Cum să faceți față unei crampe la nivelul piciorului

Crampele de la picioare apar de obicei brusc, provocând o durere intensă și agresivă, care poate dura aproximativ trei minute. Crampele și spasmele musculare apar destul de frecvent în picioare și degete. Picioarele sprijină greutatea corpului pe parcursul zilei când umbli, stai sau te miști rapid și nu e neobișnuit ca ei să fie forțați să pătrundă în pantofi care nu se potrivesc perfect. Tratarea crampei devreme ajută la stoparea durerii imediat, dar dacă suferiți de această afecțiune frecvent, trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Ia Reluare imediată

Opriți activitățile. Dacă sunteți de formare sau de a face unele activități care pot declanșa o crampe musculare sau spasm, trebuie să vă opriți.

Evitați să desfășurați acele activități care, bineînțeles, cauzează o presiune mai mare asupra picioarelor dvs. și, în consecință, cauzează dureri și crampe.

Strângeți mușchiul contractat. Crampele sunt contracții bruște, neașteptate și repetate care provoacă spasme musculare. Pentru a le opri rapid când se formează la degete sau picioare, este necesar să întindeți mușchiul contractat.

Extinderea mușchiului, evitarea contractării acestuia.

Întinderea este mai eficientă dacă puteți menține poziția timp de aproximativ un minut sau mai mult, până când crampe începe să se estompeze sau până când spasmele repetate încep să se micșoreze sau să se oprească complet. Dacă cramperea are loc din nou, va trebui să repetați exercițiul de prelungire.

Crampele apar mai ales la arcul plantar și la degete.

Întindeți arcul piciorului prin apucarea vârfului piciorului cu o mână în timp ce ședinți și apoi trageți-l până când simțiți o anumită tracțiune în plantă. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o. Dacă simțiți că crampele se întorc, repetați prelungirea.

De asemenea, puteți încerca să rulați o minge de tenis sub picior. Când stați sau în picioare, plasați mingea sub degete, arc și călcâi.

Rămâneți puțin greutate corporală pe piciorul suferind. Aceasta este o modalitate buna de a intinde muschii, tendoanele si ligamentele care cauzeaza crampe sub picior sau in zona degetelor.

De îndată ce observați că o crampe este pe cale să înceapă, schimbați poziția pentru a pune greutatea corpului pe piciorul vostru.

Mers pe jos. Când durerea începe să se estompeze, încercați să faceți o plimbare.

Continuați să luați măsuri pentru a preveni formarea altor crampe în zonă. După apariția crampei sau spasmului, mușchii afectați continuă să se contracteze până când se întorc să se relaxeze complet.

Aceasta înseamnă că trebuie să stați sau să mergeți cel puțin trei minute sau mai mult, până când zona se relaxează și nu vă simțiți mai multă durere.

Fiți pregătit să continuați mersul pe jos dacă durerea apare când eliberați presiunea exercitată de greutatea corporală.

Când durerea începe să se micșoreze, trebuie să continuați să faceți unele întinderi până când simțiți relaxarea musculară. Întindeți arcul și degetele plasând un prosop pe podea și încercând să-l prindeți cu toate degetele de la picioare.

Executați unele exerciții de întindere pentru mușchii vițelului pentru a atenua în continuare disconfortul, dacă este necesar. Încercați să se întindă mușchii, tendoanele și ligamentele care se conectează la tallone-, chiar dacă acestea nu sunt afectate în mod direct de spasmul, vă puteți simți în continuare beneficiul de întindere un pic „o dată durerea inițială este sub control.

Puneți un picior plat pe podea, la aproximativ 1,2-1,5 m de perete. Îndoiți-vă spre perete cu mâinile pe el până când simțiți mușchii vițelului care se întinde. Piciorul nu trebuie să piardă niciodată contactul cu podeaua. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați, dacă observați că cramperea urmează să reapară. Puteți obține beneficii făcând întinderea atât cu genunchii drepți, cât și cu genunchii îndoiți - acest exercițiu vă permite să vă întindeți ambele mănunchiuri de mușchi de vițel.

Masați picioarele. Pentru a ușura crampe, în plus față de întindere, trebuie să eliminați, de asemenea, pantofii și șosetele și să manipulați ușor zona.

Păstrați zona contractată într-o poziție alungită și frecați-o cu grijă.

Masajul piciorului, localizați mușchiul contractat și întărit. Utilizați degetele pentru a trata întreaga zonă întinsă. Trebuie să aplicați o presiune fermă și fermă asupra mușchiului contractat pentru a găsi o ușurare. Continuați astfel până când simțiți că mușchiul începe să se relaxeze.

Începeți mai întâi în zona înconjurătoare, apoi reveniți în zona în care a fost declanșată crampe. Lucrați cu mâinile făcând mișcări atât circulare cât și întinse.

În timpul masajului, trageți degetele în sus, dacă acestea tind să rămână îndoite sau dacă crampe este în arc.

Apăsați în jos pentru a vă întinde degetele, dacă contracția le aduce în sus. Continuați masarea zonei timp de două sau trei minute sau până când mușchiul începe să se relaxeze și nu mai este dureros.

Aplicați căldura. Dacă crampe nu dispare, ar putea ajuta la încălzirea mușchiului contractat.

Utilizați un încălzitor electric sau un pachet fierbinte ca sursă de căldură pentru a ușura tensiunea musculară.

Odată ce spasmul se estompează, puteți aplica gheață pentru a calma disconfortul rezidual al mușchilor sensibili.

Aplicați gheață. Puneți-l în mod regulat pe picior de câteva ori pe zi pentru a ajuta zona să se recupereze de la presiunea excesivă, rănirea sau încălțămintea necorespunzătoare.

Evitați plasarea gheții direct pe piele. Puneți un prosop subțire între piele și ambalaj pentru a evita deteriorarea țesuturilor pielii.

Aplicați gheața timp de 15-20 minute de câteva ori pe zi timp de 2-5 zile sau până când durerea și tensiunea sunt reduse.

Puneți compresa rece pe talpa piciorului și pe zona călcâiului în timp ce vă ridicați prin rostogolirea unei sticle de 500 ml de apă de-a lungul întregii fabrici. Asigurați-vă că vă sprijiniți pentru că nu cădeți.

Țineți piciorul în picioare. Durerea și crampele pot fi cauzate de mai mulți factori, inclusiv o vătămare sau un stres excesiv asupra zonei.

Piciorul constă dintr-un sistem complex de oase, ligamente, tendoane și mușchi. Fiecare dintre aceste elemente poate fi stresat sau deteriorat provocând durere, spasme și crampe.

Durerea și crampele cauzate de răni sau stres excesiv se vindecă în general odihnindu-se.

Nu există o perioadă recomandată definită în care să se odihnească piciorul în cazurile de contract de stres excesiv, cu excepția cazului determinat de nivelul durerii și indicațiile date de medic. Profitați de orice ocazie pentru a vă permite să vă odihniți piciorul cât mai des posibil.

Acest lucru poate însemna evitarea în picioare sau mersul pe jos timp de câteva zile, purtarea de pantofi sau cizme care pot induce crampe sau pot efectua alte activități care implică menținerea pentru cea mai mare parte a zilei.

Dacă ați suferit o vătămare specială, evitați utilizarea piciorului atât timp cât vă spune medicul dumneavoastră.

Partea 2

Prevenirea crpelor viitoare

Faceți activitatea fizică în mod regulat. O rutină de antrenament vă permite să vă păstrați mușchii în stare bună.

Creșteți treptat intensitatea exercițiilor aerobice pentru a întări mușchii, tendoanele și ligamentele picioarelor, reducând astfel riscul de crampe. Înotul este o activitate aerobică excelentă pentru a gestiona problemele legate de durere și spasme pe picioare fără a supraîncărca aceste zone și articulațiile acestora.
Angajat să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness. Adăugați stretching la antrenament, atât înainte cât și după sesiunea de antrenament.
Dacă faceți deja activitate fizică în mod regulat, analizați rutina pentru a determina dacă un exercițiu specific poate contribui la crampe.

Purtați încălțăminte care oferă un bun sprijin. Alegeți pantofii care se potrivesc perfect cu piciorul, cu o armătură metalică în talpă, o contrapondere solidă pentru călcâi și asigurați un suport bun.

Armatura metalică este o bandă de susținere poziționată în talpă de-a lungul întregului pantof. Nu este vizibil, așa că este dificil să verificați prezența sa în încălțămintea pe care ați ales-o. Dacă pantofii dvs. au o talpă moale pe care o puteți împăca cu ușurință pe jumătate, probabil că nu au armare.

De asemenea, contorul pentru călcâi este invizibil, dar puteți afla dacă este prezent prin apăsarea în jos a părții centrale a suportului tendonului lui Ahile. Dacă acest lucru dă cu ușurință, înseamnă că baza pentru toc nu este foarte robustă. Cu cât este mai rezistentă contrafortul, cu atât este mai mare suportul oferit călcâiului, cu atât mai dificil va fi zdrobirea în sus a tendonului lui Ahile.

Multe magazine au personal calificat, care sunt capabili să-ți evalueze ritmul și să găsească cele mai potrivite pantofi pentru cazul tău specific.

Înlocuiți pantofii atunci când talpa se uzează. Dacă doriți să împiedicați durerea la călcâie și fasciita plantară, trebuie să aruncați pantofi vechi care au tăieturi și tocuri deteriorate.

Atunci când pantofii sunt prea uzati, ele favorizeaza mersul neregulat, cu ceasul de calcai care nu mai poate sustine piciorul in mod corespunzator. Puneți pantofi vechi și înlocuiți-le cu o pereche nouă, care oferă suport adecvat.

Rețineți că purtarea de pantofi cu toc înalt poate contribui la formarea de crampe repetate în picioare și degete.

Țineți picioarele și degetele flexibile. Exercițiile de flexibilitate regulată pot ajuta la prevenirea apariției crampe.

Îmbunătățește flexibilitatea și rezistența degetelor ridicând piciorul și întinzându-l ca și cum ați fi rămas pe degetele de la picioare. Țineți poziția timp de cinci secunde și repetați de zece ori. Deci schimba piciorul.

Încercați să vă sprijiniți de un zid sau de alt suport și stați pe degetele de la picioare, ca și cum ați fi dansat. Stați pe loc timp de cinci secunde, repetați de zece ori și apoi schimbați piciorul.

Din poziția așezată, el ridică călcâiul și își îndreaptă degetele spre pământ, dar de data asta "arricciale" spre interior. Țineți poziția cu cinci secunde, efectuați zece repetări și apoi treceți la celălalt picior.

Rotiți o minge de golf sub picioarele dvs. timp de două minute și apoi faceți exercițiul cu celălalt.

Puneți câteva pungi, aproximativ douăzeci, pe podea, apoi apucați-le unul câte unul cu degetele și plasați-le într-un castron sau într-un alt recipient. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Urcați pe picioarele goale pe nisip. Deși nu se recomandă să călcați desculți în prezența anumitor boli, în caz de crampe puteți beneficia.

Plimbarea pe nisipul desculț îi ajută să întărească atât degetele cât și toți mușchii mici ai picioarelor și gleznelor, iar nisipul face un masaj blând.

Păstrați-vă hidratat. Deshidratarea este o cauza destul de comuna a crampe.

Beți apă înainte și după exerciții fizice și pe parcursul zilei pentru a vă asigura o cantitate adecvată de fluide.

Încearcă să bei o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți sau doar cu apă - de multe ori cauza crampei este un dezechilibru al electroliților.

De asemenea, ar trebui să păstrați un pahar de apă pe masa de noptieră pentru a se ocupa de crampe care pot apărea în timpul nopții.

Urmați o dietă echilibrată. Nutriția este un aspect important pentru a asigura buna funcționare a corpului, a mușchilor și pentru a reduce problemele de crampe.

Muschii folosesc potasiu, calciu și magneziu - pentru a vă suplimenta dieta cu banane, produse lactate, legume proaspete, fasole și nuci.

Partea 3

Căutați asistență medicală

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, dacă este necesar. Dacă aveți dureri sau umflături severe, vizitați imediat medicul.

Căutați asistență medicală în timp util dacă nu puteți să vă plimbați sau să vă puneți greutatea pe picior.
Dacă există leziuni ale pielii de la care iese lichidul sau dacă există semne de infecție, trebuie să le verificați imediat.
Printre semnele de infecție se pot observa roșeață, căldură sau atingere, febră la 37,7 ° C sau chiar mai mare.
Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră chiar și în caz de durere, crampe și dacă sunteți diabetic.

Acordați atenție simptomelor asociate. Dacă observați orice modificări în zona înconjurătoare sau dacă începeți să vă simțiți durere sau crampe la ambele picioare, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.

În special, verificați semne precum roșeață, umflare, senzație de arsură, amorțeală, furnicături sau furnicături. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome.

Cereți o consultare medicală dacă crampele nu dispar. Dacă continuați să aveți contracții și dureri pentru mai mult de o săptămână, în ciuda restului și pachetelor de gheață, trebuie să faceți un control de către un specialist.

Crampele persistente la unul sau la ambele picioare pot indica o problemă sistemică sau localizată.

Evaluați toate bolile subiacente. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă pot exista boli care sunt responsabile de starea dumneavoastră, dacă nu se rezolvă. Iată câteva cauze care pot contribui la acest tip de disconfort:

Niveluri anormale de electroliți în organism;

Deshidratarea cauzată de lipsa apei și / sau a electroliților, care trebuie reintegrate;

Tulburări tiroidiene;

Deficit de vitamina D;

Tulburări renale în stadiu precoce, dar și boli avansate pentru care este necesară dializa;

Atât diabetul de tip 1 cât și cel de tip 2;

Boală arterială periferică;

Poliartrita reumatoidă și osteoartrita;

Gută, care, în general, nu provoacă crampe directe, ci provoacă dureri intense;

Rezistență la rece sau picior de picior, care este cauzată de lucrul cu picioarele expuse întotdeauna la frig sau la temperaturi mai ridicate (aproximativ 15 ° C), dar cu picioare umede constant;

Deteriorarea nervilor, fie că este un singur nerv sau chiar un fascicul de fibre nervoase;

Bolile cerebrale, cum ar fi boala Parkinson, scleroza multiplă, Boala lui Huntington și distonie musculară.

Sarcina poate induce, de asemenea, apariția unor crampe și dureri, în special în trimestrul al treilea, deși pot apărea în orice moment în timpul sarcinii.

Urmați cu strictețe instrucțiunile medicului. Mai multe boli dintre cele descrise mai sus pot fi ușor tratate.

De exemplu, aportul regulat de lichide și / sau anumite tipuri de băuturi poate fi o modalitate ușoară de a rezolva problema. Luați suplimente de vitamina D dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește.

Urmați recomandările medicului pentru a remedia problema. Vă poate recomanda efectuarea de teste suplimentare, schimbarea și / sau adaptarea medicamentelor sau chiar contactarea unui specialist.

Acordați atenție medicamentelor pe care le luați. Medicul dumneavoastră poate decide să modifice unele medicamente prescrise care pot contribui la această tulburare.

Unele medicamente care pot fi responsabile pentru crampe la nivelul piciorului și degetului sunt furosemidul, donepezilul, neostigmină, raloxifenul, tolcapona, salbutamolul și lovastatina. Acestea sunt doar câteva exemple. Dacă luați un alt medicament, dar vă temeți că este responsabil pentru crampe, discutați cu medicul.

Nu schimbați niciodată medicamentele sau dozajul. Cu ajutorul furnizorului dvs. de asistență medicală puteți modifica eventual doza pentru a rezolva problema sau a lua un alt medicament pentru a înlocui cel care provoacă crampe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit