gtemata.com

Cum să controlați respirația în timpul alergării

Este greu să-ți controlezi respirația atunci când alergi, și se poate întâmpla să te ocupi și să începi să sufli, dar urmând acești pași simpli vei învăța cum să respiri ca un schior de schi fond. Metoda arătată mai jos este ușoară și vă va asigura că timpul necesar pentru inhalare este echivalent cu timpul necesar expirării, determinând astfel rata de respirație constantă. De asemenea, veți obține un rezultat extraordinar fără a fi nevoie să vă concentrați prea mult.

paşi

1
Relaxați-vă. Dacă stresați sau reflectați prea mult asupra modului de a menține respirația regulată, știți că această atitudine nu face decât să înrăutățească lucrurile. În schimb, trebuie să vă liniștiți și să vă eliberați mintea și respirația va începe să fie mai naturală.
  • 2
    Începe să numeri pașii tăi în blocuri de câte patru. De fiecare dată când faci un pas, numără-l, și când ajungi la al patrulea, porni din nou de la unu - numărul va fi: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 etc.


  • 3
    Sincronizați respirația cu contele. Pe numerele 1 și 2 respirați la 3 și 4 expirați. Acest lucru va da un ritm regulat respirației dvs. - dacă nu funcționează, căutați un altul care este mai mult pentru dvs. Un exemplu ar putea fi un cântec cu un ritm la care vă puteți adapta respirația.

    • Sfaturi

    • Păstrați respirația cât mai constantă și mai regulată posibil pentru a promova oxigenarea maximă.
    • Urmând această metodă, cu cât va fi mai scurtă pasul, cu atât mai repede va fi respirația. Deci păstrați acest factor în considerare dacă sunteți un sprinter sau pur și simplu aveți o alergare caracterizată printr-un pas destul de scurt.
    • Nu te gândi prea mult la asta, deoarece te-ar putea distrage de rasă în general. Încercați să stabiliți un echilibru în gândurile dvs. de tip "alerga, respira, alerga, respira".
    • Tren foarte des! Cu timpul, va deveni din ce în ce mai ușor să vă controlați respirația.
    • Relaxați-vă și lăsați respirația să se normalizeze fără dificultate. Astfel, va fi mult mai ușor să o reglezi.
    • Considerați că suporții sunt mai obosiți în timpul expirării. De exemplu, dacă respirați conform unui model 2x2 și întotdeauna începeți să vă expirați pe piciorul stâng, aceasta va însemna că piciorul stâng / piciorul dvs. va fi supus la mai multă stres etc. Încercați să respirați după un model asimetric, adică respirați la fiecare trei pași și expirați la fiecare două. Acest lucru vă va permite să alterați picioarele pe care le expuneți. Sau, în cazul în care trebuie să respirați mai des, schimbați părțile pentru a elimina zonele grele.

    Avertismente

    • Dacă trebuia să încep să respir foarte slab și am simțit că nu pot respira: opriți funcționarea. Ați putea să aveți o problemă serioasă de sănătate și să ieșiți.
    • Când forță, nu uitați să nu împingeți prea mult, deoarece ați putea provoca vătămări permanente corpului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit