gtemata.com

Cum să bea alcool în timpul unei diete

Este destul de puțin probabil să fie recomandată pentru băuturi alcoolice în timpul unei diete dimagrante- Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți bea alcool atunci când urmați un regim alimentar. De fapt, consumul de băut în mod moderat poate contribui la eforturile dvs., creșterea temperaturii corpului și încetinirea creșterii celulelor adipoase. Dacă sunteți obosit de a renunța la cererile de adunări sociale, acest lucru este o veste bună - atâta timp cât vă păstrați un sentiment de responsabilitate în ceea ce privește consumul de alcool, pentru a alege băuturile potrivite și monitorizează putere în timp ce încearcă să piardă în greutate.

paşi

Partea 1

Alegeți băuturi
1
Optați pentru lichioruri. De obicei, au mai puține calorii și carbohidrați decât alte băuturi alcoolice, dar și mai puțin zahăr - dacă puteți bea un whisky pur sau un scotch și sifon, faceți niște băuturi similare.
  • Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, preferați whisky, brandy sau tequila deoarece nu conțin carbohidrați.
  • Whiskey, vodca și rom au doar 64 de calorii pe zi shot, comparativ cu berea care are mai mult de 100 de portii.
  • În plus, lichiorurile au, de asemenea, un conținut de alcool pentru un volum mai mare decât berea sau vinul, ceea ce înseamnă că acestea consumă mult mai puține calorii.
  • 2
    Verificați cocktailurile. Dacă nu sunteți interesat de un lichior cu degustare curată, puteți bea cocktail-uri în timp ce sunteți pe o dietă - cu toate acestea, trebuie să știți rețeta, astfel încât să știți ce conțin și să evitați cele dulci.
  • Cocktail-uri mai puternice ca Long Island Iced Tea, nu numai conține o mulțime de alcool, dar sunt, de asemenea, bogate in zahar si calorii, dar chiar și o băutură simplu ca Cuba Libre poate afecta dieta - nu atât de mult pentru singurul rom, ci pentru băutură.
  • Chiar și tonicul Gin, care nu are nici un gust dulce, conține de fapt 16 grame de zahăr - una sau două băuturi ar putea crea probleme pentru dieta ta.
  • Dacă aveți nevoie să diluați gustul lichiorurilor cu altceva, încercați apa carbonată care nu conține zahăr sau calorii.
  • Când pregătiți un cocktail la domiciliu, evitați amestecurile deja pregătite, îmbuteliate, deoarece acestea sunt, în general, multe calorii și zahăr (deși există unele versiuni "dietetic").
  • Cele mai grase băuturi - fie ele pure sau amestecate cu alte substanțe - sunt cele pe bază de cremă, cum ar fi crema irlandeză, precum și alte cocktail-uri care conțin acest ingredient, cum ar fiAmaretto acru sau alunecările de teren (care au o valoare energetică de 820 calorii).
  • 3
    Preferă băuturi necarbonatate în comparație cu cele carbonate. Pe lângă faptul că conține mai multe calorii și zaharuri, alcoolul amestecat cu lichide carbogazoase este absorbit mai repede de corp decât neted.
  • Deși absorbția rapidă prin ea însăși nu afectează în mod direct dieta, ea poate, totuși, să o ruineze indirect, deoarece consumul de alcool are efect mai rapid. Asta inseamna ca te poti simti destul de frumos "pilit" după una sau două pahare de șampanie, scăzând inhibiția și făcându-ți să vă simți foame - chiar dacă tocmai ați mâncat.
  • Băuturile carbogazoase pot determina umflarea și retenția apei, cauzând deshidratarea. Acesta este motivul pentru care ați auzit de "bere burtă", care se formează atunci când beți bere și alte băuturi alcoolice carbogazoase care stimulează un depozit de grăsime mai mare în jurul taliei.
  • 4
    Alegeți vinul roșu în comparație cu vinul alb sau șampania. În general, cu cât mai dulce și mai rău este vinul pentru dieta ta. Deși cea roșie este relativ scăzută în calorii și zahăr, cea albă conține o cantitate semnificativă în plus față de carbohidrați.
  • Vinul are proprietăți antioxidante și alte valori nutritive care pot imbunatati sanatatea atunci cand bea cu moderazione- la urma urmei, provine din struguri fermentate, care, în sine poate fi o dieta gustare sanatoasa.
  • Alegeți un vin uscat pentru a lua câteva calorii - de obicei, puteți bea în mod regulat una sau două pahare de vin roșu uscat, chiar dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
  • 5
    Evitați berea. În general, este cel mai rău dușman atunci când urmăriți o dietă pentru a pierde în greutate, deoarece este carbonată, bogată în carbohidrați și calorii. Când bei o bere de grâu, chiar consumi unul "lichid sandwich".
  • Mulți producători au introdus de asemenea versiuni pe piață "lumină" și scăzut de calorii, dar este posibil să nu le găsiți la fel de gustoase, mai ales dacă vă place gustul tradițional al berei.
  • Când doriți să beți una, alegeți cea întunecată, cum ar fi Stout, care conține aproximativ 170 de calorii pentru o jumătate de litru - cele mai clare au o medie de 195 de calorii în jumătate de litru, dar pot prezice și mai mult.
  • Un alt avantaj al berii întunecate este că acestea sunt mai puternice și vă fac să vă simțiți mai mulțumiți, precum și, în general, având un conținut ușor mai mare de alcool decât cele ușoare.

    • Partea 2

    Monitorizați consumul de alcool
    1
    Nu depășiți două băuturi. Starea de intoxicare nu compromite numai dieta, ci provoacă și alte efecte negative. Mai ales dacă vă bucurați de o seară la bar sau restaurant, asigurați-vă că nu beți mai mult de una, maxim două băuturi, în funcție de durata întâlnirii sociale.
    • Un consum moderat de alcool oferă o băutură pe zi - dacă beți ocazional (o dată sau de două ori pe săptămână) este posibil să doriți să consumați câteva ochelari. Dar dacă depășiți această sumă, puteți pune în pericol toate eforturile de scădere în greutate.
    • În general, o băutură pe oră este considerată o medie bună - însă aceasta nu înseamnă că, dacă vă aflați într-un bar cu prieteni care se distrează timp de patru ore, ar trebui să aveți patru băuturi. Chiar dacă ați fost teetotal toată săptămâna, băut mai mult de două, într-o singură ocazie, vă poate afecta grav sănătatea și puteți anula toate beneficiile pe care le obțineți din dieta pe care o urmăriți.
    • Amintiți-vă că sunteți pe o dieta pentru sanatatea ta si nu pentru că nu își pot permite să potabilitate limitat la două băuturi nu înseamnă a fi dispus să bea mai mult dacă altcineva le oferă, dar se opresc la al doilea pahar, indiferent de circumstanțe externe.


  • 2
    Comandați câteva băuturi spirtoase când vă aflați la bar sau restaurant. Când numărați numărul de băuturi pe care le bei, rețineți că cei care sunt serviți în baruri sau restaurante sunt, în general, mai mari - câteodată chiar mai mulți - decât vă puteți pregăti acasă.
  • Înainte de a ieși - sau când vă pregătiți băuturile la domiciliu - este important să știți cum este "băutură"- Puteți să luați o cană de bere de litru, dar umplând-o complet nu înseamnă că beți doar una "porțiune".
  • Dacă doriți să măsurați cantitatea de alcool, trebuie să luați în considerare acest lucru "o băutură" corespunde unei porțiuni care este echivalentă cu 350 ml de bere, 150 ml de vin sau o singură fotografie de superalcoolic. Cu toate acestea, în restaurante sau baruri ați putea bea jumătate de litru de bere (care depășește 150 ml din porțiunea unică) sau cocktail-uri care reprezintă diferite cicchetti.
  • Atunci când comandați o băutură în afara casei, luați în considerare dimensiunile porțiilor - și nu băuturile - de exemplu, dacă vă limitați la două băuturi și comandați un dublu, nu luați mai mult. Două fotografii de lichior sunt echivalente cu două porții de alcool.
  • 3
    Schimbați alcoolul cu apă. Indiferent de băutura alcoolică pe care ați ales-o, trebuie să beți cel puțin 350 ml de apă. Dacă vă aflați într-o cameră, comandați apă cu gheață împreună cu alcool și beți câteva gume pentru fiecare gust de lichior.
  • De asemenea, trebuie să beți un pahar mare de apă înainte de a ieși sau înainte de începerea alcoolului - deoarece acest lucru generează deshidratare, acest lucru vă asigură că rămâneți hidratat prin echilibrarea alcoolului cu apă.
  • Când vă întoarceți acasă, beți un alt pahar mare sau două de apă înainte de a merge la culcare.

    • Partea 3

    Verificați sursa de alimentare
    1
    Luați o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a ieși. Consumul de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​vă permite să mențineți un nivel ridicat de energie pentru o lungă perioadă de timp, echilibrând tendința alcoolului de a crește nivelul de zahăr din sânge.
    • Dacă nu faceți o masă completă, ar trebui să mănânce cel puțin o gustare, ca o porție de iaurt grecesc cu fructe de pădure, o mână de migdale sau un măr.
    • Dacă beți pe un stomac plin, știți că alcoolul din băuturi nu este absorbit rapid și acest lucru vă poate împiedica să vă distrugeți dieta atunci când începeți să vă simțiți "pilit".
    • Dacă ați planificat o cină la restaurant, citiți meniul online înainte de a ieși, deci aveți timp să evaluați diferite feluri de mâncare și să alegeți opțiunea mai sănătoasă care să nu compromită dieta dumneavoastră.
  • 2
    Evitați alimentele pe care le găsiți în bare. Odată băut câteva pahare, s-ar putea simți nevoia de a Munch pe chipsuri de cartofi, nachos sau sfaturi de mozzarella- Cu toate acestea, în cazul în care după ce a băut un pic „nu urmați cu atenție dieta pe care a impus, și "Cedi" la aceste ispite, ai putea regreta.
  • Cu toate ca alimente grase ajuta la stabilizarea unui „stomac pic, dacă ai exagera suferi consecințele în dimineața - mai ales dacă ați comis atât de mult o dieta de produse întregi de săptămâni sau luni. Corpul nu mai este folosit pentru mâncarea nesănătoasă și ar putea să o refuze.
  • Dezavantajul acestor alimente este faptul că organismul se termină stocarea de grăsime ca tot ceea ce nu recunoaște ca sursă de alimente în cazul în care consumul de alimente prajite, după o noapte de orgie, este probabil că va termina cu talii mai mari câțiva centimetri.
  • Multe baruri oferă mai multe gustări, cum ar fi covrigi sau arahide - departe de a vă ajunge sau stai jos cu spatele.
  • Dacă vă aflați în compania unor prieteni sau a unei persoane care comandă niște aperitive, asigurați-vă că mâncarea rămâne în afara ochilor, pentru a nu cădea în ispită.
  • 3
    Dacă beți acasă, luați gustări sănătoase la îndemână. Atunci când consumați alcool, aveți tendința să vă fie foame - dar dacă mențineți gustări sănătoase acasă, este mai probabil să le mâncați pe acestea din urmă în loc de a vâna "junk food".
  • Migdalele sunt o hrană perfectă pentru a avea la dispoziție, puteți chiar lăsa un castron pe masă.
  • Edamame este o gustare ideală cu care să însoțească diverse alcool, în special sake japonez.
  • Dacă de obicei doriți ceva sărat atunci când beți alcool, puteți încerca niște chipsuri organice de tortilla cu o cremă de avocado - le puteți înmuia și în edamame edamed redate.
  • 4
    Planificați gustări la miezul nopții în avans. Dacă petreceți seara cu prietenii, preparați mâncarea înainte de a ieși, pentru a vă bucura de o gustare satisfăcătoare și gata, fără să simțiți nevoia "raid" frigiderul.
  • Înainte de a merge la culcare, optați pentru o umplutură și o gustare bogată de fibre, pentru a restaura unele dintre substanțele nutritive pe care le-ați pierdut cu alcool - unele cereale fierbinți sau ovaz sunt perfecte.
  • Deoarece alimente bogate în fibre necesită o digestie mai lungă, nu vă culcați și nu vă treziți foame.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit