Cum să meditezi pentru a scuti de stres

Te simți tensionat, obosit, stresat sau frustrat? Ați început ziua pe un picior greșit? Aveți sentimentul că nimic nu merge bine și că singurul rezultat este o acumulare de stres? Studiile extinse arată că meditația nu este numai benefică pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Deși ideea de meditație poate părea costisitoare din punct de vedere al timpului și efortului, va dura doar câteva minute pe zi pentru a exersa aceste exerciții simple și să se simtă revigorată.

paşi

2

Luați o poziție confortabilă. Indiferent dacă decideți să vă așezați, să vă culcați sau să vă ridicați, asigurați-vă că vă simțiți bine. După ce ați identificat poziția ideală, închideți-vă ochii.

3

Respiră adânc. În timp ce sunteți în poziție, cu ochii închiși, respirați lent și profund. Relaxați-vă în timp ce inhalați și expirați. Relaxați-vă umerii și gâtul, slăbiți degetele de la picioare și mâini. Pe măsură ce vă relaxați, încercați să vă armonizați cu respirația. Inspirați încet și în timp ce expirați, imaginați-vă că toate urmele de stres și îngrijorare ies din corp prin fluxul de aer.

4

Încercați să vă clarificați mintea și să nu vă distrați. Ea amână tot ce se poate aștepta la momentele de după meditație. Pe măsură ce respirați adânc, permiteți-vă să vă scape anxietatea. Opriți stresul sau gândiți-vă la angajamente, numiri și responsabilități. Rezervați-le pentru mai târziu. În schimb, angajați-vă să deveniți conștienți. Realizați respirația și relaxați-vă corpul. Fiți în prezent și beneficiați.

5

Imaginați-vă că sunteți într-un loc fericit. Ar putea fi o amintire a unei vacanțe trecute, un timp fericit petrecut alături de familia ta sau doar ședința singură într-un parc.

6

Închideți ochii, continuați să respirați adânc și imaginați-vă că tot corpul dumneavoastră încetinește. Bătăile inimii, fluxul sângelui, fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare. Continuați să vă imaginați în acel loc în timp ce respirați încet pentru următoarele câteva minute.

7

Ia-ți timp. Nu vă faceți griji cu privire la durata meditației. Continuați să meditați până când vă simțiți revigorați și relaxați. Dacă într-adevăr doriți să petreceți o perioadă de timp, știți că cercetarea a arătat beneficiile unei practici meditative chiar și numai 5-15 minute. Când simțiți nevoia de a vă întoarce la rutina vieții de zi cu zi, deschideți-vă ochii și apreciați beneficiile exercițiului.