. Chiar și o baie fierbinte sau un duș vă permite să vă relaxați musculatura, precum și să masați zona afectată.

Când vă plimbați, răsuciți picioarele puțin pentru a vă odihni greutatea de pe picior. Verificați partea inferioară a piciorului și a pantofului și urmăriți cum ați mers. Dacă schimbați greutatea de la nivelul piciorului la picior, tensiunea pe vițel ar trebui să scadă.