gtemata.com

Cum să vă sprijiniți când alergați

Iti place sa alergi sau sa participi la concursuri de curse? Puteți da cele mai bune rezultate în cursa, dacă faceți ceva pentru a vă sprijini și uitați că o faceți. Iată câteva sugestii.

paşi

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 1
1
Alegeți melodia preferată sau cea pe care doriți să o aveți mereu în minte. Încercați ceva de genul "Pierdeți controlul" de Missy Elliot sau "Nu mă opri acum" de Regină (doar pentru a numi câteva).
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 2
    2
    Când alergi, respirația ta poate fi o problemă. Luați ritmul respirației astfel încât să nu respirați neregulat și să combinați o mizerie.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 3
    3
    Dacă participați într-o cursă sau dacă difuzați cu alți oameni și cineva este mai rapid decât tine, obțineți-i în spatele lor. Stai la el, dar numai dacă are un ritm regulat. Încearcă să ții pasul. Nu renunta. Este greu, dar nu este doar o chestiune fizică, ci și o problemă mentală. Trebuie să-ți spui să nu renunți. Încercați să depășiți orice durere sau oboseală prin a vorbi cu dvs. (în mintea voastră, astfel încât să nu vă pierdeți respirația.)


  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 4
    4
    Trebuie să vă convingeți să nu renunțați și să faceți o treabă bună, menținând ritmul. Ascultarea muzicii este un ajutor bun.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 5
    5
    Nu te opri! Când ajungi până la punctul în care simți că picioarele tale izbucnesc, continuă să fugi! Mintea controlează corpul. Dacă continuați să alergați, uitați de durere. Este adevărat, poate fi foarte greu să ignori durerea, dar dacă te concentrezi pe ceva diferit, vei continua cu siguranță să fugi. Dacă nu ți-ai făcut rău, atunci e mai bine să te oprești și să nu te rănești.

    • Sfaturi

    • Umidificați bine înainte de a începe să fugiți.
    • Când începeți să vă simțiți obosiți, nu vă opriți. Dă-ți un scop, cum ar fi "Trebuie să ajung la acea miză". Odată ce atingi un singur gol, dă-i un altul. Înainte de ao realiza, ați ajuns la linia de sosire, fără să vă opriți.
    • Dacă simțiți nevoia să mergeți mai încet, gândiți-vă că dacă veți merge repede veți ajunge mai întâi acolo și vă puteți odihni mai întâi.
    • Gândește-te pozitiv.
    • Continuați să difuzați până când credeți că vă lipsesc 10 secunde, dar când ajungeți la 3, începeți să numărați până la 10 din nou.
    • Rulați-vă cursa, dacă cineva vă învinge, nu încercați să mergeți la viteza lui. Ține-ți ritmul. În cele din urmă se vor obosi.
    • Un truc pentru a scăpa de crampe este să vă dați seama ce parte este crampe, și la fiecare pas pe care îl luați cu piciorul pe partea laterală a crampei, expirați cu atenție. Crampele vor dispărea în 30 de secunde.
    • Dacă aveți crampe și nu treceți după una sau două minute, încetiniți, dar nu opriți.
    • Trebuie să ai o mare hotărâre.
    • Dacă există un deal și când mergeți în jos vă cumpărați viteza, încercați să o păstrați cât mai mult posibil.

    Avertismente

    • Dacă ți-e dor de respirație, oprește-te și cere ajutor.
    • Dacă gâtul începe să doară, opriți-vă imediat, ați putea avea tendinită. Arătați-vă cât mai curând posibil.
    • Dacă aveți o față aglomerată, poate că nu mai aveți suflare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit