gtemata.com

Cum se dezvoltă apararea imunității

Corpul este o mașină foarte inteligentă, special concepută pentru a vă menține sănătoși și a vă proteja de infecții. Celulele albe din sânge, inclusiv celulele Natural Killer (sau limfocitele NK) și limfocitele T și alte sisteme de apărare, lucrează întotdeauna pentru a vă proteja, dar există unele măsuri pe care le puteți lua pentru a îmbunătăți sistemul imunitar.

paşi

Partea 1

Creșterea imunității prin hrană
Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 1
1
Mănâncă citrice. Vitamina C este un antioxidant premium. Se crede că stimulează acțiunea celulelor albe din sânge, a anticorpilor și a interferonului, prevenind dezvoltarea virusurilor. Cu toate acestea, ar trebui efectuate cercetări suplimentare pentru a verifica utilitatea acestora.
  • Nu este necesar să cheltuiți prea mulți bani pe o centrifugă. Mănâncă doar fructe citrice și, uneori, chiar și câteva bucăți de coaja pentru a crește aportul de vitamina C.
  • Încercați să luați 200 de miligrame de vitamină C pe zi, astfel încât să puteți satisface cerințele zilnice de cel puțin 6 alimente de origine vegetală între fructe și legume. Puteți găsi, de asemenea, vitamina C în broccoli, spanac, ardei, căpșuni și zmeură.
  • Distribuiți aportul de vitamina C pe parcursul zilei, altfel un consum excesiv concentrat la un moment dat este probabil să fie expulzat prin urină.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 2
    2
    Luați beta-caroten. Este un precursor antioxidant al vitaminei A, prezent in fructe si legume, care imbunatateste celulele natural killer si alte celule ale sistemului imunitar, intareste apararea, previne si ucide celulele tumorale (prin cresterea productiei factorului de necroză tumorală).
  • Beta-carotenul și alte carotenoide sunt prezente în fructul pigmentat portocaliu și galben și alte alimente pe bază de plante, cum ar fi pepene galben, cartofi dulci, dovleac și morcovi - găsiți și în spanac. Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a satisface cerințele minime de beta-caroten, care corespund la 6 miligrame.
  • Nu exagerați consumul de vitamine. În cantități mari, vitamina A pură poate fi toxică, dar dacă este administrată prin alimente care conțin beta-caroten, organismul o va transforma în funcție de necesități.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 3
    3
    Mănâncă usturoi. Allicinul și alte elemente din usturoi (care conțin sulf) par să joace un rol important în sănătate. Usturoiul intensifică acțiunea celulelor albe din sânge, a anticorpilor și a limfocitelor. Mai mult usturoi brut - sau gătit - mănâncă, cu atât mai bine. Cercetarea a descoperit o reducere de 30% a riscului de cancer de colon la persoanele care o iau, brata sau fiarta, comparativ cu cei care au luat-o sub forma de suplimente.
  • Nu există o sumă recomandată pentru consumul de usturoi și nici un pericol de intoxicație. Cu toate acestea, respirația ar putea suferi de ea!
  • Usturoiul este, de asemenea, un antioxidant capabil să elimine radicalii liberi care promovează îmbătrânirea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 4
    4
    Adăugați puțin zinc la dieta dvs. Zincul este un mineral care are proprietatea de a stimula sistemul imunitar, deoarece crește productivitatea și puterea celulelor albe din sânge și a limfocitelor.
  • Se găsește în cereale îmbogățite cu zinc, în fasole, în carne, în produse lactate, în carne de curcan închis, în stridii și în carne de crab.
  • De fapt, un consum excesiv de zinc, de peste 75 de miligrame pe zi, poate slăbi sistemul imunitar. 15-25 miligrame pe zi sunt suficiente.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 5
    5
    Luați seleniul. Este un mineral găsit în multe alimente, crește producția de limfocite și consolidează sistemul imunitar. Când este combinată cu vitamina E, proprietățile sale antioxidante sunt chiar mai puternice.
  • Pește și fructe de mare, alimente de origine vegetală, cereale integrale, orez, usturoi și multe alte alimente conțin acest mineral. Cerința zilnică este echivalentă cu aproximativ 55 micrograme. Dacă luați prea mult, riscul de diabet poate fi mai mare, astfel încât suplimentele de seleniu nu sunt recomandate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 6
    6
    Asigurați-vă că luați acizi grași omega-3. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, algele și krillul, unele legume și anumite calități ale uleiului derivat din nuci sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care promovează activitatea celulelor albe din sânge, sănătatea inimii, funcționarea creierului, sănătatea gastrointestinală și multe altele.
  • Grasimile Omega-3 constau din trei tipuri de acizi: EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) și ALA (acid alfa-linolenic). EPA și DHA provin din pești, krill și alge, în timp ce ALA este obținut din unele plante, cum ar fi semințele de in, soia, semințele de dovleac și nucile, cum ar fi nucile. EPA și DHA sunt mai ușor asimilate de organism, în timp ce ALA trebuie transformat în EPA și DHA și această conversie nu are loc cu ușurință.
  • În general, adulții sunt sfătuiți să mănânce două porții de pește pe săptămână pentru a satisface nevoile de omega-3. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă măriți consumul dacă suferiți de hipertensiune arterială sau colesterol, dar regula generală nu trebuie să depășească 3 grame pe zi. Dacă sursa de omega-3 constă în ulei sau suplimente, suplimentați consumul de vitamina E.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 7
    7
    Evitați alimentele industriale. Consumul de alimente naturale are numeroase beneficii, iar consolidarea sistemului imunitar este una dintre acestea. Evitați alimentele sărace cu nutrienți, cum ar fi alimentele procesate industrial, alimentele rafinate, alimentele prăjite bogate în zahăr, grăsimi și sare.
  • Consumul de alimente naturale neprelucrate (sau prelucrate minim) va crește, de asemenea, aportul de bioflavonoide care permit sistemului imunitar să inhibe penetrarea toxinelor de mediu în celule. Manancând 9 porții de fructe și legume pe zi, vi se va garanta că veți lua o doză corectă de bioflavonoide.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 8
    8
    Hrăniți bebelușul în sân. Alăptarea este cel mai bun mod de a începe consolidarea sistemului imunitar al nou-născutului. definit "imunitate naturală pasivă", permite copilului să primească anticorpi, agenți imuni și celule albe din sânge de fiecare dată când bebelușul ia laptele matern.
  • Alaptarea promovează, de asemenea, creșterea bacteriilor intestinale bune, esențiale pentru menținerea sistemului imunitar puternic.
  • Anticorpii transmiși de mamă sunt esențiali pentru asigurarea eficienței sistemului imunitar al copilului pe tot parcursul vieții.

    • Partea 2

    Luați suplimentele
    Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 9
    1
    Încercați să luați toate substanțele nutritive de care aveți nevoie prin mâncare. Cea mai bună cale de a asimila i nutrienți constă în a mânca într-un mod echilibrat. Dacă, în schimb, sunteți supus unei alimentații restrictive, care vă împiedică să luați substanțele nutritive necesare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla care suplimente ar putea fi cele mai potrivite nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 10
    2
    Luați un multivitamină. De obicei, aproape toți micronutrienții sunt obținuți prin dietă, dar se poate întâmpla că aveți nevoie de o mică armare. Organismul este inteligent și știe ce trebuie să extragă dintr-un multivitamin și ce trebuie să renunțe.
  • Vitaminele A, B2 și B6 joacă, de asemenea, un rol important în susținerea sistemului imunitar de apărare.
  • Se spune că o cantitate mai mare este în mod necesar cel mai bun lucru, de fapt, corpul expulzează excesul. Deci, în loc să luați doze mari de vitamine individuale, puteți face o alegere inteligentă prin cumpărarea unui multivitamin.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa imunității 11
    3
    Luați vitamina E. Este un antioxidant care stimulează și îmbunătățește celulele sistemului imunitar. În plus, poate inversa parțial deteriorarea îmbătrânirii cauzată de slăbirea sistemului imunitar.
  • Este dificil să primiți cantități suficiente de vitamină E prin alimente (în special avocado, semințe, uleiuri vegetale și cereale) și probabil un multivitamin nu conține cantitățile recomandate. În aceste cazuri, luați numai un supliment de vitamina E, fără a depăși doza de 400 miligrame pe zi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea etapei de imunitate 12
    4
    Luați spirulina. Este o alge albastru-verde și una dintre cele mai bune "Superfood" în lume. Conține proteine, vitamine, minerale și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B, beta-caroten, vitamina E, fier, zinc și seleniu. Ca rezultat, promovează regenerarea celulară, consolidează sistemul imunitar, protejează împotriva alergiilor și luptă împotriva anemiei cu deficit de fier.
  • De obicei, spirulina este ambalată în fulgi sau pulbere uscată, astfel încât este ușor să se adauge la piureuri. Deși nu există studii științifice privind doza recomandată, se recomandă, în general, administrarea a 2 grame pe zi.
  • Cumpărați spirulina produsă de o companie de încredere, deoarece dacă algele nu provin dintr-o cultivare sigură, ele pot fi contaminate cu metale grele și toxine.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea imunității Pasul 13


    5
    Încearcă echinacea. Studiile științifice nu și-au exprimat încă eficacitatea. Este o plantă aparținând familiei Asteraceae, vândută sub formă de suplimente care stimulează sistemul imunitar și luptă împotriva frigului.
  • Fiți atent cu aportul de echinacee. Ar putea provoca erupții la copii sub 12 ani. Persoanele care suferă de alergii sau care iau anticoagulante sau ibuprofen pot avea efecte secundare grave.
  • Nu luați echinaceea în fiecare zi. Luați 300 mg de extract pulbere (tinctură mamă sau ceai) de trei ori pe zi, numai pentru primele zile de răceală.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 14
    6
    Luați probiotice. Există sute de bacterii bune în intestin. Probioticele, cum ar fi lactobacillus acidophilus, s-au dovedit a crește celulele sistemului imunitar și pentru a compensa deficiențe.
  • Cercetarea cu privire la cantitatea exactă a organismului probiotice utile sunt în continuă schimbare, dar o teorie sugerează că, ca un ajutor pentru a descompune alimente în intestin, astfel încât face mediul intern al organismului nepotrivit pentru bacterii "rău".
  • Experții sunt de acord că este posibil să se ajute la intestin prin consumul de iaurt și alte produse alimentare îmbogățite cu probiotice.
  • În funcție de sursă, dacă suplimente sau produse lactate îmbogățite cu probiotice, este necesar de la 1 miliard la 15 miliarde de unități formatoare de colonii (UFC sau) pentru a mentine sanatatea digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 15
    7
    Fii atent cu DHEA. Unii oameni sugerează administrarea DHEA (dehidroepiandrosteron), un hormon secretat de cortexul suprarenalian. Acesta este un nivel scăzut de DHEA a fost gasit la persoanele cu modificari in functionarea sistemului imunitar, dar ele sunt încă puține cercetări efectuate cu privire la efectele unui aport regulat de DHEA pentru a promova sistemul imunitar la persoanele sanatoase.
  • Se recomandă să nu se depășească doza zilnică de 50 miligrame.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 16
    8
    Stai departe de argint. Unii oameni apără beneficiile argintului coloidal, care se utilizează prin amestecarea unor mici particule de argint - egale cu cele găsite în bijuterii - într-un lichid care trebuie băut, injectat sau aplicat pe piele. Nu există dovezi științifice care să susțină o astfel de utilizare pentru a consolida sistemul imunitar.
  • Argintul nu este un mineral fundamental, deci nu este necesar pentru organism.
  • Deoarece corpul nu are nevoie de argint, acesta din urmă, odată luat, se acumulează, riscă să dăuneze rinichilor și provoca convulsii.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți stilul de viață
    Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 17
    1
    Vaccinată. Vaccinurile întăresc sistemul imunitar prin simularea unei infecții în organism și stimulând astfel anticorpii pentru a dezvolta răspunsul imun. Acești anticorpi vor recunoaște atacuri similare de agenți patogeni, activând pentru a proteja organismul împotriva viitoarelor infecții și boli.
    • Schema de vaccinare, care începe de la naștere, prevede vaccinuri impotriva varicela, difteria, gripa, hepatita B, Haemophilus influenzae (Hib sau, care provoaca meningita), rujeolei, meningococ, a oreion, poliomielită, rubeolă, tetanos și pertussis. În prezent, unele programe de vaccinare includ și papilomavirus uman (sau HPV).
    • Vaccinurile obținute din germeni slăbiți sau uciși nu provoacă boala: provoacă doar o reacție simptomatică, cum ar fi roșeață în punctul unde sa administrat injecția sau o ușoară febră.
    • Vaccinurile nu prezintă riscuri, nu provoacă autism și rareori cauzează reacții alergice grave, cum ar fi în cazurile de alergie la ouă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 18
    2
    Expuneți la germeni. Expunându-se la riscul de a contracta boli, este posibil să se dezvolte anticorpi care vor fi apoi activate pentru a eradica infecțiile atunci când organismul este expus la aceiași agenți patogeni.
  • Nu exagerați dezinfectantul de mână. Produsele antibacteriene favorizează dezvoltarea bacteriilor rezistente care pot supraviețui ulterior tratamentelor antibiotice, inhibând eficacitatea acestora atunci când există o nevoie reală. Spălați-vă pe mâini cu săpun și apă obișnuită (nu este antibacterian).
  • Nu vă interziceți copiii să se murdărească, mângâiați un câine iubitor sau folosiți jucării care au căzut pe podea. Este suficient să vă spălați mâinile cu un săpun obișnuit.
  • Unele studii au dat rezultate surprinzătoare: la copiii cu risc crescut de expunere la infecții, a fost înregistrată o scădere a bolii cardiace pe parcursul unei vieți.
  • Nu vă expuneți cu exactitate copilul la varicelă și nu recurgeți la mijloace similare pentru o presupusă creștere a imunității. Varicela poate fi foarte serioasă și este mai bine să se prevină vaccinarea.
  • Întărește sistemul imunitar într-un mod inteligent. Unii oameni sporesc apararea organismului cu anumite alimente, plante și chiar venin de șarpe prin expuneri repetate și în creștere. Aceasta nu este o metodă sigură și poate avea chiar și consecințe letale.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 19
    3
    Reduceți stresul. Stresul cronic conduce la o creștere a ratei de cortizol din sânge, care slăbește sistemul imunitar.
  • Aflați cum să tratați cu stresul schimbarea obiceiurilor fizice și mentale, poate prin meditație, practicarea sportului, urmărirea unei diete echilibrate sau păstrarea unui jurnal.
  • Terapia cognitivă comportamentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. Terapeutul îi ajută pe pacient să-l învețe să reformuleze și să rezolve problemele, să tolereze incertitudinile și să-și sporească expunerea la factorii care declanșează anxietatea.
  • Potrivit unor studii, traducerea în cuvinte a dispozițiilor lor într-un jurnal puteți gestiona ceea ce simțiți, generând sentimente negative și dând aerisire emotiilor.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 20
    4
    Rade. Râsul ameliorează stresul în diferite situații, promovează producerea de endorfine care revigorează mintea și corpul și îmbunătățește sistemul imunitar.
  • Râsul este cel mai bun medicament împotriva stresului. Încercați să râdeți: vizionați unul dintre filmele dvs. preferate de benzi desenate sau practicați-l yoga de râs.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 21
    5
    Ia soarele. Există dovezi tot mai mari pentru a susține faptul că vitamina D promovează nu numai formarea de oase puternice (deoarece ajută corpul să absoarbă calciul), ci și sistemul imunitar.
  • Expuneți 10-15 minute la lumina soarelui de trei ori pe săptămână. Luați măsurile de precauție necesare pentru a evita arderea dvs., aplicarea de protecție solară, consumul de apă și purtarea unei pălării. Beneficiile vitaminei D nu vor disparea.
  • Dacă preferați să luați suplimente de vitamina D, știți că 15 micrograme pe zi sunt suficiente pentru un adult.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 22
    6
    Ia suficient somn. În timpul somnului, corpul se odihnește și se regenerează. In timp ce dormi, imunitară recirculată sistemului de proteine ​​numite citokine, care joacă o acțiune de protecție importantă de stres sau de stres fizic, așa că, dacă nu dormi suficient, nu se va produce cantitatea de citokine necesare pentru a păstra puterea și lupta împotriva infecțiilor.
  • Majoritatea adulților trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 23
    7
    Evitați curățarea colonului. Unii oameni cred că curățarea colonului, efectuată cu apă, cafea sau alte substanțe, implică întărirea sistemului imunitar prin eliminarea toxinelor. Nu există dovezi științifice care să susțină această practică, care altfel ar putea fi periculoasă și nesănătoasă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 24
    8
    Primiti tratament medical. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală de imunodeficiență, medicul dumneavoastră va prescrie o serie de injecții intravenoase.
  • Terapia cu imunoglobulină implică injectarea directă sau introducerea intravenoasă a anticorpilor pentru combaterea infecțiilor. De obicei, se administrează într-un spital printr-o procedură în ambulatoriu.
  • Transplantul de celule stem este o terapie potențial definitivă împotriva bolilor de imunodeficiență care prezintă un risc pentru viață. Există necesitatea unei relații strânse între donator și beneficiarul celulelor stem, dar chiar și în aceste cazuri succesul transplantului nu este garantat.
  • Persoanele sănătoase care încearcă doar să consolideze sistemul imunitar nu au nevoie să recurgă la imunoterapie.

    • Sfaturi

    • Cercetătorii și cercetătorii încă încearcă să înțeleagă mecanismele complexe ale sistemului imunitar și modul în care diferite medicamente, ierburi și suplimente le influențează procesele. Un stil de viață sănătos este întotdeauna cea mai bună armă de apărare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit