gtemata.com

Cum să evitați crampele

Crampele sunt o experiență dureroasă pentru oricine care a trăit-o. Ele vă pot face imobiliare până când acestea trec și pot submina abilitatea dumneavoastră de a finaliza un antrenament bun. Iată câteva modalități de a preveni crampele musculare.

paşi

Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 1
1
Respirați adânc. Asigurați-vă că mențineți respirația constantă în timpul exercițiilor. Dacă vă antrenați și vă țineți respirația, veți avea crampe în câteva minute. Atâta timp cât vă asigurați suficient oxigen pentru corpul dumneavoastră, veți evita crampele din acest motiv.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 2
    2
    Bea apă. Întotdeauna asigurați corpului suficiente apă, mai ales dacă transpirați. Când transpirați, pierdeți săruri și apă, ceea ce poate distruge echilibrul dintre electroliți și săruri minerale. Acest lucru va determina umflarea celulelor, care la rândul lor va determina atașarea calciului la acestea, menținând astfel mușchiul în contracție. Puteți preveni acest lucru consumând suficiente cantități de apă, luând o pauză de băut la fiecare cincisprezece minute când exersați.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 3
    3
    Mancati alimente bogate in potasiu. Unele dintre aceste alimente sunt (în ordine de la cea cu cel mai scăzut nivel de potasiu din cel cu cel mai înalt nivel de potasiu): avocado, cartofi, banane, broccoli, suc de portocale, soia, caise și stafide (1 cană stafidele conțin aproximativ 1089 mg de potasiu, în timp ce o ceașcă de banane conține doar aproximativ 594 mg din aceasta). Dacă trebuie să practicați o activitate în care transpirați mult, luați aceste alimente împreună cu dumneavoastră. Mănâncă-le după cum îți place, pentru că sunt toate alimente care sunt bune pentru tine. Le poți mânca oricând și nu doar când te antrenezi.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 4
    4
    Expuneți-vă la soare. Crampele pot fi cauzate și de lipsa de vitamina D, care este o vitamină pe care o puteți obține în timpul expunerii la soare. Distribuiți astfel un prosop și relaxați-vă într-o zonă însorită. Acest lucru vă va ajuta să obțineți doza zilnică de vitamină D.


  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 5
    5
    Bea niște lapte. Laptele conține, de asemenea, o mulțime de vitamina D, care vă ajută să reduceți șansele de a avea crampe. Luați una sau două pahare de lapte pe zi pentru a ajuta la prevenirea crampe și a construi oase puternice.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 6
    6
    Întindeți înainte și după antrenament. Crampele sunt cauzate de o contracție excesivă a fibrelor musculare, care poate fi cauzată de lipsa de întindere. Relaxați-vă corpul și asigurați-vă că întindeți toate grupurile musculare majore.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Pasul 7
    7
    După ce ați mâncat, așteptați un timp înainte de antrenament. Utilizarea unei cantități echitabile de alimente urmată imediat de activitatea fizică poate provoca crampe. După terminarea mesei, așteptați aproximativ o oră sau două înainte de a vă arunca într-un antrenament fizic. Cât timp trebuie să așteptați depinde de cât de mult ați mâncat. De exemplu, este bine să consumați o mică gustare de fructe uscate înainte de a ieși - oferă, de asemenea, energie pentru a vă ajuta în timpul antrenamentului. Dacă sunteți o persoană de dimineață, încercați să mâncați ceva lumină, ca o ceașcă de iaurt cu jumătate de banană, când vă treziți și înainte de a începe antrenamentul. Apoi mâncați restul micului dvs. dejun mai târziu sau după ce ați terminat.

    • Sfaturi

    • Profitați de soare. În loc să trebuiască să stați la soare într-o zi agitată, așteptați până la următoarea excursie la mare și absorbiți totul. Asigurați-vă că utilizați întotdeauna o protecție solară.
    • Luați gustări bogate în potasiu împreună cu dvs. la sala de gimnastică.
    • Introduceți laptele în alimentația obișnuită.
    • Poate părea ciudat, dar apa de băut împiedică corpul să rețină fluide și reduce umflarea dureroasă în timpul menstruației. Apa fierbinte sau fierbinte este, de obicei, mai potrivita pentru crampe, deoarece lichidele fierbinti cresc fluxul de sange catre piele si pot ajuta la relaxarea muschilor crampe.

    Avertismente

    • Crampele excesive sau dureroase pot fi un simptom de complicații în boli cum ar fi sarcina, tulburări renale, tulburări tiroidiene, sindromul picioarelor (RLS), scleroza multiplă, hipokalemia sau hipocalcemie. Consultați medicul dacă crampe persistă mai mult de douăsprezece ore, sau dacă sunt neobișnuit de dureroase pentru o lungă perioadă de timp. Consultați-vă medicul, chiar dacă suferiți de crampe foarte des.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit