gtemata.com

Cum să meditezi pentru a scuti de stres

Te simți tensionat, obosit, stresat sau frustrat? Ați început ziua pe un picior greșit? Aveți sentimentul că nimic nu merge bine și că singurul rezultat este o acumulare de stres? Studiile extinse arată că meditația nu este numai benefică pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Deși ideea de meditație poate părea costisitoare din punct de vedere al timpului și efortului, va dura doar câteva minute pe zi pentru a exersa aceste exerciții simple și să se simtă revigorată.

paşi

Meditați și eliberați stresul

Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3
1
Creați sau identificați o atmosferă calmă și relaxantă. Puteți alege orice loc. Afară sub un copac, în pat, cu luminile oprite sau chiar în sala de mese. Orice loc care te face să te simți confortabil va fi bine. Asigurați-vă că eliminați toate tipurile de distragere a prezentului și viitorului. Va trebui să te concentrezi pe aici și acum.
  • Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 3
    2
    Luați o poziție confortabilă. Indiferent dacă decideți să vă așezați, să vă culcați sau să vă ridicați, asigurați-vă că vă simțiți bine. După ce ați identificat poziția ideală, închideți-vă ochii.
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 4
    3
    Respiră adânc. În timp ce sunteți în poziție, cu ochii închiși, respirați lent și profund. Relaxați-vă în timp ce inhalați și expirați. Relaxați-vă umerii și gâtul, slăbiți degetele de la picioare și mâini. Pe măsură ce vă relaxați, încercați să vă armonizați cu respirația. Inspirați încet și în timp ce expirați, imaginați-vă că toate urmele de stres și îngrijorare ies din corp prin fluxul de aer.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 2
    4
    Încercați să vă clarificați mintea și să nu vă distrați. Ea amână tot ce se poate aștepta la momentele de după meditație. Pe măsură ce respirați adânc, permiteți-vă să vă scape anxietatea. Opriți stresul sau gândiți-vă la angajamente, numiri și responsabilități. Rezervați-le pentru mai târziu. În schimb, angajați-vă să deveniți conștienți. Realizați respirația și relaxați-vă corpul. Fiți în prezent și beneficiați.
  • Desigur, dacă telefonul dvs. sună sau trebuie să aveți grijă de o sarcină importantă, puteți opri practica meditativă și o puteți relua mai târziu.
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2


    5
    Imaginați-vă că sunteți într-un loc fericit. Ar putea fi o amintire a unei vacanțe trecute, un timp fericit petrecut alături de familia ta sau doar ședința singură într-un parc.
  • O altă opțiune este să se concentreze pur și simplu asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum. Concentrați-vă pe respirație, pe ceea ce ascultați sau pe ceea ce miroși. Dacă vă gândiți la alt gând, respingeți-l ușor, fără a încerca să vă gândiți la altceva. Cu practica veți deveni mai capabili să faceți acest lucru.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 4
    6
    Închideți ochii, continuați să respirați adânc și imaginați-vă că tot corpul dumneavoastră încetinește. Bătăile inimii, fluxul sângelui, fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare. Continuați să vă imaginați în acel loc în timp ce respirați încet pentru următoarele câteva minute.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 5
    7
    Ia-ți timp. Nu vă faceți griji cu privire la durata meditației. Continuați să meditați până când vă simțiți revigorați și relaxați. Dacă într-adevăr doriți să petreceți o perioadă de timp, știți că cercetarea a arătat beneficiile unei practici meditative chiar și numai 5-15 minute. Când simțiți nevoia de a vă întoarce la rutina vieții de zi cu zi, deschideți-vă ochii și apreciați beneficiile exercițiului.
  • Sfaturi

    • Dacă aveți un stil de viață agitat, aveți grijă să nu adormiți în timpul meditației!
    • Bucurați-vă de moment, nu faceți meditația o sarcină, altfel veți simți și mai multă stres!
    • Unii oameni nu pot suporta să tacă pentru mult timp. Dacă este necesar, alegeți să ascultați muzică relaxantă.
    • Odată început, nu este necesar să se completeze exercițiul. Urmați-vă ritmurile și întrerupeți atunci când simțiți nevoia sau dorința.
    • De asemenea, puteți medita cu o altă persoană, aceasta nu este neapărat o practică solitară.
    • Dacă aveți copii sau animale de companie, alegeți un moment în care acestea sunt liniștite sau ocupate făcând altceva.
    • Puteți purta hainele pe care le preferați, atâta timp cât nu vă strângeți sau nu vă limitați în mișcările voastre.

    Avertismente

    • Nu fi frustrat de lipsa de rezultate imediate.
    • Relaxându-vă adânc, ați putea adormi.
    • Dacă găsiți timp pentru a medita este datorată stresului, nu o faceți.
    • Fiți respectuoși față de ceilalți când meditați, explicați-le ce urmează să faceți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haine confortabile
    • Loc liniștit pentru a medita
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit