gtemata.com

Cum de a alege alimentele potrivite pentru a vă ajuta să păstrați frumusețea

O piele radiantă și sănătoasă, un păr luminos și un aspect frumos sugerează sănătate și îngrijire personală și te fac să te simți încrezător în tine, singur sau în companie. Piața de frumusețe nu ezită să se joace cu nesiguranța oamenilor, vânzând o gamă largă de produse cu promisiunea de frumusețe veșnică. Totuși, nimic nu te face să strălucești afară, pe măsură ce te hrănești pe calea cea bună.

Pielea, care este cel mai mare organ din organism, merită să fie hrănită într-un mod adecvat pentru a se bucura de o stare bună de sănătate. Un număr tot mai mare de studii au arătat beneficiile consumării anumitor alimente pentru a avea o piele sănătoasă și pentru a vă simți bine în ansamblu. Avantajul tuturor astea? Pașii pentru a arăta bine nu vă vor costa o avere, vă vor permite să vă bucurați de mâncare delicioasă și nu va necesita prea mult efort sau prea mult timp!

paşi

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută să vă mențineți frumusețea Pasul 1
1
Rehidratați-vă pielea și corpul și păstrați-vă bine sănătoase consumând ceai verde. Chiar și cea care conține cafeină funcționează, de fapt vă ajută să vă păstrați pielea hidratată. Este bogat în antioxidanți (catechine), care protejează în mod natural pielea de daune soare (dar ar trebui să ia în continuare măsurile de precauție potrivite în acest sens, sau freca o crema cu factor de protectie solara inainte de a iesi din casa). Antioxidanții sunt o apărare de bază a organismului împotriva radicalilor liberi, care fac pielea și corpul să devină vechi. Ingrediente active care stimulează metabolismul pot fi găsite și în ceaiul verde. Având un metabolism bun va arde excesul de grăsime, ajutându-vă să rămână subțire. Ceaiul verde vă poate ajuta să vă protejați mintea prin încetinirea procesului de îmbătrânire. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai atrăgător, pentru că nu veți lupta să vă amintiți ceva sau vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a suferi de boli cum ar fi demența. Pe piață există diferite tipuri de ceai verde, astfel încât să puteți alege dintr-o gamă largă, de exemplu, puteți încerca cele aromate.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 2
    2
    Încearcă procesul de îmbătrânire cu vitamina E. Este un antioxidant important anti-îmbătrânire care vă poate ajuta să încetinească îmbătrânirea pielii. Acesta se găsește în alimente cum ar fi semințele de dovleac, migdale prăjite, fructe uscate și în cantități mici de uleiuri vegetale de calitate.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 3
    3
    Păstrați potrivirea cu omega-3-urile. Oasele grase Omega-3 vă ajută să vă păstrați pielea netedă (grație proprietăților anti-inflamatorii) și părului strălucitor și frumos. Omega-3 poate fi găsit într-o gamă largă de alimente, inclusiv pește de apă rece (ton, somon, macrou, păstrăv, hering, sardine), semințe de in și nuci.
  • Reduceți inflamația și roșeața pielii. Somonul și uleiurile sale conțin acizi grași omega-3, care fac pielea frumoasă, hidratează și ajută la reducerea roșii și inflamației. Somonul conține, de asemenea, seleniu, care ajută la atenuarea diferitelor probleme ale pielii, promovând sănătatea generală a pielii.
  • De asemenea, ar trebui să includeți și alți acizi grași esențiali pentru dieta dvs., precum și cei omega-3 pentru a vă întări unghiile (reducând posibilele inflamații ale acestei zone) și pielea. Acești acizi grași pot fi găsiți în ulei de primroză, ulei de porumb, ulei de in și ulei de pește.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 4
    4
    Omega-6-urile reprezintă o altă sursă de hrană pentru piele. Mănâncă un sandwich de unt de arahide și jeleu de fructe, doar asigurați-vă că pâinea este întreagă și să adăugați jeleu în mod sporit. Untul de arahide este o sursă bogată de acizi grași omega-6, similar cu omega-3 pentru a proteja pielea de îmbătrânire. Avocado este, de asemenea, o bună sursă de omega-6.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 5
    5
    Întindeți celulele pielii și păstrați-le în formă cu roșiile, bogate într-un pigment roșu numit licopen, care acționează ca un antioxidant. Acest antioxidant ajută la neutralizarea radicalilor liberi înainte ca acestea să provoace leziuni și acest lucru poate aduce beneficii sănătății pielii. De asemenea, permite protejarea pielii de razele ultraviolete (UV). Tomatele conțin, de asemenea, fibre și vitamina A, care pot ajuta la generarea de celule pielii, în timp ce o deficiență de vitamina A poate usca pielea. Ca și cum nu ar fi de ajuns, sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă păstrați corpul în formă bună. Cei gatiți vă pot permite să aveți acces la mai multe substanțe nutritive decât cele crude. În orice caz, fierte sau crude, ele sunt excelente pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 6
    6
    Faceți pielea mai elastică. Portocalele conțin vitamina C, un puternic antioxidant care absoarbe radicalii liberi, cum ar fi cele cauzate de supraexpunerea la soare sau cele provenite din monoxidul de carbon eliberat de vehiculele motorizate. Daunele cauzate de radicalii liberi conduc la îmbătrânirea prematură a pielii, iar vitamina C este ideală pentru îmbunătățirea sănătății pielii și a corpului în general. Alte fructe citrice sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, precum și diverse legume, cum ar fi ardeii.
  • Alegeți alimente bogate în bioflavonoide pentru a stimula producerea de colagen. Colagenul ajută pielea să arate mai tânără și mai fermă și, de asemenea, protejează gingiile pentru sănătatea dentară bună. În plus față de portocale, alimente bogate în bioflavonoide includ broccoli, pepene galben și ceai negru.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 7
    7


    Încercați să hidrateze și să vă păstrați pielea netedă. Beți multă apă și reglați consumul de băuturi dehidratoare care conțin cafeină și alcool. Scopul este de a consuma două sau trei litri de apă pe zi.
  • Alcoolul poate părea inofensiv când beți câteva băuturi pentru a vă relaxa, dar efectele sale asupra pielii nu sunt decât ușoare. De fapt, uscat și lasă-l iritat și gălbui. Reduce strălucirea ochilor, făcându-le să pară întunecate. Dacă o consumați în exces, sclera poate să apară în galben și să se potrivească prost în timp.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 8
    8
    Reduceți consumul de zahăr. De asemenea, numit "moarte albă", zahărul nu este cu adevărat ideal pentru corpul nostru dacă vrem să ne hrănim în mod corespunzător. Ea joacă un rol distructiv, provocând căderea și încrețirea pe piele. Aceasta face acest lucru prin atașarea la colagen și elastină a pielii, făcându-l fragil și tind să se despartă. Zahărul are și un alt efect anti-estetic: provoacă cercuri întunecate.
  • Vrei un zâmbet frumos? Evitați să mâncați prea mult zahăr! Având un dinți perle albe și perfect sănătoși vă cere să consumați cantități minime de zahăr, care cauzează formarea de carii, de fapt, lăsați bacteriile care o provoacă să rămână între dinți și să le atace. Acordați o atenție deosebită sucurilor de fructe - acestea sunt doar o sursă foarte concentrată de zaharuri, sa demonstrat că unele dintre ele provoacă și mai multe daune cola! Cu toate acestea, beți sau clătiți dinții cu ceai negru este bun, deoarece polifenolii par să reducă acumularea plăcii.
  • În cazul în care zaharurile au un nivel echilibrat în sânge, acest lucru vă menține sănătoși și vă oferă un aspect frumos.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 9
    9
    Reduceți inflamația pielii cu castraveți. Ele sunt adesea folosite pentru a pregăti produse de frumusețe, atât pe piață, cât și pe cele produse la domiciliu, cum ar fi măști de față, geluri și tonice. Castraveții au, de asemenea, proprietăți calmante și răcoritoare, iar conținutul lor ridicat de apă oferă o excelentă sursă de hidratare a pielii, lăsând-o mai moale și turgidă.
  • Chiar și papaya poate reduce inflamația pielii. De asemenea, promovează eliminarea celulelor moarte și îmbunătățește cicatrizarea atunci când este aplicată pe piele. Ca și cum acest lucru nu este suficient, are un efect ușor de exfoliere atunci când este adăugat la anumite produse cosmetice pentru piele.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 10
    10
    Reduceți sursele de stres alimentând-vă bine. Un stil de viață în tensiune constantă poate avea un anumit impact asupra aspectului dvs., făcându-vă să vă simțiți obosiți, obosiți și neliniștiți. În plus față de eliminarea surselor de stres și de somn mod corect, puteți crește rezistența la stres prin cresterea aportului de vitamina C, eliminarea junk food, fast-food și zaharuri simple și de punere în aplicare nutriție nutritive.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 11
    11
    Întărește sistemul imunitar. Alimente cum ar fi fructele proaspete și legumele parțial gătite (aburit etc.) îmbunătățesc sistemul imunitar. Ca rezultat, organismul este mai sanatos si mai rapida vindecare generala este incurajata. Alimente bogate în vitamina C sunt esențiale pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar.
  • Afinele, boabele Goji și alte fructe de pădure sunt bogate în vitamina C și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar, care stimulează producerea de colagen, care la rândul său, menține pielea netedă și elastică.
  • Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină C și zinc. Aceste substanțe nutritive ajută pielea să se repare. Zincul este cunoscut pentru acțiunea preventivă a acneei și pentru întărirea sistemului imunitar. Stridiile, printre alte alimente, sunt bogate.
  • Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții dvs. Pasul 12
    12
    Urmați o dietă inspirată de culorile curcubeului. Nu există un supliment alimentar, nici un nutrient nu vă poate garanta beneficii singure. Pentru a putea vedea rezultatele, trebuie să aveți o dietă inspirată de culorile curcubeului, consumând astfel o mulțime de fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și alte alimente sănătoase. Faceți-o variată. Beneficiile? Veți savura mâncăruri excelente, veți avea o dietă sănătoasă și veți termina cu o piele frumoasă.

    • Sfaturi

    • Un ten necurat și neplăcut indică un aport scăzut de acizi grași omega-3 în dieta ta. Mananca aceste grasimi "bune" in fiecare zi. Consumarea prea puțini poate face pielea uscată și crăpată.
    • Evitați să luați prea multă cofeină. Acesta poate fi bun pentru piele, dar exagerarea poate afecta negativ absorbția vitaminelor și mineralelor din alimente. Este, de asemenea, un diuretic natural, adică vă face să vă simțiți mai frecvent nevoia de a urina, cu riscul de a produce mai deshidratare. Pielea ta are nevoie de lichide pentru a fi frumoasa.
    • Având păr plictisitor și unghii fragile înseamnă că trebuie să măriți ingestia de proteine.
    • Sarea umple țesuturile, iar deflația rezultată ajută la reducerea elasticității pielii.
    • Fumați mai puțin sau, mai bine, opriți-vă. Fumatul face ca corpul și pielea să îmbătrânească mai repede și o face să pară că ai mai mulți ani decât ai de fapt.
    • Unele studii au arătat că produsele lactate pot provoca acnee. Ați putea reduce consumul dacă aveți această problemă.
    • Sucul de lamaie are proprietăți antibacteriene care pot ajuta la eliminarea cosurilor și la revigorarea unei pieli plictisitoare sau grase.
    • Un supliment de biotină ar putea îmbunătăți aspectul părului.
    • Produsele gata pentru utilizare și vitaminele găsite pe piață își pierd adesea eficiența și nu dau efectul dorit. Încercați să luați vitamine și substanțe nutritive în cel mai natural mod posibil, introducându-le prin dietă în loc de suplimente artificiale.
    • metabolismul este o strategie alimentară care vă permite să înțelegeți cât de multe proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați ingeră în funcție de grupul dvs. etnic. Faptul că există aceste diferențe explică de ce majoritatea dietelor funcționează doar selectiv.

    Avertismente

    • Dacă suferiți de artrită, amintiți-vă că roșiile fac parte din familia solanaceae și pot exacerba simptomele bolii.
    • Unii oameni susțin că somonul de crescătorie vândut în supermarket conține substanțe cancerigene numite dioxine. Dacă nu puteți găsi somon proaspăt într-un pescar de pește, alegeți peștele conservat (de obicei este prins în sălbăticie). În plus față de acizii grași omega-3 și seleniu, veți obține, de asemenea, o cantitate bună de calciu, vitamina B12, niacin și riboflavină.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alimentele enumerate
    • Jurnal, dacă doriți să înregistrați progresul nutrițional
    Afișați mai multe ... (31)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit