gtemata.com

Cum să scapi de burta de bere

Bustul de bere este destul de comun și poate fi format atât la bărbați, cât și la femei, în special la vârsta în care metabolismul începe să încetinească. Acest lucru provoacă grăsimi din cauza unui exces de calorii pentru a se acumula, în special în jurul bustului și adesea datorită unei prea multe beri. Cu toate că berea nu este singurul responsabil de burta, dacă credeți că pasiunea pentru Hamei, malț și bere delicioase dospite poate fi cauza extinderea taliei, puteți planifica cum să-l reducă prin schimbarea obiceiurilor tale. Acest articol vă oferă mai multe informații despre caloriile berelor pe care le bei și vă învață să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă completați exercițiile fizice și să începeți să pierdeți kilogramele în siguranță. Continuați să citiți.

paşi

Metoda 1

Schimbarea obiceiurilor în fapte de alcool
Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 1
1
Evitați părțile alcoolice. Cel mai bun mod de a evita obținerea de grăsimi din cauza alcoolului este de a evita să beți prea mult. În afară de efectele consumului de alcool de bere pe termen lung și scurt, încep să se acumuleze calorii inutile (între 150 și 200 de calorii pentru o cutie de 330 ml). Dacă beți în mod regulat mai multe beri medii într-o singură noapte, considerați că acestea sunt echivalente cu un Big Mac suplimentar sau două burgeri, în plus față de orice altceva ați mâncat în timpul zilei și care implică în mod inevitabil creșterea în greutate.
  • Când beți prea mult, ficatul este supus unui efort excesiv pentru a procesa și a filtra alcoolul pe care l-ați consumat și care acționează ca o toxină. Din această cauză, ficatul devine mai puțin eficient și are mai multe dificultăți în transformarea grăsimii în energie, ceea ce înseamnă mai multe centimetri la nivelul taliei. Dacă adăugați la aceasta o scădere a metabolismului din cauza vârstei, înțelegeți cât de ușor este să găsiți o burtă de bere.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 2
    2
    Stabiliți cât de mult este prea mult pentru dvs. Răspunsul este diferit pentru fiecare persoană. Este important de găsit aportul caloric corect și începe calcularea caloriilor, dacă doriți să scăpați în greutate. Introduceți în acest număr și berile pe care le bei pentru a ști când exagerezi.
  • Pentru cei mai mulți oameni, 1700-2000 de calorii pe zi este o sumă normală. Pentru a slabi, această valoare poate scădea la aproximativ 1500 de calorii pentru aproape toți oamenii, dacă urmați o dietă moderată sănătoasă sau puteți obține aproximativ 1700 dacă faceți suficientă activitate fizică. Câteva beri care mențin calorii zilnice în acea gamă nu trebuie să creeze probleme.
  • Evaluați-vă cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a trata o dietă pentru a pierde în greutate, pentru a înțelege cât de mult reduceți aportul caloric pentru a pierde cantitatea de greutate dorită. Pur și simplu limitarea dvs. la a lua mai puțin calorii nu este o metodă pentru toată lumea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 3
    3
    Aflați estimări calorice aproximative ale diferitelor băuturi alcoolice. Dacă doriți să vă pierdeți burta de bere, este important să începeți să vă gândiți la acele beri, precum și la bombe calorice (așa cum sunt ele de fapt). Alcoolul, pe lângă calitățile sale minunate de agregator social, este o sursă excelentă de calorii goale, mai ales când beți prea mult. Aflați cum să numărați caloriile acelor beri și whisky și să rămâneți în formă.
  • Fiecare recipient de bere poate conține între 100 și 300 de calorii, în funcție de tipul și marca. Berile negre și cele cu un conținut mai ridicat de alcool sunt substanțial mai calorii decât cele mai ușoare. Cele mai multe lagers moderne pot contine mai putine calorii, cum ar fi 50 sau 60, dar acest lucru implică conținut scăzut de alcool, ceea ce înseamnă că unii oameni pot bea mai mult pe termen lung, pierzând astfel beneficiul puține calorii.
  • Vinurile au de obicei aproximativ aceeași cantitate de calorii ca o bere, între 160 și 200 pe sticlă.
  • Spiritele au în general aproximativ 100 de calorii la fiecare 45 ml. Lichiorii, cum ar fi scotchul în vârstă din butoaie, au un conținut mai mare de calorii (mai aproape de 200 pentru aceeași cantitate) datorită creșterii grăsimilor și străin datorită procesului de îmbătrânire mai complex. Acest lucru nu are nimic de-a face cu culoarea lichiorului, ci mai degrabă cu distilarea. Substanțele supuse unei filtrări la rece au mai puține calorii și mai puțin aromă. Băuturile alcoolice variază foarte mult, dar băuturile cu apă sau băuturi energizante sunt de obicei cele cu cele mai mari calorii pe care le puteți găsi în baruri.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 4
    4
    Treceți la bere cu conținut scăzut de calorii și câteva băuturi. Dacă vă place foarte mult berea, nu trebuie să întrerupeți consumul de bere pentru a începe să vă pierdeți stomacul. Pierderea in greutate cu exercitii fizice, schimbarea obiceiurilor de baut si alimente este modul in care trebuie sa mergeti, nu trebuie sa eliminati radical bautura dumneavoastra preferata. Recipientele de bere ușoară au de obicei între 80 și 100 de calorii și pot fi găsite în siguranță în majoritatea programelor de scădere în greutate.
  • Urmăriți caloriile pe care le luați, nu numărul de cutii. Dacă sunteți un consumător de bere obișnuit, vă puteți gândi că băuturile alcoolice cu băuturi ușoare vă vor permite să consumați mai mult și, în realitate, veți anula beneficiile. Nu exagerati doar pentru ca este o bere "usoara".
  • Alternativ, puteți continua să beți berea preferată cu un conținut ridicat de alcool sau de calorii înalte, dar să faceți o băutură pentru ocazii speciale, limitată la una. Nu ar trebui să fie o regulă de a bea doar o calitate slabă pentru a pierde în greutate. Poate fi mult mai satisfăcut să luați din când în când, dacă doriți, atât timp cât rămâneți conștient de cantitatea de calorii și luați-o în considerare.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 5
    5
    Păstrați-vă hidratat de apă potabilă când consumați bere. O modalitate buna de a bea mai putine calorii, pentru a facilita o digestie sanatoasa si metabolismul propriu-zis, este de a rămâne hidratat, bea cel puțin un pahar de apă pentru fiecare beer- ceea ce oferă avantajul de a face sa te simti plin și te fac să bea mai puțin bere. Aceasta poate fi o strategie bună, atât pentru a bea mai puțin, cât și pentru a reduce impactul berii în organism.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 6
    6
    Luați mai puține calorii în timpul zilei. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă concentrați asupra numărării caloriilor, astfel încât să puteți exercita mai eficient și să ardeți grăsimea care se formează pe stomac. Una dintre cele mai ușoare căi de a face acest lucru este, evident, eliminarea tuturor berelor suplimentare și a caloriilor goale asociate cu acestea.
  • Bărbații ar trebui să ia nu mai puțin de 1500 de calorii pe zi, iar femeile nu mai puțin de 1200 de calorii, să piardă în greutate într-un mod sănătos. Nu reduceți prea mult aportul dvs. caloric și mențineți cantitatea de calorii consumată de alcool foarte scăzută.
  • Stabiliți o "calorifere acoperiș" din alcoolul pe care îl consumați în fiecare săptămână. Pentru săptămâna asta, opriți consumul de băuturi atunci când ați ajuns la acoperișul dvs. cu calorii de bere. Dacă doriți să mențină un total de calorii zilnice de la 1500-1700, cei de la bere nu trebuie să fie mai mare de 100 sau 200. Poate fi necesar pentru a vă oferi un maxim de 1000 de calorii pe săptămână, de la alcool, sau nu mai mult de 5 beri, pentru pierde în greutate în mod constant.

    • Metoda 2

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 7
    1
    Mănâncă ceva sănătos înainte de a bea. Dacă doriți să petreceți o seară cu prietenii și planificați să beți bere cu prietenii, asigurați-vă că mâncați ceva mai devreme și că este ceva substanțial și sănătos. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și legumele nutritive reprezintă o parte esențială a oricărui program de scădere a greutății, precum și eficiența în a ajuta la metabolizarea berei pe care o consumați. Dacă sunteți mulțumit, puteți chiar să fiți mai puțin înclinați să beți mai mult și să mâncați alimente nesănătoase la bar.
    • Nu beți niciodată pe stomacul gol. Impactul toxic al alcoolului crește dacă nu ingerați nimic altceva. De asemenea, mastoanele sunt mai rău dacă nu ați mâncat niște alimente. Asigurați-vă că mereu mâncați ceva înainte de a bea alcool.
    • Consumul de alimente sănătoase înainte de a bea câteva băuturi vă va ajuta, de asemenea, să evitați tentația de a mânca niște nibble și mâncare nesănătoasă noaptea târziu. "Gustările la miezul nopții nesănătoase" sunt una dintre principalele cauze ale buruienilor de bere, deci dacă doriți să o evitați, este necesar să renunțați la a patra masă de noapte.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 8
    2
    Întotdeauna să ia micul dejun. Mulți oameni care consumă o dietă fac greșeala de a sări peste micul dejun în încercarea de a pierde în greutate, dar de fapt mănâncă într-o oră de la trezire vă ajută să vă reporniți metabolismul, ajutând la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge pentru restul zilei, făcând exercițiile mai eficiente și făcându-vă să vă simțiți mai energic.
  • Încercați să mâncați în același timp în fiecare zi, începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale, fructe proaspete și proteine ​​sănătoase, cum ar fi ouăle sau untul de arahide. Evitați cerealele și zaharurile prelucrate și nu începeți ziua cu carbohidrați rafinați.
  • Imagine cu numele Îndepărtați o bere Belly Pasul 9
    3
    Angajați la o schimbare în dietă. Încercați să consumați mai puțin grăsimi alimente bogate în calorii, cum ar fi cele pe care le găsiți în baruri și pe cele pe care le doriți cu o frenezie după ce beți câteva beri. Aperitive, pizza și burgeri sunt toate calorii grase. Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, pește și legume proaspete cât de mult puteți. Evitați preparatele prăjite, mâncărurile de brânză și carnea roșie cât mai mult posibil.
  • Când beți, este adesea o dorință de a lua niște gustări. În loc de a manca sfaturi care ușor de găsit în bar, cu toate acestea, ea aduce unele fructe cu coajă, fără sare sau fructe proaspete, sau întotdeauna să păstreze gata în casa bastoane morcov, pentru a evita chips-uri sărate și gustări brânză pe care le ispiteste.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 10
    4
    Înlocuiți proteinele animale cu alte surse de proteine. Leguminoase, fasole, linte și fructe cu coajă ajuta să te simți plin, vă oferi proteine ​​necesare pentru a vă menține sănătoși și activi, și de a ajuta să piardă în greutate mai repede decât un regim alimentar care constă în principal din carne, ouă și produse lactate caseari-, de asemenea, purifica rinichii și ficatul și creșterea metabolismului.


  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 11
    5
    Mananca legumele crucifere pentru a detoxifica ficatul si a facilita functia renala sanatoasa. Varza, broccoli, conopida si alte legume verzi robuste sunt alimente excelente pentru a fi introduse in dieta "reducerea burtei de bere". În plus față de furnizarea unei cantități excelente de fibre și micronutrienți, aceste alimente ajută la purificarea organelor care suportă greutatea alcoolului pe care îl consumă.
  • Rinichii și ficatul trebuie să lucreze din greu pentru a procesa alcoolul, iar îngrijirea acestuia vă va ajuta să vă mențineți metabolismul și să pierdeți mult mai repede. Consumul acestor alimente în mod regulat și reducerea consumului de alcool vor determina pierderea taliei cu câteva centimetri mult mai repede.
  • Imagine cu titlul A scăpa de o bere a berei Pasul 12
    6
    Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. Zaharul rafinat, carbohidratii si gustarile grase sunt primul inamic al liniei tale. Este foarte puțin probabil ca alimentele bogate în calorii grase să te facă să-ți pierzi burta de bere, chiar dacă consumi mai puțin calorii de la bere. Alimentele care trebuie eliminate din dieta ta sunt:
  • Prajituri de cartofi prăjiți și gustări de tip cracker.
  • Bomboane.
  • Bacon, cârnați și hamburgeri.
  • Buchete și dulciuri.
  • Gălbenușurile de ou.
  • Alimente prajite.

    • Metoda 3

    Activitatea fizică
    Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 13
    1
    Planificați să faceți 30-45 de minute de cinci ori pe săptămână. În plus față de reducerea aportului caloric, un alt aspect esențial al pierderii unei burtă de bere este creșterea exercițiilor fizice. Pe scurt, trebuie să ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie dacă doriți să scăpați în greutate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți cu un antrenament moderat și să-l creșteți pe măsură ce deveniți mai puternici.
    • Împărțiți rutina în timpul săptămânii. Începeți cu 15 până la 20 de minute de stretching puteți face în fiecare zi, astfel încât să puteți face scândură și pãtrat pentru a consolida abdomenul, aveți posibilitatea să comutați o puterea de formare de zi cu zi si una de cardio pentru a varia un pic de exerciții.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 14
    2
    Începeți cu ritmul dvs. Nu trebuie să începeți imediat, făcând o calificare scumpe pentru a începe să vă reduceți centimetrele în centură. Cu angajamentul și motivația potrivită, puteți găsi activitatea pe care o doriți și care vă va duce să vă instruiți în mod corect, înainte de a trece la un program de fitness mai complet. Vreți să începeți cursurile de formare de la:
  • mers. Luați în considerare obținerea unui pedometru pentru a urmări pașii din timpul zilei și pentru a încerca să vă apropiați cât mai mult de cei 10.000, ceea ce este de fapt mai ușor decât credeți. În loc să mergeți la magazinul aflat la 2-3 km distanță, mergeți la o plimbare sau faceți câteva plimbări în fiecare zi pentru a rupe rutina și a părăsi casa. Mergeți într-un ritm constant, puțin mai repede decât ați merge în mod normal. Încercați și încercați să transpirați.
  • Faceți întindere și calisthenia. Pierderea în greutate nu trebuie să necesite utilizarea echipamentului complex în sala de gimnastică. Puteți sta liniștit în cartierul tău și să facă exerciții simple care te mențin în mișcare, cum ar fi sari coarda, trage-up-uri, și push-up-up-uri stau, folosind corpul ca rezistenta.
  • Joacă baschet sau practică un sport care îți place. Este mai ușor să faci mișcare dacă ești cu prietenii. Ia organizat cu unii dintre dvs. „amici de băut“, pentru a pierde câteva lire împreună, face unele tragere la coș în parc, sau lovind mingea de câteva ori pe săptămână, timp de o oră. Dacă vă bucurați de voi, veți fi mai motivați să fiți constanți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 15
    3
    Întărește mușchii abdomenului cu exerciții fizice. Dacă doriți să vă pierdeți burta, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali și asupra mușchilor pieptului în rutina antrenamentului. Consolidarea acestor mușchi în timp ce pierdeți în greutate este cel mai bun mod de a scăpa de burta dvs. de bere.
  • Antrenați-vă abdomenul la domiciliu cu scaune și scânduri. Începeți încet, urmărindu-vă trei sau patru seturi de 30-50 de așezări și cinci panouri de 30 de secunde peste o jumătate de oră. Pe măsură ce crește viteza și adăugați câteva exerciții cardio. În acest fel, întăriți abdomenul și, în același timp, pierdeți greutatea.
  • Luați în considerare să faceți yoga, pilates sau un alt program de exerciții pentru a vă întări abs, într-o sală de gimnastică sau într-o practică privată. Acestea pot fi modalități excelente de întărire a mușchilor și de pierdere în greutate sub îndrumarea profesioniștilor.
  • Unii oameni cred în mod eronat că bea o mulțime de bere și mananca o mulțime de calorii nu creează probleme mari atâta timp cât faci exerciții ab, dar nu este adevărat. Construirea muschii pieptului intareste abdomenul, dar nu elimina imediat grasimea abdominala, care, într-adevăr, s-ar putea să apară chiar mai mare decât în ​​timpul de armare musculare. Mananca mai putin calorii si pierde cateva kilograme este singura modalitate de a scapa de ea.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 16
    4
    Găsiți un exercițiu cardiovascular care vă place. În plus față de antrenamentul de forță, exercițiul cardio vă ajută să pierdeți în greutate și este esențial pentru sănătatea generală. De obicei, este destul de nepopular, mai ales pentru cei care preferă să se relaxeze în bara de deasupra gym-, dar dacă observați orice activitate care iti place sa faci exercitii cardio, te pot ține-te de echilibru.
  • Încearcă bicicleta. Ciclurile și magazinele de biciclete sunt din ce în ce mai populare în întreaga lume, făcând o cultură populară, sănătoasă și la modă. Obțineți o bicicletă bună și organizați-vă cu prietenii pentru o plimbare după cină. În acest fel activați circulația sângelui și veți găsi linia de talie mai subțire.
  • Du-te drumeții în pădure. Luând plimbări lungi contemplative este o modalitate excelentă de a vă exercita diferit. Plimbarea în pădure, întărirea picioarelor și apropierea de natură este cea mai bună cale pentru mulți oameni să se antreneze.
  • Swim. Intrarea în apă și înot este o modalitate excepțională de a practica. Este un antrenament "de ardere a caloriilor" pe care oamenii adesea nici măcar nu îl percep ca fiind prea obositor. Nu trebuie să vă angajați să faceți mai multe rezervoare, chiar și simpla flotare și mișcare arde 200 de calorii pe oră.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 17
    5
    Ia ceva timp să te relaxezi. Alcoolul nu este singurul responsabil pentru silueta ta. Cortizolul, un hormon produs de organism ca răspuns la stres, crește în greutate în special în jurul stomacului. Dacă vă simțiți stresați, tăiați spațiul pentru a vă recâștiga seninătatea și pentru a vă redescoperi punctul de viață.
  • Asigurați-vă că vă odihniți în fiecare seară, în mod continuu, cel puțin 7-8 ore. Restul este un element fundamental pentru combaterea stresului.
  • Mulți oameni beau bere să se relaxeze după o zi obositoare. Încercați să faceți același lucru, dar cu o perfuzie sau să vă așezați să meditați în loc să beți. Veți fi surprins de cât de eficiente pot fi aceste alternative.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 18
    6
    Dacă funcționează, introduceți berea în programul dvs. de antrenament. Berea și antrenamentul pot coexista atâta timp cât păstrați caloriile verificate și dați-vă o bere bună ca o recompensă pentru eforturile dvs. Acesta va gusta mult mai bine și nu va contribui la consumul de burtă. Mergeți cu bicicleta la fabrica de bere care se află la 5 km de casă și apoi vă întoarceți. Bucurați-vă de o bere după înot pentru o milă și jumătate sau după un joc de baschet cu prietenii. Întotdeauna rămâneți atent la calorii și rămâneți în formă.
  • 7
    Pregătiți-vă pe termen lung. Va dura câteva luni de dietă, de muncă și de formare constantă pentru a elimina o burtă mare de bere. Trebuie să încercați să pierdeți o lire pe săptămână (nu mai mult), ceea ce înseamnă că va dura ceva timp pentru a observa rezultatele. Este o lucrare de constanță, nu de viteză. Începeți reducerea caloriilor, exercitarea și limitarea alcoolului și veți începe să scăpați în greutate.

    • Sfaturi

    • Este întotdeauna mai bine să nu bei. Chiar dacă reduceți calorii, știți că berea nu are valoare nutritivă. În general, este întotdeauna mai bine să nu beți, chiar dacă puteți trăi o viață sănătoasă și fericită oferindu-vă câteva beri.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Medicul sau dieteticienii vă vor ajuta să întocmiți un plan de pierdere în greutate potrivit pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit