gtemata.com

Cum de a scuti durerea de crampe

Crampele pot apărea din mai multe motive. Pentru unii oameni este o problemă genetică care necesită îngrijire și atenție la tulpina musculară și postura. Pentru alții, acestea pot fi rezultatul deshidratării. În unele cazuri, se poate întâmpla când stați sau vă aflați într-o poziție prea lungă și muschii se contractă dureros. Iată câteva etape pe care le puteți urma pentru a ușura durerea cramelor.

paşi

1
Începeți să stați jos. Încercați să vă așezați pe teren, pe un scaun sau pe o bancă - să vă asumați cea mai confortabilă poziție.
  • 2
    Așteptați câteva secunde. Stați liniștiți și rămâneți cât mai relaxați posibil. Dacă aveți crampe la un picior sau la un braț, nu le mișcați - dacă este un câmp în stomac sau în piept, rămâneți ferm, dar în poziție verticală.
  • 3
    Încercați să respirați într-un mod ritmic și constant. Nu respirați brusc, brusc pentru că ați putea face durerea mai rău.
  • 4


    Încercați să întindeți mușchiul foarte ușor. Continuați să vă întindeți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Apoi testați timp de 10 secunde și relaxați-vă. Continuați să măriți timpul până când crampe trece. Dacă este o crampe în piept, aceasta prelungește mușchii abdominali și șoldurile.
  • 5
    Așteptați ca durerea să treacă înainte de a masca zona afectată.
  • 6
    Încercați gheață sau căldură. Mulți oameni pretind că gheața ajută la atenuarea durerii. Alții, în schimb, au simțit o durere crescută și preferă comprese calde. Alege soluția preferată.

    • Sfaturi

    • Aveți grijă de hidratare dacă aveți tendința de a suferi de crampe. Chiar dacă nu este cauza cauzată de crampe, rămânerea hidratată nu vă va face rău. Deși apa este cea mai bună alegere, mulți oameni preferă băuturile sportive. Alegerea este a ta.
    • Încercați să vă măriți aportul de potasiu, adăugând un supliment la dieta dvs. sau consumând alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele. Veți observa o diferență în frecvența crampetelor.
    • Antrenează regulat. Pentru a vă menține corpul sănătos și potrivit, este recomandat să mergeți cel puțin o oră, iar această practică vă va ajuta ajutor pentru a evita crampele. Rețineți că, pentru unii oameni nefericiți, antrenamentul poate duce la crampe. În acest caz, nu uitați să vă întindeți întotdeauna atunci când vă exercitați.
    • Un duș vă poate ajuta - fiți atent, totuși, deoarece poate face problema mai rău pentru alte persoane.

    Avertismente

    • Nu mascați niciodată o crampe sau faceți durerea mai rău. Va trebui să așteptați până când crampea a trecut înainte de masarea mușchiului.
    • Dacă de multe ori suferiți de crampe, consultați un medic pentru sfaturi. Dacă medicul nu găsește un motiv pentru crampe, întreabă dacă poți participa la cursuri de fizioterapie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit