gtemata.com

Cum să cântă Om

"Om" sau "Aum" sunetul universal vibrează în univers. Cântând acest sunet ajută la calmarea și relaxarea corpului, a minții și a sufletului, datorită fuziunii vibrațiilor corpului cu cele ale universului.

paşi

1
Găsiți un loc liniștit pentru a sta confortabil. O poziție bună este să stai cu picioarele încrucișate și spatele drept.
  • 2
    Purtați haine de bumbac confortabile care nu strânge nicio parte a corpului. Toate canalele corpului trebuie să fie, de fapt, libere și confortabile.
  • 3
    Așezați palma mâinii drepte (în sus) pe cea a mâinii stângi, la înălțimea ombilicului.
  • 4
    Închideți ochii pentru câteva minute și vă relaxați mintea și corpul.
  • 5
    Simțiți lent vibrațiile care apar în fiecare parte a corpului.
  • 6
    Atunci când vibrațiile devin mai intense, începe să respire adânc. Încercați mai întâi să numărați până la 5 în cap și apoi încercați să măriți numărul.
  • 7
    Țineți respirația pentru o secundă și apoi expirați încet. Inițial numără până la 7 pe măsură ce expiră.
  • 8
    Repetați pașii anteriori de 3 ori.
  • 9
    Când expiră a treia oară, cântă "oooooooo.."Simțiți vibrațiile din abdomen (și sub piept).
  • 10


    După expirarea relaxată timp de 2 secunde.
  • 11
    Inspirați din nou (respirații lente și profunde). În timp ce expiră, cântă "ooooo ..." și simți vibrațiile din piept și din gât.
  • 12
    După expirarea relaxată timp de 2 secunde.
  • 13
    Inspirați din nou (respirație lungă și adâncă). În timpul expirării, cântați "mmmmmm ...". Simțiți vibrațiile din cap și gât. La început s-ar putea să vă simțiți obosiți și cu un cap greoi. Păstrați un pahar de apă în apropiere. Dacă simțiți că capul se deschide încet și beți puțină apă. Opriți ziua.
  • 14
    După expirarea relaxată timp de 2 secunde.
  • 15
    Inspirați din nou și expirați la "oooommmm..."O" aaauuummm ... ". Aproximativ 80% din sunet trebuie să fie "aaauuu .." și 20% trebuie să fie "mmmm ...".
  • 16
    Repetați pașii anteriori de 3 ori (puteți face acest lucru de până la 9 ori).
  • 17
    După meditație Omul se relaxează și se concentrează pe respirația obișnuită timp de aproximativ 5 minute.

    • Sfaturi

    • Purtarea de haine albe și starea într-un mediu alb vă vor spori experiența. Dar regula albului nu este fundamentală.
    • Un loc bun ar putea fi o cameră tăcută sau o grădină cu puțină umbră. Ochii, urechile sau alte organe senzoriale nu trebuie să fie deranjate.
    • Nu consumați alcool timp de cel puțin 8-10 ore înainte de meditație.
    • Ar fi mai bine să nu mănânci și să nu bei nimic cu cel puțin 2 ore înainte de meditație. Canalele canalului nu trebuie blocate pentru a obține rezultate maxime. Aceasta se aplică în special sistemului digestiv.
    • Cele mai bune momente pentru această meditație sunt dimineața devreme sau noaptea târziu.
    • Pentru începători, cântatul "aum" poate provoca amețeli. Se recomandă să procedați încet și să încercați să învățați câte un pas la un moment dat. În acest fel veți pregăti corpul și mintea pentru următorul pas.
    • Este foarte important să vă deschideți încet ochii atunci când respirația sa stabilizat.
    • Dacă nu puteți sta pe teren, puteți încerca să stați în pat sau pe un scaun. Lucrul cheie este să vă păstrați spatele drept.
    • Făcând acest tip de meditație de grup aduce mai multă pace și armonie tuturor membrilor decât să o faci singur.

    Avertismente

    • Împingeți jocurile și brațele înainte de a vă ridica de la sol dacă ați fost în aceeași poziție timp de mai mult de 15 minute.
    • Deschide-ți ochii încet după ce meditezi sau întorci capul. Dacă le deschideți prea repede, capul se va întoarce și mai mult și efectele benefice ale meditației pot dispărea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Haine de bumbac confortabile
    • Un pahar de apă
    • Lumanari relaxante sau uleiuri esentiale, cum ar fi parfumurile de trandafir, lemn de santal sau lavanda, pentru a ajuta la calmarea simturilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit