gtemata.com

Cum să verificați nivelul cortizolului

Cortizolul este un steroid secretat de glandele suprarenale. Aceasta declanșează eliberarea zaharurilor din sânge din ficat. De asemenea, suprimă sistemul imunitar (care nu reacționează la inflamație), scade regenerarea oaselor și ajută la metabolizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru o energie disponibilă imediat. În absența bolii, organismul produce mai mult cortizol ca răspuns la condițiile de stres și apoi își reduce nivelul atunci când situația se normalizează. Dacă perioada de stres este foarte prelungită, cantitatea de acest hormon nu este redusă și pot apărea situații cum ar fi creșterea în greutate, vârfurile de glucoză din sânge și o reducere a funcției imunitare. Creierul controlează cortizolul, dar îi puteți influența nivelul controlând stresul.

paşi

Metoda 1

Tehnici de gestionare a stresului
1
Practicați respirația profundă. Când sunteți stresat, respirați mai repede și mai puțin profund. Prin inversarea acestei tendințe cu respirații lente și profunde, puteți reduce nivelurile de stres și cortizol.
  • Obțineți confort și respirați adânc, umpleți plămânii cât mai mult posibil.
  • Țineți-vă respirația pentru o secundă și apoi expirați cât mai mult aer cât puteți. Respirați în mod normal de cinci ori și apoi repetați exercițiul.
  • 2
    cugeta. Această practică, combinată cu respirația profundă, reduce ritmul cardiac și ameliorează stresul. Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție confortabilă și respirați adânc. Nu încercați să vă eliberați mintea, ci, dimpotrivă, să vă concentrați asupra respirației și să lăsați mintea voastră liberă să râdă.
  • 3
    Ia lecții de la yoga. Yoga combină exercițiile fizice cu respirația și meditația. La fel ca și meditația, vă ajută să vă limitați mintea și să reduceți nivelul de stres. Dacă nu există cursuri de yoga în zona dvs., închiriați un DVD, duceți-l la bibliotecă sau căutați cursuri online.
  • 4
    Păstrați un jurnal. Punerea sentimentelor voastre alb-negru este o modalitate de a le procesa și de a gestiona stresul.
  • 5


    Distrează-te cu ceva distractiv. Urmăriți un videoclip amuzant sau ascultați muzică veselă și interesantă. Faceți ceva pentru a vă înveseli și pentru a reduce stresul, împreună cu nivelul de cortizol.

    • Metoda 2

    Stilul de viață se schimbă
    1
    Faceți exerciții aerobice regulate. Ministerul Sănătății recomandă formarea aerobică de 30-45 de minute de mai multe ori pe săptămână. Pe lângă reducerea stresului, activitatea fizică scade tensiunea arterială, zahărul din sânge și arde calorii, ajutându-vă să vă mențineți greutatea.
  • 2
    Reduceți cafeină. Ea are un efect negativ asupra capacității dumneavoastră de a gestiona stresul și crește nivelul de cortizol.
  • 3
    somn suficient. Somnul are rolul de a reorganiza creierul, de a repara daunele stresului zilnic si de a te ajuta sa controlezi cortizolul. Ministerul Sănătății recomandă 7-9 ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru adulți. Ar trebui să dormi și mai mult în fiecare noapte dacă ești bolnav.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă prezentați simptome de oboseală extremă, sete și urinare crescută sau slăbiciune musculară. Aceste semne, împreună cu depresia, anxietatea și dezvoltarea unei mase de grăsime între lamele umărului, sunt simptome ale unei patologii mult mai grave.
    • Dacă nivelul stresului se agravează sau aveți dificultăți în gestionarea acestuia, contactați medicul sau psihologul. Ar putea să vă prescrie niște medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit