gtemata.com

Cum să mențină o minte sănătoasă cu alimente

Pentru a ne ajuta sanatatea mintala, mama Natura ne-a oferit mancarurile si bauturile pe care le place si care contin substante naturale benefice. Pașii de mai jos indică ce să mâncați pentru a vă menține mintea sănătoasă cu alimente. Continuați să citiți.

paşi

Partea 1

Protejați memoria cu flavonoide

Cercetările afirmă din ce în ce mai mult că flavonoidele aduc beneficii capabilităților de memorie, atât în ​​ceea ce privește menținerea, cât și îmbunătățirea. Se crede că flavonoidele pot preveni și chiar repara daunele asupra celulelor creierului care transmit informații. Cu o dietă bogată în flavonoide, puteți garanta aceste rezultate.

Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 1
1
Bea ceai. Pe piață găsiți negru, verde și oolong și sunt deja bogate în flavonoide. Beți ceai negru, nu cafeină, dimineața pentru a vă oferi o taxă mentală suplimentară - beau ceai verde sau oolong după-amiaza, cu scopul de a obține în jur de 5 cești pe zi.
  • Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 2
    2
    Mănâncă fructe de pădure colorate. Afinele, murele și zmeura sunt bogate în antioxidanți prețioși, precum și flavonoide puternice și sunt capabili să mențină o memorie puternică.
  • Adăugați boabele la cereale, iaurt, diferite fructe cu coajă lemnoasă, fulgi de ovăz, salate sau chiar înghețată, astfel încât să puteți mânca aproximativ 1 ceașcă pe zi.
  • Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 3
    3
    Mănâncă citrice. Grapefruiturile, portocalele și lămâiele sunt bogate în flavonoide. Beți un suc fără zahăr la micul dejun, împodobiți o portocală pentru prânz sau stoarceți un suc de lămâie pe sparanghel, pește sau aluat pentru cină.

    • Partea 2

    Alimente pentru combaterea anxietății și depresiei

    Aminoacizii, vitaminele, mineralele, grăsimile și antioxidanții din alimente pot ajuta la combaterea stărilor negative, a anxietății, a iritabilității, a schimbărilor de dispoziție și a altor simptome de depresie sau tulburări anxietate. Dacă vă completați dieta cu aceste substanțe nutritive, puteți evita sau rezolva unele dintre aceste probleme de sănătate mintală.

    Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 4
    1
    Mănâncă niște carbohidrați sănătoși. Orez, pâine integrală, paste integrală, quinoa sau ovăz pot ajuta la creșterea stării de spirit prin stimularea creierului pentru a elibera serotonina, un neurotransmițător care stimulează starea de spirit.
    • Cerealele integrale conțin, de asemenea, seleniu, care este asociat cu o scădere a simptomelor depresiei.
  • Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 5
    2
    Introduceți niște carne albă în dieta ta. Turcia și alte proteine ​​animale (inclusiv ouăle) furnizează aminopeptidul triptofan, care poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea iritabilității. Tirozina și alți aminoacizi conținute în aceste alimente pot ajuta la ameliorarea stresului, la facilitarea liniștii și la calm, precum și la interacțiunea cu serotonina din creier pentru a îmbunătăți sentimentele de mulțumire.
  • Imagine cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 6
    3
    Luați în considerare administrarea unui supliment cu vitamine multiple. Multe probleme neurologice și unele boli mintale pot fi cauzate sau agravate de deficiențe de vitamine sau minerale. Magneziul și vitamina B-12 s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în reducerea simptomelor de depresie.
  • Imagine cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 7
    4
    Introduceți produse lactate în dieta ta. Alimente bogate în calciu, vitamina D, proteine ​​din zer și o mulțime de alți nutrienți vă pot ajuta să reduceți oboseala, să reparați celulele deteriorate, să stabilizați starea de spirit și să stimulați sentimentele de bunăstare.
  • Savurați un pahar de lapte, o ceașcă de iaurt sau o gustare cu brânză în fiecare zi, pentru a obține beneficiile oferite de produsele lactate.

    • Partea 3

    Alimente pentru a preveni deteriorarea celulelor creierului

    Antioxidanții și o varietate de substanțe nutritive au fost legate de o mai bună sănătate a creierului, deoarece protejează celulele de deteriorări și deteriorări în timp. Consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a vă menține celulele creierului sănătoase.

    Imagine cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 8
    1
    Mănâncă legumele. Legumele, în special cele viu colorate, sunt adesea bogate în antioxidanți care pot preveni deteriorarea datorată oxidării celulelor creierului (și a celulelor pielii și a altor organe).
    • Legumele nu oferă numai beneficii pentru sănătate, în general, datorită varietății lor de nutrienți, dar contribuie, de asemenea, la sănătatea creierului dacă garantați o protecție constantă cu antioxidanți.
    • Încercați să consumați până la 5 culori diferite de fructe și legume în fiecare zi pentru a asigura cea mai bună combinație de substanțe nutritive și antioxidanți.
  • Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 9
    2
    Setează-ți alimentele cu mirodenii. Curcumina, scortisoara, curcuma, praf de usturoi si pudra de ardei iute contine beneficii antioxidante care pot face minuni pentru mentinerea sanatatii mintale.
  • Încercați să adăugați ierburi (care sunt bogate în flavonoide) și mirodenii în alimentele sezoniere în loc de sare și piper. Se presara pe boabe întregi pentru a vă îmbogăți felurile de mâncare antioxidante.
  • Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 10
    3
    Mănâncă fructe în fiecare zi. Fructe de padure, fructe citrice si rosii sunt bogate in antioxidanti valorosi care pot preveni efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor creierului. Adăugați banane pentru a obține substanțele nutritive esențiale pentru a reduce oboseala și a crește starea de spirit.

    • Partea 4

    Protejați sănătatea mintală cu acizi grași omega-3

    Acizii grași omega-3 au fost recunoscuți ca nutrienți excelenți care sunt buni pentru întregul organism: de la piele la memorie, până la sistemul cardiovascular. Întrucât acestea contribuie la sănătatea celulară și mențin circulația sanguină activă, este ușor de înțeles modul în care acestea pot fi atât de utile pentru întregul corp. Introduceți surse de grăsimi sănătoase în dieta zilnică pentru un creier sănătos și o sănătate mintală mai bună.

    Imagine cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 11
    1
    Mâncați pește de câteva ori pe săptămână. Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt capabili să furnizeze nutrienți excelenți pentru funcția creierului și chiar pentru a îmbunătăți concentrația.
    • Obținerea acizilor grași omega-3 direct din pește garantează, de asemenea, proteinele și substanțele nutritive găsite în această "carne" slabă și nutritivă.
  • Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 12
    2
    În bucătărie, utilizați ulei vegetal. Uleiul de măsline, semințele de in și uleiul de floarea-soarelui sunt toate bogate natural în omega-3.
  • Încercați să-l utilizați ca înlocuitor pentru untul pentru prăjit pește sau legume sau în loc de pansamente pre-ambalate pentru salate - în această privință, puteți combina ulei cu oțet de cidru de mere.
  • Image cu titlul Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 13
    3
    Faceți gustări cu fructe uscate. Nucile, nuci de Brazilia, migdale, arahide, caju și multe alte fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate in antioxidanti si acizi grasi omega-3 care le-o gustare ideală pentru a menține sănătatea mintală fac.
  • Aceste delicatese din dieta sunt bogate in minerale, care pot descongestionarea insomnie și de a facilita o stabil-stare de spirit, apoi adăugați-le în salate sau cu abbinale de cireșe uscate pentru o gustare bună, care vă ajută, de asemenea, să mențină o minte sănătoasă.

    • Sfaturi

    • Încercați să păstrați un jurnal de mâncare pentru a scrie ceea ce mănânci și pentru a raporta orice schimbare în performanța creierului dvs., cum ar fi senzația de vigilență, oboseală, somn, memorie, atenție, schimbări de dispoziție și anxietate. Evitați alimentele care vă pot reduce seninitatea mentală (pentru unii, alcoolul și cafeina pot fi în primul rând responsabili) și să utilizați jurnalul pentru a îmbunătăți cantitatea și tipul alimentelor sănătoase pe care le consumați.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna un dietetician sau un medic înainte de a schimba semnificativ dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit