gtemata.com

Cum de a crește limfocitele

Limfocitele sunt un tip de celule albe din sânge care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor - acestea sunt împărțite în limfocite T, limfocite B și celule naturale ucigașe (NK). B limfocitele B produc anticorpi care pot ataca viruși, bacterii sau toxine care atacă organismul, în timp ce celulele T atacă aceleași celule ale corpului care au fost compromise. Deoarece scopul lor este de a interveni în caz de infecție, cantitatea lor este redusă dacă ați fost bolnav sau ați accentuat organismul. Dacă sistemul imunitar are nevoie de sprijin, puteți schimba nutriția și stilul de viață pentru a crește nivelul limfocitelor. Deși aceste celule sunt, în general, benefice, când sunt prea multe, ele pot duce la limfocitoză.

paşi

Partea 1

putere
1
Mănâncă proteine ​​slabe. Acestea constau în aminoacizi cu lanț lung, necesari organismului pentru a produce celule albe din sânge. Atunci când nu luați o cantitate suficientă de proteine, organismul reduce numărul de celule imune - aceasta înseamnă că pentru a crește nivelurile puteți mânca cantitatea potrivită de proteine.
  • Exerciții excelente de proteine ​​slabe sunt piept de pui sau de curcan fără piele, pește, crustacee, fulgi de lapte, albușuri de ou și fasole.
  • Pentru a găsi cantitatea adecvată de proteine ​​necesare scopului dvs., înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 0,8 - în acest fel, găsiți doza minimă de proteine ​​în grame pe care trebuie să o consumați în fiecare zi.
  • Dacă locuiți în țări anglo-saxone și cunoașteți numai greutatea în kilograme, puteți converti valoarea în kilograme prin înmulțirea cu 0,45; în mod alternativ, puteți utiliza un calculator online.
  • 2
    Evitați să mâncați prea multă grăsime. Pot să îngroșeze limfocitele, făcându-le mai puțin eficiente - reducerea consumului lor poate îmbunătăți sistemul imunitar. De asemenea, ar trebui să alegeți grăsimile mono- și polinesaturate în loc de grăsimi saturate sau trans-grase.
  • Asigurați-vă că admisia de grăsime nu depășește 30% din totalul caloriilor și că cele saturate nu reprezintă mai mult de 5-10% din total.
  • Pentru a evita trans-grăsimile, nu uitați de uleiuri hidrogenate, produse coapte comerciale, alimente prajite, alimente fast-food, cremă de legume și margarină.
  • 3
    Consumați alimente care conțin beta-caroten. Această substanță consolidează sistemul imunitar prin îmbunătățirea producției de limfocite - în plus, protejează organismul de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Majoritatea medicilor recomandă să luați între 10.000 și 83.000 UI pe zi. Dacă mâncați 5 sau mai multe porții de legume în fiecare zi, ar trebui să atingeți acest obiectiv.
  • Beta-carotenul este o vitamină solubilă în grăsimi - prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin 3g de grăsime pentru a vă asigura o absorbție adecvată. De exemplu, puteți înmoa morcovii în hummus sau puteți mânca o salată cu condimente ușor grase, cum ar fi uleiul de măsline amestecat cu oțet balsamic.
  • Beta-carotenul obținut din alimente este metabolizat diferit de cel al suplimentelor și, prin urmare, nu obține aceleași beneficii - în suplimente poate fi dăunător anumitor persoane, cum ar fi fumători.
  • Printre alimentele care sunt mai bogate se consideră cartofi dulci, morcovi, spanac, salată de romaină, dovleac Butternut, pepene galben și caise uscate.
  • 4
    Mănâncă alimente care conțin zinc. Acest mineral ajută la creșterea nivelului celulelor T și a celulelor NK, consolidând sistemul imunitar - corpul are nevoie de acesta "construi" limfocitele, deci asigurați-vă că luați cantitatea zilnică recomandată, care la bărbați este de cel puțin 11 mg, în timp ce la femei ar trebui să fie cel puțin 8 mg / zi.
  • Femeile gravide ar trebui să ia cel puțin 11 mg, în timp ce în timpul alăptării doza adecvată este de 12 mg pe zi.
  • Surse excelente de hrană sunt stridiile, cerealele fortificate, crabul, carnea de vită, carnea de curcan închis și fasolea.
  • 5
    Se condimentează felurile de mâncare cu usturoi. Această plantă îmbunătățește producerea de celule albe din sânge, crescând celulele ucigașe naturale - ca un beneficiu suplimentar, acționează și ca un antioxidant, susținând funcțiile cardiace. De asemenea, previne bolile cardiovasculare prin prevenirea formării de trombi.
  • Puteți să-l cumpărați uscat, în pudră sau puteți folosi cuișoare proaspete.
  • 6
    Sip ceai verde în fiecare zi. Acesta poate stimula sistemul imunitar, ajutând-o să lupte împotriva virușilor și a bacteriilor care pot epuizeaza celulele albe din sânge, în timp ce susținerea organismului în producția acestora- reprezintă o alternativă excelentă la alte băuturi, care pot stresa corpul, cum ar fi zahăr .

    • Partea 2

    Vitamine și suplimente
    1
    Ia vitamina C. Această substanță prețioasă crește producția de celule albe din sânge în organism, inclusiv limfocite. Deși este posibil să se asimileze prin alimente, este disponibil și în suplimente. Deoarece corpul nu poate să-l păstreze, trebuie să mâncați surse de acest nutrient în fiecare zi.
    • Când mâncați vitamina C corpul "preia" cantitatea de care aveți nevoie și eliminați restul - aceasta înseamnă că trebuie să o luați zilnic.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua vitamine sau alte suplimente alimentare, deoarece uneori pot interfera cu absorbția altor medicamente, vitamine sau minerale.
    • Suplimentele sunt adesea scumpe - dacă consumați fructe și legume pentru a vă asimila doza zilnică de vitamina C în fiecare zi, probabil că nu aveți nevoie de suplimente suplimentare.
  • 2
    Luați vitamina E. Consolidați producția de limfocite B și celule NK - pentru un beneficiu maxim, trebuie să luați între 100 și 400 mg pe zi. Oamenii care sunt în general sănătoși necesită mai puțin, în timp ce cei care sunt mai delicați sau tind să fie slabi trebuie să mănânce mai mult.
  • Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, ar trebui să o consumați cu feluri de mâncare care conțin cel puțin 3 g de grăsime.
  • Dacă doriți să-l ia cu alimente, printre cele mai bune opțiuni de floarea-soarelui, avand in vedere seminte de migdale, spanac, ulei de floarea soarelui, sfeclă roșie, conserve de dovleac, ardei roșu, sparanghel, varză, mango, avocado si unt de arahide.
  • Puteți găsi suplimente de vitamina E la farmacii, parafarmacie, magazine alimentare naturale și chiar online.
  • 3
    Adăugați seleniu la dieta dumneavoastră. Este capabil să ajute organismul să producă mai multe celule albe din sânge. Deoarece nu este ușor să o obții prin alimentație, puteți să luați suplimente - luând-o cu zinc obține un efect sinergie care îmbunătățește eficacitatea și susține mai mult funcțiile imunitare.
  • Indemnizația zilnică recomandată pentru adulți este de 55 mcg - dacă sunteți gravidă, ar trebui să luați 60 mcg, în timp ce dacă alăptați idealul ar fi de 70 mcg.
  • Dacă vă place să mâncați o mulțime de crustacee, puteți lua o cantitate bună de seleniu, deoarece este prezentă în alimente cum ar fi stridiile, crabi și ton.

    • Partea 3

    Stilul de viață se schimbă

    1
    Contactați medicul dacă aveți probleme grave de sănătate. Un nivel scăzut de limfocite poate avea mai multe cauze și de multe ori se datorează tulburărilor temporanei- de exemplu, infecții virale, infecții bacteriene severe si unele terapii antibiotice poate reduce numărul pentru scurt timp. Cu toate acestea, există alte cauze care sunt grave, cum ar fi unele tipuri de cancer, boli autoimune și alte boli care pot reduce funcția măduvei osoase.
    • Dacă vă este frică de a fi contractat o boală gravă, medicul dumneavoastră poate face un diagnostic adecvat și să aranjeze tratamentul.
    • Cele mai bune soluții, cum ar fi transplantul de măduvă osoasă, ar putea fi disponibile.
  • 2
    Așteptați în fiecare noapte pentru numărul recomandat de ore. Adulții trebuie să se odihnească între 7 și 9 ore pentru a se regenera complet - adolescenții au nevoie de până la 10 ore de somn, în timp ce copiii sunt recomandați până la 13 ore pe noapte. Oboseala slăbește sistemul imunitar, reducând numărul de limfocite - suficient somn permite în schimb să îl susțină și să-l întărească.
  • 3
    Introduceți activități care reduc stresul în rutina zilnică. Tensiunea emoțională determină corpul să muncească mai mult pentru a-și îndeplini funcțiile, slăbind astfel sistemul imunitar. În plus, provoacă producerea de hormoni, cum ar fi cortizolul, care rămân în sânge și vă fac mai sensibili la boli, ceea ce, la rândul său, duce la o reducere a numărului de celule albe din sânge. Încercați aceste activități zilnice pentru a evita stresul:
  • yoga;
  • meditație;
  • O plimbare în natură;
  • Respirație profundă;
  • Un hobby.
  • 4
    Nu mai fuma. Fumatul slăbește sistemul imunitar, inclusiv celulele albe din sânge, iar organismul nu poate produce sau menține o cantitate adecvată de limfocite.
  • 5
    Reduceți consumul de alcool. Consumul unei cantități limitate de alcool nu dăunează sistemului imunitar, dar dacă exagerezi, poți să-i dăunezi corpului, pe lângă stresul acestuia, inhibând astfel producerea unei cantități adecvate de celule albe din sânge. Femeile ar trebui să fie limitate la un pahar de alcool pe zi, în timp ce bărbații nu trebuie să depășească două unități.
  • 6
    Mențineți o greutate în normă. Dacă sunteți subponderali sau supraponderali pot afecta producerea de limfocite în organism, care nu este în măsură să se dezvolte suficient, în timp ce câteva disponibile nu își îndeplinesc funcția lor cel mai bun caz.Urmați o dietă echilibrată și desfășoară o activitate fizică regulată.
  • Mănâncă o mulțime de legume;
  • Adăugați o mică porție de proteină slabă la fiecare masă;
  • Mananca 2 sau 3 portii de fructe in fiecare zi;
  • Bea multă apă;
  • Limitați consumul de zaharuri și grăsimi nesănătoase.
  • 7
    Efectuați activitatea fizică aproape în fiecare zi. Exercițiul întărește sistemul imunitar prin imbunatatirea circulatiei, care duce celulele pentru a face munca de-o jumătate de oră încercând să lucreze de 5 ori pe săptămână, de preferință, prin alegerea unui activ (sau mai multe) care vă place.
  • Unele idei bune în acest sens sunt mersul pe jos, dansul, ciclismul, drumeții, înotul, alergarea, sportul de echipă și alpinismul.
  • 8
    Spălați-vă de multe ori mâinile. Deși este întotdeauna un lucru bun, este și mai important când încerci să crești numărul de limfocite din corpul tău, reducând riscul expunerii la agenți patogeni, cum ar fi bacteriile și virușii.

    • Avertismente

    • Limfocitoza se poate dezvolta atunci când nivelul limfocitelor este prea mare - deși nu este în general o tulburare periculoasă, poate fi asociată cu un cancer de sânge sau cu o infecție cronică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit