gtemata.com

Cum să bei mai puțin

Medicii recomandă nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei și doi pentru bărbați, pentru a evita complicațiile de sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni beau mai mult și consumă în mod regulat cantități mari de alcool. Mediul înconjurător și atitudinea dvs. vă pot determina să vă lăsați prea mult să vă schimbați băuturile și să vă permiteți să beți mai puțin și cu moderare.

paşi

Partea 1

Modificați mediul
1
Reflectați asupra unor activități pe care le puteți face fără alcool. În loc să mergeți la un pub, dans sau un bar de karaoke, încercați mini-golf, o excursie, un film sau un picnic. Poate că motivul pentru care bei este că nu aveți creativitate sau nu știți ce să alegeți.
  • 2
    Alegeți restaurante care nu au o bară atașată. Unele restaurante nu au permisiunea de a vinde alcool și veți putea să savurați mai mult alimentele fără să vă faceți griji cu privire la băut.
  • 3
    Urmăriți jocurile acasă sau într-un loc public. În loc să mergeți la un bar sportiv, găsiți un loc potrivit pentru întreaga familie, pentru a evita ispita.
  • 4
    Voi decideți unde să mergeți când ieșiți împreună cu prietena dvs. sau cu iubitul vostru. În loc să vă întâlniți într-un bar, sugerați să mergeți la un muzeu, să jucați volei, să vizionați un maraton de film sau să petreceți o seară la un spa. Concentrează-te pe activitate, nu pe băutură.
  • 5
    Dedicați-vă serile la mâncare. În loc să degustați vinurile, încercați să degustați ciocolată, brânză, un shake de casă, o pizza sau o dietă. Luați niște obiceiuri sănătoase și fanteziste pe care prietenii dvs. le vor iubi.
  • 6
    Nu o țineți în frigider sau în coș. Nu mai cumpărați alcool când mergeți la cumpărături. Dacă nu aveți la îndemână, veți fi mai puțin probabil să căutați.

    • Partea 2

    Modificați-vă atitudinea față de băut
    1
    Se rupe "cercul vicios". În loc să încercați să beți la fel de mult ca o altă persoană, provocați-vă să beți o băutură la fiecare 2-3 băuturi pe cealaltă.
  • 2
    Încercați să rămâneți fără alcool timp de o lună. Această provocare ar reprezenta un adevărat tratament pentru sănătatea ta. Mulți oameni o fac imediat după Anii Noui, dar este un obiectiv care poate fi atins în orice moment al anului.
  • 3
    Vorbește cu prietenii despre intențiile tale. Dacă simțiți că alcoolul devine o problemă pentru dvs., încercați să obțineți ajutor de la ei. Poate că prietenii tăi vor dori să te alăture în misiunea ta pentru a încerca să reduci la minimum consumul de alcool.
  • 4
    Descărcați aplicația Mydrinkaware. Vă permite să măsurați consumul de băuturi în conformitate cu liniile directoare și costurile financiare. De asemenea, vă poate spune dacă sunteți un consumator de risc ridicat.
  • 5
    Luați-vă un curs care vă ajută să eliberați stresul. Încercați yoga, meditația sau terapia comportamentală cognitivă. Învățarea modului de a trata stresul fără a avea nevoie de alimente sau de alcool vă va face sănătoși în mai multe puncte de vedere.
  • 6


    Nu faceți anunțuri cu privire la intenția dvs. de a vă opri din băut, dacă credeți că prietenii dvs. nu vă respectă decizia. Uneori, unii oameni fac o provocare personală că doresc să facă altcineva să bea. În schimb, încercați să aruncați cu băutură disconfortul dvs., să-l transmiteți altcuiva sau să comandați pe cont propriu pentru a evita confruntarea.
  • 7
    Încearcă să ai încredere în abilitățile tale dacă vrei să nu mai bei. După ce ați gustat efectele benefice ale abținerii, puteți spune prietenilor dvs. că doriți să faceți fără alcool în viața voastră. Nu încercați să vă forțați credințele asupra lor, ci să le cereți să respecte decizia voastră.

    • Partea 3

    Limitați consumul de alcool cu ​​compania
    1
    Comandați o sifon club, doar pentru a fi original. Este apă, dar se pare că altceva. Este puțin probabil ca cineva să vă ofere o băutură dacă crede că o faceți deja pe cont propriu.
  • 2
    Luați în considerare beneficiile de a fi "șoferul desemnat". Spune-i barmanului că ești un șofer desemnat și ai putea chiar să-ți faci o băutură gratuită. Unele stații de benzină și organizații de caritate oferă, de asemenea, vouchere gratuite pentru combustibil, alimentare și combustibil pentru șoferii desemnați. Deci, nu ezitați să vă bucurați de toate beneficiile pe care le obțineți evitând consumul de alcool atunci când ieșiți cu prietenii.
  • 3
    Oferiți-vă voluntar pentru a servi o băutură. Când vă preparați băutura, evitați alcoolul sau umpleți jumătatea de sticlă. Apoi adăugați gheață și băuturi răcoritoare, deci beți cel puțin jumătate din normal în fiecare rundă.
  • 4
    Adresați-vă meniul non-alcoolic când mergeți la bar. Alege o băutură cu lapte, sirop sau o băutură, pentru a da impresia că mai beți, fără a ingera alcool.
  • 5
    Beți mai multă apă. Simțiți-vă mai mult hidratat, veți fi mai puțin probabil să vă înghiți rapid băutura pentru că sunteți însetat.
  • 6
    Mănâncă înainte de a ieși. Nu te simți confortabil de băut pe un stomac plin.
  • 7
    Încercați alternarea alcoolului cu băuturi răcoritoare. Luați un pahar de apă sau o băutură între un pahar și altul. Asigurați-vă că nu beți mai mult de un pahar de alcool pe oră pentru ca această tehnică să fie eficientă.
  • 8
    Cumpărați bere nealcoolică, dacă vă place gustul. Puteți satisface nevoile dvs. fără a crește consumul.

    • Sfaturi

    • Încercați să obțineți ajutor dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul. Dacă beți din cauza problemelor emoționale sau nu vă puteți controla, puteți dezvolta o problemă cu alcoolul. Alcoolicii Anonimi și alte grupuri vă pot ajuta să aveți o viață socială fără alcool. Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele de recuperare.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bere fără alcool
    • apă
    • băuturi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit