Cum să scapi de crampe

Nimeni din lume nu este fericit atunci când o crampe dureroasă vine dintr-o dată împiedicându-l să continue să facă ceea ce face. Crampele pot apărea oriunde pe picioarele noastre, iar singurul lor aspect pozitiv este că, mai devreme sau mai târziu, părăsesc. Acest articol vă va explica cum puteți face momentul să vină în curând.

Împingeți-vă cvadricepsul, mușchii din vârful piciorului. Luați piciorul sau pantoful și întindeți mușchii spatelui piciorului, ridicați pe degete. Nu trageți prea mult mușchii, întindeți-i treptat și ușor. Țineți poziția timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați lent. Repetați exercițiul de mai multe ori pe parcursul zilei.

Îți întinzi vițelii, mușchii din partea inferioară a piciorului. Puneți mâinile pe perete și trageți piciorul înapoi. Îndoiți celălalt picior și păstrați ambele picioare bine pe pământ.

Țineți picioarele pe pământ, sprijinindu-vă de perete și îndoiți ambii glezne în față. Prin efectuarea acestei mișcări, ar trebui să simțiți tragerea vițelului. Nu extindeți mușchii excesiv, bunătatea este cheia pentru a obține rezultate bune.

Începeți prin a vă întinde încet. Încet, spasmul se va relaxa și durerea va scădea. Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă mușchiul.

3

Puneți gheața pe partea inflamabilă. Căldura nu este indicată pentru crampe deoarece crește circulația sângelui, cauza principală a crampe.

4

Mergeți încet și nu depuneți eforturi excesive pentru a evita agravarea situației.

2

Bea multă apă. Ea este întotdeauna sănătoasă, dar este chiar mai mult dacă joci sport sau dacă suferi de crampe.

3

Luați vitamine, în plus față de banane mânca alimente bogate în magneziu și vitamina E, dacă este necesar să ia suplimente.

4

Întotdeauna încălziți-vă înainte de activitatea fizică, întinderea trebuie să fie o parte fundamentală a antrenamentului dvs. pentru că vă ajută să vă mențineți muschii relaxați și relaxați, menținând crampe departe.