gtemata.com

Cum să păstrați obiceiurile de alimentație sănătoasă după o pauză

Neil Sedaka cânta o dată "despartirea este greu de facut" (adică este dificil de plecat). O pauză implică stres pentru oricine. De fapt, tensiunile provocate de o separare conduce adesea pe oameni să găsească alinare în alcool și alimente, la riscul de a sacrifica obiceiurile alimentare sănătoase și să dea la plăcerea unei plăci de nachos, un bol de inghetata sau o bere prea . Cu toate acestea, stresul cauzat de o pauză nu ar trebui să compromită echilibrul alimentar. Chiar dacă ați plecat, puteți continua să urmați o dietă sănătoasă, alegeți în mod conștient felurile de mâncare și evitați să obțineți grăsimi în ciuda dezamăgirii sentimentale.

paşi

Partea 1

Alegeți alimente cu conștientizare
1
Alegeți ce consumați inteligent. Stresul generat de o pauză poate afecta alegerile dvs. de hrană, ceea ce vă face să vă doriți alimente care sunt mai grase și bogate în zahăr, chiar dacă acestea nu le consumă în mod obișnuit în cantități mari. Prin selectarea inteligentă a ceea ce mâncați în timpul zilei - acasă, la restaurant sau la bar - puteți continua să vă hrăniți în mod corespunzător, în ciuda durerii de separare.
  • Concentrați-vă pe grăsimi inimii benefice, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și ulei. Acestea vă pot ajuta să vă îmbogățiți și să inhibați dorința de mâncare nesănătoasă. Adăugați aceste alimente atunci când gătiți sau păstrați-le în minte atunci când comandați un fel de mâncare la restaurant. Pentru a alege cu înțelepciune, ar putea fi util să faceți o plimbare în cantina unui restaurant înainte de a lua ceva.
  • Pregătește o salată consistentă dacă nu găsești nimic mai sănătos. Alegeți ingrediente de proteine ​​cum ar fi pui, ton sau tofu, însoțite de legume de diferite culori. Atunci când alimentele din plante sunt clare, ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă luptați cu stresul și anxietatea.
  • 2
    Păstrați niște gustări sănătoase la îndemână. Aduceți în permanență la dispoziție o gustare sănătoasă. Alegeți dintre fructe, muesli, fructe cu coajă lemnoasă și supe de conserve pentru a evita orice dorință irepetabilă de a consuma alimente nedorite cauzate de stres sau singurătate.
  • Pentru a umple stomacul, dați preferință gustărilor proteice, cum ar fi guacamolul. Însoțind acest sos cu legume tăiate, puteți satisface nevoia de grăsimi datorită prezenței avocado și scutiți stresul cu legume clare.
  • Atunci când este noapte întunecoasă sau fără somn, limitați consumul de alcool compulsiv cu puțin hummus și covrigi sau legume tocate.
  • 3
    Bea ceai. O ceașcă de ceai se încălzește și se relaxează. De asemenea, umplerea stomacului vă va permite să nu vă supuneți tentației de alimente nesănătoase. Ceaiul verde, negru și oolong conține, de asemenea, beneficiile aaninei, o substanță chimică care poate calma mintea. Dacă suferiți de o pauză sentimentală, păstrați ghivecele de ceai la îndemână pentru a vă liniști și a încuraja un sentiment de sațietate.
  • Luați în considerare că ceaiul verde, negru și oolong conține teina. Astfel, consumul excesiv te poate face nervos. Încercați să le amestecați cu fructe sau ceai din plante, cum ar fi yerba mate.
  • 4
    Faceți stocuri de alimente sănătoase. Una dintre cele mai bune modalități de a continua să mâncați în mod corespunzător după o separare este să obțineți alimente sănătoase. Dacă aveți alimente nutritive la îndemână, obiceiurile alimentare vor rămâne, de asemenea, sănătoase. De exemplu, veți evita să vă oferiți un pachet de chips-uri sau cookie-uri în loc de fructe proaspete.
  • De asemenea, nu uitați să aveți întotdeauna o selecție largă de fructe și legume congelate la îndemână, la fel de sănătoase ca cele proaspete. Puteți să le folosiți pentru a pregăti un lichid, aruncați-l într-o tigaie sau faceți o supă.
  • Cumpărați alimente care nu perindă, inclusiv paste, fasole, ovaz, nuci și orez, pentru a găti mâncăruri rapide și ușoare.
  • Obțineți produse lactate și produse animale perisabile pentru a le utiliza în rețetele dvs. Alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, brânza și peștele.
  • Pentru a vă aroma preparatele, nu uitați să folosiți condimente și ulei de calitate. Ele pot influența, de asemenea, pozitiv starea de spirit.

    • Partea 2

    Evitați lubrifierea după o pauză
    1
    Elaborați un plan alimentar pentru săptămână. În acest fel, veți putea să vă păstrați stilul alimentar și veți evita dobândirea unor comportamente nesănătoase. Deoarece trebuie să gestionați impactul emoțional și fizic al separării, planificând ceea ce veți mânca în cursul săptămânii, nu veți risca să distrugeți obiceiurile alimentare sănătoase.
    • Pentru a nu renunța la tentația de alcool sau la un vas bogat și bogat de paste, gândiți-vă la toate felurile de mâncare pe care le puteți pregăti. Revizuiți planul alimentar pentru a vă asigura că luați vitamine și substanțe nutritive cu fiecare masă.
    • Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Împachetați prânzul sau alegeți un restaurant care vă permite să comandați un vas din meniul său online.
    • Includeți în programul dvs. și momentele în care intenționați să vă mâncați departe de acasă, activitate fizică, odihnă și alte angajamente, cum ar fi ieșirea cu prietenii. În acest fel, pe lângă menținerea intactă a obiceiurilor alimentare sănătoase, veți putea să vă simțiți mai bine.
    • Țineți minte toate locurile unde ați putea ceda dorinței de a vă răsculați cu riscul stresului. Nu le considera în planul tău alimentar ca să nu te dai înapoi în ispită.
  • 2


    Mâncați sănătoasă când vă aflați la restaurant. Adesea, excursiile cu prietenii ajută la atenuarea repercusiunilor unei despărțiri sentimentale. De fapt, în aceste situații întâlnim adesea cu prietenii să mănânce în afara, de asemenea, pentru că nu au dorința de a găti. Dacă aveți de gând să mergeți la restaurant, există riscul ca obiceiurile dumneavoastră sănătos să se ruineze. Prin urmare, păstrați-vă stilul alimentar evitând în același timp anumite feluri de mâncare.
  • Nu intră în coșul de pâine, nu ataca masa de bufet, nu comanda mâncăruri cu sosuri sau alimente prăjite.
  • Alege ceva mai sănătos, ca o salată, legume aburite, o friptura slabă sau pește. La sfârșitul mesei, luați o porție de fructe sau împărțiți o felie de tort sau un desert cu un prieten.
  • 3
    Își înșeală mintea din când în când. Uneori se întâmplă să aibă dorința incontrolabilă pentru ceva. Nimeni nu este perfect și uneori nu este o problemă de a face o excepție de la regulă. Pentru o zi nu va face rău să vă dau un gât puțin dureros, de fapt, pe termen lung, vă va ajuta să vă respectați dieta.
  • Introduceți în planul săptămânal una sau două zile în care să mâncați ceea ce doriți. Puteți să vă rupeți regulile de hrană atunci când sunteți cu prietenii sau nu aveți nici un angajament și puteți rămâne acasă gătit orice doriți.
  • În aceste momente, permiteți-vă orice fel de mâncare fără să vă faceți griji sau să vă simțiți vinovați. Te vei confrunta mai bine cu pauza si vei pastra cele mai neplacute emotii sub control.
  • 4
    Consumați alcoolul cu moderatie sau eliminați-l. Alcoolul poate afecta percepția și starea de spirit. După despărțire, te-ai putea îmbăta să reprimi tot ceea ce simți. Cu toate acestea, alcoolul produce un efect depresiv și, prin urmare, vă poate agrava afecțiunile emoționale. Mai mult, ar putea compromite echilibrul obiceiurilor alimentare, deoarece scade frânele inhibitoare și afectează capacitatea organismului de a metaboliza în mod adecvat alimentele.
  • Dacă sunteți femeie, nu beți mai mult de un pahar pe zi. Dacă sunteți bărbat, nu depășiți cele două pahare.
  • Alegeți alcool cu ​​conținut scăzut de calorii, cum ar fi spritz cu vin sau o bere ușoară. Evitați bombe calorice cum ar fi cocktailuri.

    • Partea 3

    Primiți încurajarea și ajutorul
    1
    Antrenează regulat. O pauză sentimentală vă poate face să vă simțiți trist și poate chiar depresiv, favorizând mai des decât un comportament alimentar rău. Prin practicarea activității fizice regulate, vă puteți simți mai bine și puteți stimula producerea de substanțe chimice care măresc bunăstarea mintală. În plus, aveți abilitatea de a vă menține conformitatea față de obiceiurile alimentare sănătoase și de a evita apariția grăsimilor.
    • Tren pentru cel puțin 30 de minute mai multe zile pe săptămână. Alegeți sportul pe care îl preferați. Puteți merge, puteți alerga, puteți înota sau puteți face canoe.
    • Invită-ți prietenii să te alăture, astfel încât să-ți poată ridica starea de spirit. Rețineți că, practicând activități de sport sau practică sau alte tipuri de activități fizice, aveți ocazia să întâlniți oameni noi care vă pot ajuta să uitați pe ex.
  • 2
    Bazați-vă pe rețeaua de asistență. De multe ori se întâmplă să se simtă singuri după o pauză. Probabil că vrei să stai acasă și să te faci în fața televizorului. În aceste cazuri, petreceți timpul liber cu oamenii pe care îi iubești. Ele vă pot ajuta să faceți față cu ceea ce vă confruntați, dar, de asemenea, vă împiedică să exagerezi cu alimente și să compromitei dieta ta.
  • Rețineți că compania celor dragi are aceleași efecte ca și un sport: crește producția de hormoni de bunăstare.
  • Propune ceva de-a face cu oamenii care fac parte din viața ta. De exemplu, puteți încerca activități noi, puteți viziona filme sau puteți doar să vă puteți servi cafea. Dacă vă ajută, discutați cu ei despre ceea ce vă simțiți.
  • 3
    Căutați ajutor profesional. Nu se spune că tristețea dispare magic datorită exercițiilor fizice sau afecțiunii celor mai dragi oameni. S-ar putea să vă provoace, de asemenea, să mâncați în mod obișnuit alimente care nu se încadrează în alegerile dumneavoastră alimentare. În aceste cazuri, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Vă poate ajuta să depășiți această situație dificilă și, în consecință, să împiedicați echilibrul pe care se bazează dieta dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit