Cum să preveniți durerile la o parte

Voi alergi repede si dintr-o data simti o usoara durere in partea dreapta, chiar sub coaste si, daca continua sa alergi, grosimea creste pana cand te apleci in doua de durere. Când vă opriți, durerea dispare de obicei.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile laterale Pasul 1

Când simțiți o tristețe, opriți imediat alergarea, puneți degetele pe partea dreaptă, la abdomen și apăsați ficatul. În același timp, respiră cu buzele strânse, ca și când suflă în lumânări. Acum puteți începe să difuzați fără să suferiți nici o durere.

Imaginea intitulată Împiedicați împingerea laterală Pasul 2

Cel mai bun mod de a preveni durerea la nivelul flancului este evitarea scurgerii respirației, care este de a respira cantități mici de aer cu fiecare respirație, utilizând doar o mică parte din capacitatea pulmonară totală. Când apare, în timpul accidentului vascular cerebral, diafragma rămâne constantă și nu scade niciodată suficient pentru a permite ligamentelor conjunctive ale ficatului să se relaxeze. În acest fel, diafragma devine stresat provocând spasme și glume. În timpul funcționării, ar trebui să respirați profund, folosind respirația diafragmatică, care permite diafragmei să coboare complet, reducând stresul.

Iată un exercițiu de încercat. Întins pe podea, pune-ți o mână pe burtă și respira adânc. În mod corespunzător, respirația diafragmatică se realizează dacă simțiți că mâna dvs. crește încet. Dacă vă mișcați doar pieptul, nu respirați destul de adânc.

Imaginea intitulată Împiedicarea șublelor laterale Pasul 3

O tehnică foarte utilă pentru a preveni durerile de pe partea laterală în timpul alergării este aceea de a contracta buzele periodic în timp ce se expiră, ca și cum ați sufla pe lumânări. Din nou, respirația profundă este esențială pentru ca aceasta să fie eficientă.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile laterale Pasul 4

O altă tehnică care poate ajuta este să exhalezi când piciorul stâng atinge pământul, în loc de dreapta. Organele situate în partea stângă a corpului, aproape de diafragmă, nu sunt la fel de mari ca cele din dreapta, astfel încât o forță mai mică se exercită asupra diafragmei.

Când este inhalat, prin introducerea de aer în plămâni, diafragma este coborâtă. Când expirați, diafragma se ridică. Aceste detalii vor fi importante mai târziu.

Spasmele diafragmei se întâmplă deoarece, în timp ce alergați organele interne, faceți un șoc și împingeți diafragma atunci când se ridică, atunci când expiră.

De obicei, ficatul, în special, este cauza. Este atașat la diafragmă de două ligamente. Ficatul este cel mai mare organ al cavității abdominale și este plasat în partea dreaptă superioară a abdomenului. De aceea majoritatea oamenilor se simt bine, chiar sub coaste. Chiar și un stomac plin ar putea fi cauza, așa că nu încercați "ieșiți din afaceri". În curând veți descoperi că durerea din lateral se va muta treptat în cealaltă parte. Durerea pe două laturi NU este mai bună decât una!

Sfaturi

Țineți brațele în jos și încercați să nu le țineți în tensiune. De asemenea, mănâncă și bea mult înainte de a alerga va cauza durere în lateral.
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat, ați făcut întinderea și încălzirea. Crampele sunt, de obicei, rezultatul deshidratării, care poate provoca un dezechilibru la nivelul electroliților. Apa potabila sau o bautura energizanta te poate mentine hidratata. Crampele sunt, de asemenea, rezultatul unui nivel scăzut de potasiu, care poate fi prevenit prin consumul de banane sau prin suplimente de potasiu. Chiar și neîncălzirea poate provoca crampe musculare. Asigurați-vă că vă întindeți și încălziți înainte de a începe să difuzați.
Rularea în coborâre agravează durerile în lateral, deoarece mărește forța exercitată asupra întregului corp la fiecare pas. Începătorii trebuie să meargă în jos până când tehnicile de respirație sunt stăpânite.
Nu mănânci cu o oră înainte de cursă și nu mănânci decât lucruri ușoare până la trei ore înainte de a alerga. "Bea mult". Stomacul scurge rapid fluidele. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii și ar trebui evitată.
Preveniți durerile prin folosirea tehnicilor pe care le preferați mai sus descrise. Dacă simțiți o înțepătură în timp ce alergați, încercați să utilizați metoda buzelor contractate, adică suflare ca lumanari. Dacă durerea continuă, este mai bine să nu mai fugi și să începeți să mergeți, concentrându-vă asupra respirației profunde. Puteți începe să difuzați odată ce densul a trecut.
Când te duci, dă-ți o jachetă grea sau o bluză legată în jurul taliei tale.