gtemata.com

Cum sa scapi de crampele musculare cu minerale

Probabil cauza crampei se datorează lipsei de potasiu, magneziu și calciu, cele trei minerale care ajută la reglarea activității nervilor și a mușchilor. Acești pași simpli vă vor ajuta să restabiliți nivelurile potrivite în organism, făcându-vă să vă recâștigi forța și abilitățile musculare.

paşi

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 1
1
Plasați o cârpă caldă pe mușchiul inflamat pentru a promova relaxarea crampei și pentru a crește fluxul de sânge către țesuturi. Lăsați comprimatul să se încălzească timp de 20 de minute, apoi îndepărtați-l timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de al reintroduce din nou.
  • Dacă credeți că poate fi util, puteți alterna între fierbinte și rece. Căldura promovează relaxarea musculară și crește circulația, în timp ce anestezicele recizează durerea și reduc inflamația.
  • Imagine intitulată Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 2
    2
    Luați un duș cald lung sau înmuiați-vă în cadă. Pentru mai multă ușurare, turnați 100 de grame de sare în apă. Magneziul conținut în sarea engleză îi ajută pe mușchii să se relaxeze și să-și amelioreze crampea.
  • Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 3
    3
    Localizați punctul central al crampelor. Strângeți-l cu degetul mare, cu partea inferioară a palmei sau cu mâna ușor închisă în pumn. Țineți apăsat timp de 10 secunde, eliberați încă 10, apoi apăsați din nou. Ar trebui să te simți puțin inconfortabil, dar nu o durere ascuțită. După mai multe repetări, răul ar trebui să înceapă să scadă. Această metodă este cunoscută de termen "apropierea de durere" și este o tehnică de masaj specific utilizată pentru a rezolva situații clinice caracterizate prin crampe.


  • Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 4
    4
    Ridicat pe vârfuri pentru 2-5 minute, apoi mers pe jos timp de 5 minute.
  • Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 5
    5
    Se prepară un amestec de ulei esențial din gaultheria procumbens și ulei vegetal. Într-un castron, amestecați 1 parte ulei de gaultheria cu 4 părți ulei vegetal și utilizați amestecul pentru a masura încet crampe. Această combinație este deosebit de eficientă pentru ameliorarea crampe menstruale.

    • Sfaturi

    • Ia un pahar de apă tonică înainte de a merge la culcare - puțini știu că conține chinină, un remediu popular pentru crampele piciorului. Cercetarea și-a demonstrat utilitatea în tratarea crampelor nocturne ale piciorului, dar este important să se consulte cu medicul înainte de a lua chinina sub formă de supliment. Efectele secundare asociate pot fi într-adevăr grave, incluzând sunetele din urechi și dificultățile de vedere.
    • Deseori, deshidratarea este baza pentru crampe, deci suferiți frecvent de aceasta bea mai multă apă. De asemenea, încercați să beți mai puțin înainte și în timpul activității fizice. În unele cazuri, consumul de apă mult înainte de a face mișcarea poate exacerba prezența crampe. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți multă apă în timpul zilei.
    • În cazul în care crampele tind să apară în timpul activității fizice, beți cel puțin o jumătate de litru de apă înainte de a începe antrenamentul - apoi opriți să beți 100-250 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul sesiunii de exerciții fizice. Dacă aveți tendința de a transpira mult, luați în considerare luarea unei băuturi sportive care vă va ajuta să restabiliți nivelul corect al sodiului și al altor electroliți.
    • Luați 250 mg din fiecare zi vitamina E pentru a preveni crampele nocturne ale piciorului. Unele studii sugerează îmbunătățirea fluxului sanguin arterial.
    • Adesea la baza celor mai grave crampe există boli cum ar fi tromboza și embolismul. Dacă medicul dumneavoastră a exclus că puteți fi afectat, faceți un test pentru a ajuta la diagnosticarea oricăror fibromialgii, care este adesea dificil de detectat. Examenul bazat pe "puncte de presiune" Este printre cele mai simple care urmează să fie efectuate de medicul generalist și vă permite să faceți un diagnostic aproape imediat. În cazul în care suferiți de fibromialgie, medicamentele vă vor ajuta să vă eliberați aproape complet simptomele.
    • La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament, efectuați o fază de răcire și întindere. În prezența crampei sa oprit și prelungește mușchii dureroși.
    • Restaurați zilnic nivelurile corecte de potasiu, magneziu și calciu în sânge. De exemplu, luați mai multe cantități de banane, piersici, brânzeturi moi, caise uscate, ciocolată, pește, ulei de ficat de cod și așa mai departe.
    • Dacă urmați o dietă sănătoasă bogată în potasiu, magneziu și calciu, obțineți o ușurare, dar nu o recuperare completă, contactați medicul dumneavoastră. În unele cazuri, vă poate sugera să luați suplimente alimentare și să indicați dozele și combinațiile corecte.

    Avertismente

    • Dacă bei de obicei, apa tonica, constată că FDA (Agenția SUA pentru Food and Drug Administration) a interzis utilizarea chinină pentru tratamentul crampe musculare la nivelul picioarelor, deoarece oamenii mai sensibile la această substanță ar putea reacționa prin dezvoltarea unei boala de sânge potențial moarte. Deși acesta este un eveniment destul de rar, este extrem de periculos. Un cititor a spus că a fost spitalizată după ce a băut 150 ml de apă tonică. În cazul său, au apărut o reacție cutanată puternică și un colaps periculos al trombocitelor din sânge. I sa spus că o singură picătură ar putea fi letală pentru ea.
    • Crampele musculare tind să fie temporare și fără complicații permanente. În prezența unei crampe sau a unui spasm care a durat mai mult de o zi sau care persistă, în ciuda punerii în practică a numeroaselor sugestii prezentate în acest articol, contactați medicul dumneavoastră.
    • Dacă este ingerat, gaultheria procumbens este foarte toxic.
    • Consultați-vă medicul dacă aveți crampe severe sau cronice. După cum am menționat deja, complicațiile legate de chinină sunt extrem de rare, nu mai probabile decât o reacție alergică la orice alt medicament. Atâta timp cât sunteți urmat de medicul dumneavoastră, vă puteți da ușurare. Dacă vă este frică să suferiți de "sindromul picioarelor nelinistite", adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cele mai moderne medicamente pentru a trata această stare de debilitante și dureroase.
    • Unele medicamente care scad colesterolul pot provoca, de asemenea, efecte secundare grave, cum ar fi rabdomioliza, care în principiu dezintegrează mușchiul și distrug-o semnificativ mai puțin decât o intervenție la timp. Dacă suferiți de crampe musculare, dar nu puteți identifica o cauză posibilă și puteți face uz "statine", cele mai frecvente medicamente pentru tratamentul colesterolului, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit